Vidste du, at dehydrering kan påvirke din mentale funktion, din hjerterytme og din evne til at regulere kropstemperatur og blodtryk? Hvis du mister bare 1 % af din kropsvægt i vand, bliver din fysiske ydeevne påvirket, og du føler dig træt. Hvis du mister 2-4 %, bliver din mentale funktion påvirket. I tilfælde, hvor mere end 10 % går tabt, kan der opstå en medicinsk nødsituation, som (hvis den ikke bliver vendt) kan føre til døden.
Spædbørn, små børn, personer med visse kroniske helbredsproblemer og ældre voksne er mere modtagelige for virkningerne af dehydrering, og derfor er det vigtigt at praktisere sikre foranstaltninger for at forebygge dehydrering hos dig selv og andre.
Så hvor meget vand har du brug for?
Det afhænger af din alder, din procentdel af kropsfedt, dit generelle helbred, din kost, temperaturen i luften omkring dig og dit aktivitetsniveau. Du mister vand gennem urin, sved, afføring og den luft, du udånder. Institute of Medicine (IOM) foreslår, at den gennemsnitlige sunde kvinde drikker ca. 9 kopper væske om dagen og den gennemsnitlige mand ca. 13 kopper om dagen.
Hvordan opstår dehydrering?
Du kan blive dehydreret ved ikke at indtage nok væske fra fødevarer og drikkevarer. Andre forhold, der også kan gøre dehydrering mere sandsynlig, omfatter bl.a:
- Sveden under træning, som ikke kompenseres ved at drikke ekstra væske; motion selv i koldt vejr kan forårsage sveddannelse
- Hot, fugtigt vejr
- Høj højde, som forårsager hurtig vejrtrækning og øget urinproduktion
- Sygdomme som f.eks. dårligt kontrolleret diabetes, og sygdomme, der forårsager opkast, diarré eller feber
- Graviditet
- Bestemte lægemidler
Hver af disse tilstande kan hver for sig bidrage til dehydrering, og en kombination af dem kan få den til at opstå hurtigere.
Føler du dig i dårligt vejr? Klik her for at finde et Ochsner Urgent Care-sted i nærheden af dig.
Kan andre typer drikkevarer gøre dig dehydreret?
Selv om koffein får dig til at tisse hyppigere, er effekten kortvarig og forårsager typisk ikke dehydrering. Både koffeinholdige og ikke-koffeinholdige drikkevarer kan bruges som vandkilder.
Alkoholholdige drikkevarer kan også få dig til at tisse hyppigere, men ligesom koffein er denne stigning kortvarig og forårsager normalt ikke dehydrering, hvis du drikker med måde.
8 symptomer på dehydrering
- Tør eller klistret mund, forårsaget af for lidt spyt
- Mindre urin end normalt, eller ingen urin i otte timer. Urin, der er mørkere end normalt, kan være tegn på dehydrering; kost, medicin og vitamintilskud kan også påvirke urinens farve.
- Få eller ingen tårer
- Sunkne øjne
- Tør, kølig hud
- Hurtig puls
- Hurtig puls
- Letargi, irritabilitet eller træthed
- Løshed eller koma – dette er et tegn på alvorlig dehydrering
Hvordan man kommer sig efter dehydrering
Drik mindst 12 glas væske af 8-ounce glas hver dag for at overvinde dehydrering. Væske kan omfatte vand; appelsinjuice; limonade; æble-, drue- og tranebærjuice; klare frugtdrikke; elektrolytterstatning og sportsdrikke; og te og kaffe uden koffein. Sørg for at følge op med din læge, hvis du ikke får det bedre inden for 24 til 48 timer.
Husk – advarselstegn, som du bør søge lægehjælp, omfatter meget mørk urin, lidt urinproduktion og/eller svimmelhed, svaghed, forvirring og besvimelse.
