Tegningen ‘styrketræning og konditionstræning’ henviser til det træningsformat, der fremhæver opbygning af styrke, størrelse og udholdenhed i skeletmuskulaturen. For at gennemføre styrke- og konditionstræning skal du udnytte modstand mod muskelsammentrækning, så du kan opnå de ønskede resultater. Der er flere forskellige måder at udføre disse særlige øvelser på, hvoraf den mest kendte er at bruge elastiske eller hydrauliske kræfter til at modvirke modsatrettede muskelsammentrækninger.
Fordele ved styrke- og konditionstræning
Storke- og konditionstræning er også enormt gavnlig, da den bidrager til at forbedre en persons generelle sundhed og velbefindende. Denne type træning forbedrer styrken og sejheden af knogler, sener, muskler samt ledbånd.
Med denne type træning fungerer kroppens led bedre, og der er færre chancer for, at man bliver skadet. Styrke og konditionstræning giver forbedret hjertefunktion, forbedret knogletæthed og forhøjede niveauer af HDL-kolesterol, som er det gode kolesterol. Med så mange fordele finder styrke- og konditionstræning derfor mange aftagere, især dem, der er involveret i sportsgrene som styrkeløft, bodybuilding og vægtløftning.
Hvad er fordelene ved øget knogletæthed?
Dine knogler ændrer sig løbende. Der bliver dannet ny knogle, mens gammel knogle bliver nedbrudt. Når du er i en yngre alder, opbygger din krop hurtigere ny knogle, end den nedbryder gammel knogle. Det betyder, at din knoglemasse forbedres. De fleste personer når deres højeste knoglemasse omkring det tidspunkt, hvor de er 30 år. Derefter fortsætter knogleombygningen; du mister dog lidt mere knoglemasse, end du får.
Hvor sandsynligt det er, at du udvikler osteoporose – som er en tilstand, der udløser, at knoglerne bliver svage og skøre – afhænger af, hvor meget knoglemasse du opbygger, når du når 30 år, og hvor hurtigt du mister den efterfølgende. Jo højere din maksimale knoglemasse er målt til, jo mere knogle har du “i banken”. Det betyder, at det er mindre sandsynligt, at du vil udvikle knogleskørhed, når du bliver ældre.
Hvorfor er forhøjede niveauer af HDL-kolesterol rigtigt?
High-density lipoprotein (HDL)-kolesterol er anerkendt som det “gode” kolesterol. Det skyldes, at det er med til at fjerne andre former for dårligt kolesterol fra din blodstrøm. Et højere niveau af HDL-kolesterol er forbundet med en lavere risiko for hjertesygdomme.
Hvad er eksempler på styrke- og konditionstræning?
Hvis man taler om en “styrkeøvelse”, taler man om enhver aktivitet, der får dine muskler til at arbejde hårdere, end de normalt gør. Styrketræning øger dine musklers styrke, størrelse, kraft samt udholdenhed og indebærer, at du gør brug af din kropsvægt eller arbejder mod en modstand.
Du bør forsøge at lave to sessioner eller mere muskelstyrkende øvelser om ugen, som er rettet mod alle større muskelgrupper, så du ikke udvikler en svaghed i en bestemt muskelgruppe.
Her er et par eksempler på muskelforstærkende aktiviteter:
- Hævning af vægte,
- Arbejde med modstandsbånd (som også kaldes therabands),
- Tungt havearbejde, som f.eks. grave og skovle,
- Stige op ad trapper,
- Løb på bakker,
- Cykling,
- Dans,
- Push-ups, sit-ups og squats, og
- Yoga.
Her er den korrekte måde at lave en armbøjning på:
- Positionér kroppen med armene lige under skuldrene. Sørg for, at dine mavemuskler er stramme, og hold kroppen i en plankeposition.
- Positioner dine hænder og arme lidt under dine skuldre. Sørg for, at dine fingre peger fremad. Skub dine skuldre væk fra ørerne.
- Sænk kroppen, indtil brystet er en centimeter eller to over gulvet. Træk albuerne tilbage i en vinkel på ca. 45 grader.
- Før overkroppen væk fra jorden, indtil dine arme låser. Gentag øvelsen så mange gange, som det er nødvendigt for at opnå det ønskede resultat.
Hvad er konditionstræning?
Hvis du ønsker at forbedre din præstation i en sport eller aktivitet, eller hvis du ønsker at få fordelene ved fysisk aktivitet, styrker samt forbedrer din krop og din præstation ved hjælp af konditionsøvelser. Konditionstræning omfatter normalt aerob træning, styrketræning og udstrækning samt fleksibilitetsøvelser. Aerob konditionstræning forbedrer kroppens hjerte-kar- og åndedrætssystem og bidrager til at mindske risikoen for lidelser som type 2-diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og depression. Aerob konditionstræning er også en vigtig komponent for at opnå vægttab samt opretholde en sund vægt.
Hvis du ikke har tid til at finde ud af, hvilke styrke- og konditionsøvelser der passer til dig, så bør du hyre en personlig træner til at hjælpe dig.
Kontakt Trifocus Fitness Academy
Hvis du selv ønsker at blive træner, er der masser af personlige trænerkurser derude, der kan hjælpe dig med at opfylde denne drøm. Følg dette link for at få flere oplysninger.
