Sammenligning af forgrenede aminosyrer 4:1:1:1 vs 2:1:1
Hvad er det optimale forhold til muskelproteinsyntese – BCAA’er 4:1:1 eller BCAA’er 2:1:1
Forgrenede aminosyreforhold er en vigtig faktor, når man skal beslutte, hvilket er det bedste BCAA-produkt. Som motionister ønsker vi at få det bedst mulige resultat og maksimere gevinsterne fra vores tid i træningscenteret. Hvordan kan BCAA’er hjælpe med at øge muskelmassen? Suppleringsfirmaer på markedet i dag sælger en række BCAA-formler med forskellige forhold og blandinger, hvor de to vigtigste forhold er 4:1:1 og 2:1:1:1.
Lad os starte med at forstå, hvad BCAA’er er, og hvordan man beslutter, hvilket BCAA-forhold der er bedst.
Hvad er en forgrenet aminosyre?
Aminosyrer anses for at være de naturlige byggesten i proteiner i menneskekroppen. De er kæder af forbindelser lavet af elementerne; kulstof, nitrogen, hydrogen og oxygen. Aminosyrer er en energikilde og bidrager til væksten af væv, organer, muskler, hud og hår. Muskelvækst er en af de vigtigste kropslige processer, der er knyttet til aminosyrer i kroppen.
Hvis du forestiller dig protein som en gruppe af forbundne kæder med hvert led i kæden som en aminosyre, danner disse sig til peptidkæder (polypeptider). Jo flere led i kæden, jo større er polypeptidet. Proteiner består af mange polypeptidkæder.
For det bedste BCAA-pulver til mænd og kvinder i Australien, se P92 Australiens produkt her
Aminosyrer kan opdeles i to grupper:
- Essentielle aminosyrer – stammer fra den mad, du spiser, og er primært ansvarlige for opbygningen af proteiner i din krop.
- Ikke-essentielle aminosyrer – syntetiseres af kroppen fra andre aminosyrer og er tilgængelige som brændstof for kroppen.
En forgrenet aminosyre (BCAA) er en gruppe af tre essentielle aminosyrer; leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrer er grupperet sammen, da de er de eneste tre aminosyrer, der har en kæde, som forgrener sig. Ligesom alle andre aminosyrer er BCAA’er de byggesten, som din krop har brug for til at lave proteiner. BCAA’er er essentielle for din kost og muskelopbygningsproces, da kroppen ikke kan lave dem og derfor skal indtages enten gennem fuldfoder eller tilskud.
Når vi taler om BCAA-tilskud, kommer disse normalt i form af pulver eller kapsler, og de mest almindeligt anvendte BCAA-forhold er 4:1:1 og 2:1:1:1. For eksempel er P92 BCAA 4:1:1:1 66% leucin, 17% isoleucin og 17% valin.
Der er 20 forskellige aminosyrer, der udgør de forskellige proteiner i menneskekroppen.
9/20 betragtes som essentielle aminosyrer, men de kan ikke fremstilles af menneskekroppen selv og skal indtages gennem kosten.
3/9 essentielle aminosyrer er de forgrenede aminosyrer:
Hvorfor er forholdet vigtigt?
BCAA-forholdet er vigtigt, da hver enkelt aminosyre har en vigtig rolle at spille i kroppen, når den indtages før, under eller efter træning.
Leucin betragtes som den vigtigste aminosyre og har et højere forhold, da det starter processen med proteinsyntese i kroppen, hvilket øger muskelproteinet, der fører til muskelvækst. Leucin er altafgørende i muskelopbygningsprocessen, så når du vælger et aminosyretilskud ønsker du at vælge et, der har mere leucin end isoleucin og valin. Derfor er grunden til, at forholdet 4:1:1 blev udviklet.
Isoleucinets primære funktion i kroppen, når det er indtaget, er at øge energiniveauet og hjælpe med kroppens genopretningsproces efter træning.
Valin hjælper med at reparere muskelvæv, regulere blodsukkerniveauet og hjælper med at forbedre muskelsundheden.
Hvilken BCAA-dosering er mest optimal?
Sportsdiætister Australien anbefaler, at vi bør sigte efter 3 gram leucin, når vi supplerer, og anfører, at alle tre BCAA’er skal tages sammen for bedre absorption og for at få de fulde fordele af det, som BCAA’er kan tilbyde. P92 4:1:1 Plant Based BCAA giver dig 3,33 g leucin (proteinsyntese kickstarter) kombineret med 0,83 g isoleucin og 0,83 g valin.
Alle P92’s ingredienser stammer direkte og rent fra vegetabilske råvarer og er veganervenlige, mælkefri, Non GMO og indeholder 0 kulhydrater. En plantebaseret vegansk BCAA er fremstillet gennem processen med naturlig vegetabilsk fermentering. P92 har indkøbt sine ingredienser fra en førende japansk producent for at levere dette banebrydende BCAA-tilskud med hovedformålet; at producere den mest rene form for BCAA-pulver derude på markedet i dag. Hvorfor skulle du bruge valleprotein, hvis du ikke behøver det.
For det bedste BCAA 4:1:1 i Australien, tag et kig på P92 Australia’s produkt her
