Hvad er den gennemsnitlige løbetid på 3 mil – Find ud af det her?
Så du vil gerne vide, hvor lang tid det vil tage dig at løbe en distance på 3 mil? Velkommen. 3 miles svarer til 4,8 kilometer og i nutshell, 34:41 minutter mark er den generelle gennemsnitlige tid registreret, at folk tager for at dække en distance på 3 miles.
I USA i 2010 var den gennemsnitlige registrerede tid i 3 miles løb omkring 11:47 minutter per mile. Det svarer til 7:19 minutter pr. kilometer. Undersøgelsen blev foretaget til over 10000 personer, der deltog i forskellige løb.
Distancen på 3 miles er kort på 0,1 mile for at svare til 3,1 miles maraton populært kendt som 5K maraton.
Nu, hvis du ønsker at bestemme personligt, hvor lang tid det vil tage dig at afslutte 3 miles løb, er 34:41 minutter for generel til at estimere med.
Din egen tid mål er den ideelle tid for dig. Du skal bemærke, at ovenstående 34:41-mærke ovenfor er blevet beregnet under hensyntagen til tiden for alle kaliber af mennesker; høje og lave hastigheder kombineret og selv dem, der kravler. Jeg tror ikke, at du ønsker at kravle på et løb, men du ønsker at konkurrere og få en realistisk tid.
Nogle gennemsnitsløbere har bogført en tid på 21 til 22 minutter ved at løbe 3,1 miles løb i 5K maraton. Hvis du er ny i løb, kan du løbe 3 miles på 28 minutter. Men du skal først vide, at der ikke findes nogen ideel tid til at løbe en hvilken som helst distance. Du skal ikke tage så meget hensyn til den tid, som andre mennesker bruger på at løbe 3 miles, medmindre du ønsker at være en professionel atlet. De fleste mennesker tilmelder sig det som en sjov løbetur.
Faktorer, der bestemmer 3 km-tiden
De fleste mennesker vil gennemføre et distanceløb på 3 miles, men hvor mange vil blive ved med at løbe hele distancen? De fleste nye løbere vil ikke holde meget i løb. De ender med at gå en del af distancen. Hvis vi skal være realistiske, må vi overveje, at der er faktorer, der påvirker den tid, der går, når man løber. Disse er;
Alder
Jo ældre du er, jo mere tid vil det tage dig at løbe en distance på 3 miles.
Køn
Mænd er mere muskuløse og er bygget anderledes end kvinder. Mænd vil løbe hurtigere end kvinder.
Fitnessniveau
Dit fitnessniveau vil være en faktor for tiden, når du løber 3 miles. Hvis du har trænet, vil du helt sikkert være i bedre form til at løbe hurtigere og bruge mindre tid.
Højde
Det er ikke din højde, men højden på det sted, hvor du har trænet. Høj højde er sværere at løbe i end lav højde. En atlet, der har trænet i store højder, vil løbe med lethed i lave højder.
Udholdenhedsniveau
Hvis du har dyrket andre fitnessøvelser som svømning, cykling eller kredsløbstræning, er du bygget til udholdenhed, hvilket hjælper dig med at løbe. Det hjælper også meget at lave fartlek-træning.
Erfaring
Hvor længe du har løbet er også en faktor, der bestemmer din tid.
Andre faktorer, der kan påvirke det at løbe en 3 mile, er genetik, kost osv.
Gruppeløb kontra individuelt løb.
Der er gode værdier og fordele ved at løbe i en gruppe. En gruppe vil udfordre, motivere, give dig energi og stimulere dig, til at løbe hurtigere. Der er den kraft, der vælter frem, når folk arbejder sammen, og løb er ingen undtagelse.
Indør versus udendørs
Det er blevet registreret, at der er forskel på at løbe indendørs og udendørs i præstation.
Hvordan bestemmer du tempoet?
Hvad er det rigtige tempo for 3 miles løb sammenlignet med andre distancer? Hvis du vil bestemme tempoet for dit 3-mile-løb, kan du bruge denne beregner. Den vil give dig det tempo, du skal holde for at gennemføre løbet på din ønskede tid.
Når du løber et langdistancemaraton på f.eks. 42 KM (26,25 miles) er tempoet normalt på det meste af distancen langsommere end tempoet på en kortere distance som f.eks. at løbe en mil. Det skyldes, at jo længere afstanden er, jo mere energi skal der bruges for at gennemføre distancen.
Kortdistanceløbere, der løber i deres høje tempo, vil hurtigt blive udbrændt. Du kan ikke løbe en 3-mile-distance på samme måde som en 100- eller 200-meter-atlet vil gøre det på den distance.
Løbebåndstræning
Træning på et løbebånd har sine egne fordele ud over fordele som bekvemmelighed, da du kan løbe, når vejrforholdene ikke er gunstige udendørs, omfatter andre fordele;
- Kold løb kan få dig til at udvikle ømhed og smerter på dine muskler på grund af spænding af musklerne, men indendørs træning vil undgå det.
- Løbebåndet vil give dig mulighed for at bruge al din energi til træningen i modsætning til at løbe udenfor, når det er koldt, og kroppen bruger ekstra energi.
- Du kan træne på alle tider af dagen, selv når det er mørkt og nat.
- Det er mere sikkert, du behøver ikke at undvige trafikken eller løbe på glatte veje for fare for at falde og komme til skade.
- Løbebåndsmaskine vil hjælpe dig med at få den rigtige tid, du ønsker at tage i 3-mile-løbet.
- Den vil fortælle dig, om du er i den rigtige form til at løbe 3-mile-distancen. Den vil også vise dig det rigtige tempo og tempo, når du indstiller maskinen.
