Hvis du er træt af at være fed, skal du læse dette

Hvis du er ved at være træt af at være fed, er du kommet til det rette sted.

Det er en legitim bekymring, da vi alle lever et liv i et hurtigt tempo. At snuppe mad på farten og kæmpe for at finde tid til at motionere er ofte accepteret som normen.

Men hvad sker der, når du er klar til at indrømme, at du er træt af at være fed?
Det er faktisk et godt sted at være, og det er det første skridt til at tabe sig og blive et sundere og federe menneske.

På mange måder er det at være fed ligesom at være alkoholiker. Hvis du anerkender problemet, kan du begynde at tage det næste skridt.

Det er ikke så svært at tabe sig, som du måske tror!

Så sig det igen, og sig det højt nok til, at alle kan høre det: “Jeg er træt af at være tyk!”

Træt af at være tyk? Oplev processen med vægttab

Du er ved at opdage, hvorfor Fit Father Project vil være din bedste ven og guide gennem din vægttabsrejse.

Men først er det en god idé at have en grundlæggende forståelse af vægttabs-processen.

Strin 1 – Anerkend problemet

Godt tillykke!

Du har allerede indrømmet, at du er træt af at være tyk, og at du er klar til at ændre dig.
Det betyder, at du er klar til trin to.

Strin 2 – Begræns kalorierne

Den eneste måde at tabe sig på er, hvis du indtager færre kalorier, end din krop har brug for, hvilket effektivt skaber en negativ energibalance.

Den gennemsnitlige mand har brug for mellem 1800 og 2200 kalorier om dagen. Du kan verificere den mængde, du har brug for, med denne kalorievedligeholdelsesberegner.

Et mindre kalorieindtag vil resultere i vægttab.

Strin 3 – Opbyg en bæredygtig plan

Det er almindeligt, især hvis du er fed, at tabe dig ret hurtigt i begyndelsen af en ny diæt.

Det kan dog efter kort tid være svært at opretholde en restriktiv diæt.

Det er her, at folk generelt begynder at falde af vognen og ofte begynder at tage den vægt, de har tabt, på igen.

Du vil ofte høre dette omtalt som plateauet, og en ændring af fremgangsmåden er nødvendig for at komme forbi det med succes.

Det er faktisk starten på en cyklus for mange mennesker, men det behøver det ikke at være.

I stedet for at indføre en restriktiv kost og dyrke en motion, du ikke nyder, så prøv at bruge Fit Father-tilgangen og opdag glæden ved at spise og motionere, mens du taber dig!

Toptip: Du skal forbrænde 3500 ekstra kalorier om ugen for at tabe dig 1 pund.
Kig på denne 1-dags madplan som et eksempel på, hvad der er muligt.

Her er en gratis måltidsplan til vægttab for travle mænd 40+

Opdag præcis hvad du skal spise til morgenmad, frokost og aftensmad for at tabe mavefedt & føle dig energisk 24/7 uden hård slankekur…

Succeshistorier til at inspirere dig

Du er ikke alene. Tilmeld dig FF30X-programmet i dag og få adgang til et stort udvalg af ressourcer, samt tal med andre, der allerede har indrømmet, at de er trætte af at være tykke og har gjort noget ved det.

Læs bare vores vidnesbyrd for at blive inspireret, hvis du er træt af at være tyk!

Darvin Munger, 47 år ung
“Hej Anthony, jeg er nede på 262 fra 267. Dit program er fantastisk! Jeg kan ikke engang begynde at beskrive, hvor meget mere energi jeg har fået efter bare 4 dage. Jeg følger måltidsplanen nøjagtigt og drikker tonsvis af vand. Det er virkelig nemt, og opskrifterne er virkelig gode.”

Willie Bobo, 60 år ung
“Doc, lad mig først sige, at jeg 100 % tror fuldt og fast på dit program. Faktum er, at jeg tabte 25lbs ved bare at spise med programmet og følte mig tonsvis bedre. Tak fordi du hjalp mig.”

Bill Breeye, 42 år ung
“Hej Anthony. Dette program er fantastisk. Jeg har allerede tabt 13lbs. Tonsvis af energi og ser frem til resten af mit liv igen. Ikke dårligt for en 42-årig!!!”

Det er blot nogle få eksempler, se denne side for at se flere af de mænd, der er blevet inspireret af Fit Father Project.

Taktik &Strategier for dem, der er bundet af at være tykke

Det kan virke forvirrende at starte et nyt vægttabsprogram, men det behøver det ikke at være.

Der er flere taktikker, strategier og metoder, der kan hjælpe dig med at nå dine mål. Afkryds så mange af disse, som du kan.

Forandre langsomt

Du skal ikke bare forsøge at tabe dig. Du bør også forsøge at skabe en sundere livsstil. Det betyder, at du skal revidere dine spisevaner, motionsvaner og endda din indstilling til livet.

Det er vigtigt at gøre det langsomt for at sikre, at ændringerne er acceptable på lang sigt.

Hold det sjovt

Det behøver ikke at være deprimerende at spise sundt og tabe sig. Du skal blot sørge for, at alle de aktiviteter, du foretager dig, er sjove. Hvis du nyder oplevelsen, er du meget mere tilbøjelig til at gentage den.

Få den rigtige tankegang

Den vigtigste del af vægttabet er at erkende, at du er træt af at være tyk, og tro på, at du kan ændre dig.

Visualiser dig selv som en slankere, mere muskuløs mand.

Det vil hjælpe dig til at antage den rigtige tankegang og forblive fokuseret og engageret.

Ændre dine spisevaner

Du ved, at det, du spiser, kommer til at spille en vigtig rolle i din vægttabsrejse.

Det er en god idé at tage et kig på denne gratis 1-dages måltidsplan; den vil hjælpe dig med at komme i gang med din nye, sundere livsstil.

Men, der er mere end det! Det er svært at holde sig til det, der føles som en restriktiv diæt. Fokuser i stedet på at spise den rette balance af fødevarer.

Det er nemmere end du tror at opretholde en balance mellem kulhydrater, protein og grøntsager; det eneste du skal gøre er at vedtage den perfekte tallerkentilgang.

Kombinér dette med at bruge en mindre tallerken, og du vil opdage, at maden forbliver variabel, behagelig og tilfredsstillende, alt imens du taber dig!

Det er også værd at se på at forberede måltider i forvejen.

Dette kan være med til at sikre, at du altid har en sund snack til rådighed, når du har brug for det, og forhindre fristelsen til fastfood-alternativer.

Brug intermitterende faste

Intermitterende faste betyder, at du undgår mad eller minimerer dit kalorieindtag til kun 500 om dagen.

Det gøres normalt i 2 dage om ugen, bare ikke i træk.

Den åbenlyse fordel er, at det vil begrænse dit kalorieindtag, hvilket hjælper dig med at tabe dig.

Men intermittent faste hjælper også din krop med at skifte til en tilstand af ketose.

I denne tilstand vil din krop forbruge oplagret fedt i stedet for at omdanne de indtagne kulhydrater til glukose.

Det vil have en direkte effekt på dine fedtdepoter!

Meditation

Meditation er en ekstremt god måde at sænke din stress på.

Med dit stressniveau på det rigtige sted vil din krop være i stand til at balancere dine hormonniveauer; dette sker som regel, når du sover.

Hvis hormonerne ikke er i balance, så vil du føle dig mere sulten i løbet af dagen og være mere tilbøjelig til at overspise!

Kig på denne artikel for at se de ovennævnte fordele ved at meditere, og hvordan du kommer i gang; det vil hjælpe din vægttabsrejse.

Motioner mere

En af de sværeste ting, når man taber sig, er at begynde at motionere.

Hvis du har været inaktiv i et stykke tid, kan selv tanken om at motionere være nok til at få dig til at svede!

Den gode nyhed er, at du kan motionere et lille skridt ad gangen.

Den afgørende faktor er at skabe 30 minutter i dit daglige skema. Dette vil skabe en vane, og enhver form for motion vil hjælpe, selv om det bare er at gå tur med hunden.

Glem ikke, at sjov er hemmeligheden bag bæredygtighed.

Prøv HIIT

HIIT, eller High-Intensity Interval Training, er en af de mest effektive måder at tabe sig på.

Det er også nemt at passe ind i et kort hul i din dag, hvilket gør det sværere at sige, at du ikke har tid til at gøre det!

HIIT har vist sig at forbrænde et stort antal kalorier på kort tid. Det øger også dit stofskifte i en lang periode, efter at du er færdig med at træne.

Det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Dertil kommer, at HIIT er kendt for at være godt for dit hjerte og blodtryk. Det kan endda reducere dit blodsukkerniveau, hvilket vil være med til at mindske risikoen for diabetes.
Kig på denne guide til de bedste HIIT-træninger.

Start styrketræning

Jeg ved, at du ønsker at tabe dig, og styrketræning vil hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket vil øge tallet på vægten.

Midlertid forbrænder muskler flere kalorier end fedt. En forøgelse af din muskelmasse vil bidrage til at øge dine vedligeholdelseskalorier og forbedre virkningerne af en kalorierestriktiv kostplan.

Muskler vil også hjælpe dig til at gennemføre flere aktiviteter og mindske sandsynligheden for faldrelaterede skader.

Kig på disse styrketræningsøvelser:

• Dumbbell Rows
• Dumbbell Curls
• Weighted Lunges
• Push-Ups
• Burpees
• Planks
• Deadlift
• Standing Calf Raises

Disse kræver ikke alle sammen dumbbells. Faktisk kan mange af dem udføres med en vægt, du har fundet derhjemme, eller endda bare din kropsvægt.

Punktet er at blive ved med at gøre noget regelmæssigt, og du vil snart se de resultater, du ønsker.

Få nok søvn

Næsten alle kan lide at sove!

Det gode er, at det faktisk spiller en vigtig rolle for at bevare dit helbred og endda tabe dig, at du får nok søvn.

Se vores søvnguide her for at få mere at vide.

Hit the Gym

Ingen ønsker at være den svageste mand i træningscenteret, og det kan gøre det skræmmende at gå i træningscenteret.

Du skal dog huske, at det er bedre at løfte let og korrekt end at løfte tungt dårligt.

Med den rigtige form vil du hurtigt løfte mere.

Se disse tips, der kan få dig tilbage i fitnesscenteret.

Fedttab starter i dag

Du har alt, hvad du behøver for at komme fra at være træt af at være tyk til at blive den mand, du gerne vil være.

Tilmeld dig FF30X i dag og bliv inspireret af dem, der allerede har tabt sig.

Læs artiklerne, og de vil hjælpe dig med at forstå, hvilke øvelser der er nyttige, hvordan du bør ændre dine spisevaner, og hvad du ellers kan gøre for at tabe dig.

Så bliver det din tur til at hjælpe med at inspirere andre.

Hvis du kan gøre det, kan de også!

Og måske skulle der stå, at hvis de kan gøre det, kan du også!

Her er en gratis måltidsplan til vægttab for travle mænd 40+

Opdag præcis, hvad du skal spise til morgenmad, frokost og aftensmad for at tabe mavefedt & føle dig energisk 24/7 uden hård slankekur…

Din nye ven & sundhedscoach,

Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1

C.O.O., The The Fit Father Project

Stuart fik sit diplom i personlig træning & sportsmedicin gennem Premier Global tilbage i 2001. I 2018 afsluttede han sin Level 1 Precision Nutrition-kvalifikation.

Igennem sin karriere inden for fitness har Stuart trænet hundredvis af kunder, arbejdet i næsten alle stillinger i branchen og drevet sit eget succesfulde træningsstudie.

Efter en pause væk fra fitnessbranchen, hvor han arbejdede inden for virksomhedsledelse og finans, vendte Stuart tilbage til det, han elsker… Fitness! Denne tilbagevenden førte til et tilfældigt møde med Dr. Balduzzi og en plads på Fit Father Project-holdet.

Broderskabets kælenavn: The Fit Brit

Bragging Rights: 18 år i fitnessbranchen, forfatter af “The Easy Fitness Guide”, far til 4 drenge og ægtemand til en venezuelansk skønhed.

Her er hvordan travle fædre over 40 endelig brænder genstridigt mavefedt & At blive sund uden restriktive diæter eller tidskrævende træning

Dette gennemprøvede “Fit Father Program” har hjulpet 25.000 travle mænd 40+ med at tabe sig, genopbygge muskler og endelig holde vægten væk.

Hvis du er frustreret over stædigt mavefedt, mislykkede diæter og tidskrævende træning, er dette svaret, du har ledt efter…

Slut dig til 22.000 mænd i over 98 lande, der bruger FF30X til at tabe sig. Du får alt, hvad du behøver for at lykkes – herunder:

• Den Fit Father Meal Plan – med enkle & lækre opskrifter
• Sikkert & effektivt træningsprogram – kun 90 min/uge
• VIP Accountability Coaching – vores Fit Father Team vil personligt følge dig til succes, trin for trin.

LÆS MERE OM FF30X >> Se FF30X programoversigten her. Du vil opdage, hvordan dette gennemprøvede Fit Father Program kan hjælpe dig med at tabe dig og faktisk holde vægten – uden de komplikationer og begrænsninger, som normale diæter medfører. ”

**Vedstå, at vægttabsresultater & sundhedsændringer/forbedringer varierer fra person til person; du opnår muligvis ikke samme resultater. Rådfør dig altid med din læge, før du træffer sundhedsbeslutninger. Dette er ikke medicinsk rådgivning – blot meget velundersøgt info og motivation for dem, der er trætte af at være tykke.