Erektil dysfunktion kan påvirke mænd på flere forskellige måder. Nogle mænd kan have svært ved at få en erektion, når de er seksuelt ophidsede. Andre kan let blive hårde, men mister deres erektion efter et par minutters seksuel aktivitet.
Når det kommer til erektion og sex, er der ikke noget nøjagtigt “normalt” tidsrum, som din erektion skal vare. Afhængigt af faktorer som f.eks. årsagen til din erektion, dit niveau af nydelse og andre, kan en erektion vare alt fra et par minutter til 30 minutter eller længere.
Nedenfor har vi forklaret den biologiske proces bag det at få en erektion, samt de forskellige faktorer, der kan påvirke den tid, du forbliver stiv under sex.
Vi har også forklaret, hvad du kan gøre for at forblive hårdere i længere tid, lige fra ændringer i din livsstil til behandlinger for erektil dysfunktion (ED), der kan forbedre din seksuelle præstation.
Hvordan erektioner fungerer
Selv om det kan virke simpelt at få en erektion, er der faktisk en kompleks proces, der foregår bag kulisserne i din krop, når du er seksuelt ophidset.
Din penis indeholder et par bløde, svampelignende områder af væv kaldet corpora cavernosa. Corpora cavernosa indeholder en labyrint af blodkar, der, når du er seksuelt stimuleret, fyldes med blod for at give dig en erektion.
To forskellige typer af seksuel stimulering kan udløse denne proces. Fysisk berøring, f.eks. fra en seksuel partner, kan udløse impulser i lokale nerver, hvilket stimulerer ekstra blodgennemstrømning til penis og forårsager en erektion.
Det er også muligt for psykologiske faktorer at udløse en erektion. Hvis du tænker på noget, der er relateret til sex, kan impulser fra din hjerne få corpora cavernosa-musklerne til at slappe af, og blodet til at strømme til din penis.
Når blodet strømmer ind i corpora cavernosa, strammes en fibrøs membran kaldet tunica albuginea, som omslutter vævet i penis, for at fange det ekstra blod og opretholde din erektion.
Hvor længe skal en erektion vare?
Der er ingen specifik tidsperiode, som en erektion skal vare. Hvor længe du forbliver hård kan variere enormt baseret på dit niveau af seksuel stimulation, dit humør, hvor lang tid det typisk tager for dig at ejakulere og en lang række andre faktorer.
I en undersøgelse fra 2005, der omfattede 500 par i fem lande, fandt forskerne, at den intravaginale ejakulationslatenstid (IELT, eller den samlede tid, der går fra starten af sex til intravaginal ejakulation) varierede fra under et minut til helt op til 44 minutter.
Kort sagt, folk har tendens til at have sex i varierende tid. Samme undersøgelse konkluderede, at medianen eller midtpunktet af IELT var omkring fem minutter.
Ifølge Sexual Medicine Society of North America varer natlige erektioner – den type spontane erektioner, du får, mens du sover – generelt mellem 25 og 35 minutter.
Nu betyder det ikke, at dine erektioner altid skal vare i 25, 35, 44 eller endda kun fem minutter hver gang. Der er ikke to øjeblikke, der er ens, og erektioner – uanset om de er spontane eller lige før sex – vil altid variere i varighed.
Hvis du imidlertid ofte mister din erektion under sex, før du ejakulerer, eller blot har svært ved at forblive hård, kan du have erektil dysfunktion (ED).
Erektile dysfunktioner er almindelige, selv hos yngre mænd. Faktisk viste en undersøgelse fra 2013, at en ud af fire mænd, der søgte behandling for ED, var under fyrre år.
Det er også en tilstand, der kan behandles, og der findes adskillige muligheder, der kan hjælpe dig med lettere at opretholde din erektion og forbedre din seksuelle præstation.
Sådan forbedrer du din erektil sundhed
Hvis du finder det svært at opretholde en erektion, er der flere skridt, du kan tage for at forbedre din erektil sundhed. Du kan have gavn af at bruge ED-medicin eller blot ved at foretage ændringer i dine vaner og din livsstil for at fremme en bedre blodgennemstrømning til din penis.
Oprethold en sund livsstil
Erektion handler om blodgennemstrømning, hvilket betyder, at din kardiovaskulære sundhed spiller en stor rolle for din evne til at få og opretholde en erektion. Prøv at praktisere følgende sunde livsstilsvaner for at fremme optimal blodgennemstrømning og reducere din risiko for at opleve erektil dysfunktion:
- Hold dig aktiv. Regelmæssig motion kan bidrage til at fremme blodgennemstrømningen og forbedre dit generelle helbred. Det kan også forbedre din erektion, hvis din ED er forårsaget af en fysisk faktor, såsom forhøjet blodtryk, fedme eller hjerte-kar-sygdomme.
I en metaanalyse fra 2018 fandt forskere, at træning i blot 40 minutter fire gange om ugen kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af ED hos mænd med relevante risikofaktorer. Kort sagt, hvis du forbliver aktiv, kan du være mindre tilbøjelig til at stå over for erektionsrelaterede problemer.
- Hvis du har forhøjet blodtryk, skal du tage skridt til at behandle det. Højt blodtryk er en af flere fysiske faktorer, der er forbundet med erektil dysfunktion. Det er også ekstremt almindeligt, idet næsten halvdelen af alle voksne i USA er ramt, ifølge CDC.
Hvis du har forhøjet blodtryk og finder det svært at opretholde en erektion, er det bedst at tale med din sundhedsperson.
Der er en række trin, som du kan tage for at reducere og kontrollere blodtrykket, herunder ændringer i kost og aktivitetsniveau samt brug af visse lægemidler.
Vær opmærksom på, at nogle lægemidler, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk, kan interagere med ED-behandlinger. Hvis du har forhøjet blodtryk og ønsker at bruge medicin til behandling af ED, er det noget, du skal drøfte med din sundhedsperson.
- Hvis du ryger, skal du gøre en indsats for at holde op. Som vi har forklaret i vores guide til rygning og erektil dysfunktion, har rygning flere negative sundhedsmæssige virkninger, der kan reducere blodgennemstrømningen og gøre det sværere for dig at få og opretholde en erektion.
Hvis du ryger, så overvej at holde op med at ryge. Forskning viser, at rygestop kan forbedre ED hos mange rygere. Der er også mange ikke-seksuelle fordele ved at holde op med at ryge, fra forbedret hjerte-kar-sundhed til en reduceret risiko for at udvikle kræft.
- Sørg for, at du får nok søvn. Søvnmangel er alarmerende almindeligt, idet ca. 35 procent af de voksne får mindre end de anbefalede mere end syv timer hver nat.
Og selv om søvn ikke er direkte relateret til ED, er mangel på søvn forbundet med mere stress og reduceret testosteronproduktion – to faktorer, der kan påvirke seksuel præstation og lyst.
Tal med din partner
Føler du dig ængstelig før sex? Præstationsangst er en almindelig årsag til problemer med seksuel præstation, herunder ED. Det er også noget, som du måske kan overvinde ved hjælp af klar og åben kommunikation med din partner.
Hvis du nogle gange mister din erektion under sex eller har svært ved at forblive hård og tror, at det kan skyldes seksuel præstationsangst, kan det at tale med din partner hjælpe jer med at mindske spændinger, blive mere trygge ved hinanden og reducere eventuelle følelser af angst, som I har.
Og selv om det måske ikke er det nemmeste at tale med din partner om ED, er det langt fra en umulig opgave. Vores guide til at tale om erektil dysfunktion med din partner forklarer, hvordan du kan bringe emnet på bane uden at gøre samtalen for akavet.
Overvej at bruge ED-medicin
Medicin mod erektil dysfunktion som sildenafil (Viagra®), tadalafil (Cialis®), vardenafil (Levitra®) og avanafil (Stendra®) virker ved at øge blodgennemstrømningen til din penis, hvilket gør det lettere for dig at få og forblive hård, når du er seksuelt ophidset.
I modsætning til hvad mange tror, er ED-medicin ikke kun for midaldrende og ældre mænd. Hvis du er i 20’erne eller 30’erne, er det meget normalt at bruge medicin til at behandle erektionsproblemer og forbedre din seksuelle præstation.
De fleste lægemidler mod erektil dysfunktion fås i forskellige doser. Hvis du kun har en mild form for ED, kan det være lettere for dig at opretholde din erektion under sex, hvis du bruger en lav dosis af en ED-medicin, hvis du bruger en lav dosis.
Der er ingen “bedste” ED-medicin til at opretholde erektion. ED-medicin kan dog variere i halveringstid (den tid, som medicinen forbliver aktiv i din krop) og bivirkninger, hvilket kan gøre en medicin til et bedre valg for dig end andre.
Vi har forklaret mere om, hvordan ED-medicin fungerer, deres virkninger, bivirkninger og meget mere i vores guide til de mest almindelige behandlinger for erektil dysfunktion.
I konklusion
Der er ikke noget præcist tidsrum, som en erektion skal vare. De fleste videnskabelige undersøgelser viser, at de erektioner, du får om natten, varer i ca. 25 til 35 minutter hver, mens sex for de fleste par varer alt fra under et minut til 40 minutter.
Hvis du ofte mister din erektion under sex, kan du måske være i stand til at forblive hård i længere tid og forbedre din seksuelle præstation ved at tage skridt til at forbedre din kardiovaskulære sundhed, tale med din partner og bruge ED-medicin.
Lær mere om behandling af erektil dysfunktion
Erektil dysfunktion, eller ED, kan påvirke mænd i alle aldre og med alle baggrunde. Vores komplette guide til årsagerne til og behandlinger af erektil dysfunktion går mere i detaljer om de faktorer, der kan bidrage til ED, samt hvad du kan gøre for at behandle det.
