Du ved det, vi ved det, og alle ved det – jo flere kalorier du indtager, jo flere kalorier omdanner din krop de ekstra kalorier til fedt, hvilket igen fører til overvægt og andre sundhedsproblemer.
Så er der nogen måde at kontrollere kroppens kalorier på?
Der er mange måder, og den mest effektive er fysisk træning. Når vi nu nævner fysisk træning, vil vi tale om bjergbestigning.
Men mere om det senere! Lad os først gennemgå nogle grove statistikker om de kalorier, der forbrændes ved motion eller andre aktiviteter:
De nævnte kalorieregnskaber er baseret på en person på 155 pund, der laver følgende aktiviteter i ca. 30 minutter:
| Aktivitet | Kalorietælling |
|---|---|
| Aerobic | 211 |
| Støvring | 70 |
| Stationær cykel (let anstrengelse) | 176 |
| Vandring | 211 |
| Jogging | 247 |
| Gartnerarbejde | 176 |
| Indkøb af dagligvarer | 106 |
| Husholdningsrengøring | 106 |
| Running 12-minut miles | 282 |
| Løb 10-minutters miles | 352 |
| Løb 7.5-minutters miles | 428 |
| Vasketøj, herunder foldning af tøj | 70 |
| Klipning af græsplænen (ingen påsatte plæneklippere) | 141 |
| Lege med børn på legeplads | 141 |
| Køkken | 70 |
| Ranking | 141 |
| Skovning af sne | 211 |
| Tennis (singler) | 282 |
| Sugning | 70 |
| Risikovandring | 141 |
| Gående mens man skubber en klapvogn | 70 |
| Vægtløftning | 106 |
| Yoga | 141 |
De ovenstående statistikker tegner et klart billede af, hvor vigtig fysisk træning er for at kontrollere kroppens kalorier. Men ved du, at bjergbestigning er en mere effektiv måde at forbrænde dine kalorier på for at opnå en bedre sundhedstilstand?
For at give dig en bedre forståelse har vi besluttet at nedbryde nogle grundlæggende oplysninger om bjergbestigning for at tilbyde dig de mest præcise data.
Lad os dykke ned i detaljerne!
- Bjergbestigning: Den ultimative mulighed for at forbrænde dine kalorier
- Hvordan beregner man de kalorier, man forbrænder ved bjergbestigning?
- Alternativ metode: En anden metode: Basalstofskifte og PAL-faktor
- Hjælper belaying med at brænde kalorier ned?
- Hjælper bouldering med at brænde kalorier ned?
- Faktorer, der påvirker antallet af kalorier, der forbrændes under bjergbestigning
- Til opsummering
Bjergbestigning: Den ultimative mulighed for at forbrænde dine kalorier
Flere undersøgelser har bevist, at bjergklatring ikke kun er sjovt og udfordrende, men også givende.
I henhold til undersøgelsen er traditionel bjergklatring og bouldering to af de bedste øvelser, der hjælper dig med at holde dig i form og sund. Denne engagerende og dynamiske aktivitet kræver, at du bruger forskellige muskelgrupper og forbrænder nogle seriøse kalorier.
Nu skal vi lære det grundlæggende i at beregne, hvor mange kalorier du kan forbrænde ved bjergbestigning.
Hvordan beregner man de kalorier, man forbrænder ved bjergbestigning?
En del af forskningen tyder på, at bjergbestigning forbrænder mellem utrolige 500 til 900 kalorier i timen.
Sådan viser en anden forskning, at en person forbrænder mellem otte og ti kalorier i minuttet, mens han klatrer.
Antages det, at du udfører denne aktivitet i en time, vil du forbrænde 600 kalorier.
Dette er nogle grove statistikker, der fremhæver det faktum, at bjergbestigning er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier, som din krop ikke har brug for. For at få en bedre beregning skal du følge nogle retningslinjer.
Her er de nødvendige og gennemprøvede trin til at beregne antallet af forbrændte kalorier:
- Først skal du finde MET-værdien (Metabolic Equivalent of Task) for aktiviteten.
- For det andet skal du beregne antallet af forbrændte kalorier pr. minut ved hjælp af formlen: (MET x kropsvægt i kg x 3,5)/200.
- Sidst skal du gange de forbrændte kalorier pr. minut med antallet af minutter af din aktivitet.
Her henviser MET-værdien til målingen af energiomkostningerne ved en specifik fysisk aktivitet i en bestemt periode.
For eksempel vil en MET på 1 svare nogenlunde til en persons energiforbrug ved at sidde stille i neutral temperatur og ikke aktivt fordøje mad. Tilsvarende ville en aktivitet med en MET-værdi på 10 få en person til at bruge ti gange så meget energi, som vedkommende ville bruge med en MET på 1 i samme tidsrum.
Lad os se på et eksempel for at beregne antallet af forbrændte kalorier ved udførelse af bjergbestigningsaktiviteten:
En person vejer 80 kg og udfører forskellige bjergbestigningsaktiviteter (med en MET-værdi på mellem 5 og 8). Hvis opgaverne udføres i en time, kan det samlede antal kalorier, der er forbrændt for hver aktivitet, beregnes som
| Aktivitetstype | MET-værdi | Forbrændte kalorier | |
|---|---|---|---|
| Rappelling | 5 | 420 | 420 |
| Opstigning eller traversering af klippe (lav-til moderat sværhedsgrad) | 5.8 | 487 | |
| Overskridelse af klippe (høj sværhedsgrad) | 7,5 | 630 | |
| Rock eller bjergbestigning | 8 | 672 |
Alternativ metode: En anden metode: Basalstofskifte og PAL-faktor
En anden måde at beregne antallet af forbrændte kalorier under bjergbestigning er ved at finde ud af det individuelle basale stofskifte (BMR) og multiplicere det med PAL-faktoren (Physical Activity Level).
Det basale stofskifte (BMR) er det minimale energiniveau, der kræves for at opretholde vitale funktioner som vejrtrækning, fordøjelse og kredsløb. Denne rate varierer afhængigt af, hvor gammel, tung og høj du er, og hvilket køn du tilhører.
Her er den grundlæggende BMR-formel for mænd og kvinder udledt af Harris-Benedict:
| Mænd | 66,47 + (6,24 x vægt i pund) + (12,7 x højde i tommer) – (6.755 x alder) |
| Kvinder | 655,1 + (4,35 x vægt i pund) + (4,7 x højde i tommer) – (4.7 x alder) |
Ved anvendelse af denne formel:
For en mand, der vejer 132 pund, er 67 tommer høj og 24 år gammel, er BMR-resultatet:
66.47 + (6,24 x 132) + (12,7 x 67) – (6,755 x 24) = 1579 kcal pr. dag
For en kvinde, der vejer 121 pund, er 65 tommer høj og 24 år gammel, er BMR-resultatet:
655,1 + (4,35 x 121) + (4.7 x 65) – (4,7 x 24) = 1374 kcal pr. dag
Nu er det næste skridt at gange resultaterne med PAL-faktoren.
PAL eller faktor for fysisk aktivitetsniveau er et mål for fysisk aktivitet. Den skal ganges med BMR for at måle de kalorier, der forbrændes under en fysisk aktivitet.
I tilfældet med bjergbestigning. PAL-faktoren er 6. Da klatring ikke udføres hele dagen, skal vi dividere resultatet med 24 for at få det samlede energiforbrug pr. time.
Ved anvendelse af denne formel i vores ovenstående eksempel får vi:
For mænd: 1579 x 6 / 24 = 395 kcal pr. time
For kvinder: 1374 x 6 / 24 = 344 kcal pr. time
Hjælper belaying med at brænde kalorier ned?
Og selv om belaying tæller som arbejde, er det ikke så intensivt som klatring. At tænke på at forbrænde et vanvittigt antal kalorier under sikring er en falsk idé.
Grunden er ret klar! I modsætning til bjergbestigning kræver belaying næppe, at du udfører store mængder arbejde. Du skal blot føre rebet til din partner og sænke din partner, når det er nødvendigt.
Dertil kommer, at det sjældent udgør en tung træning. Ikke desto mindre bevæger du dig stadig og forbrænder nogle kalorier.
Men antallet vil sandsynligvis være ubetydeligt sammenlignet med klatring, så det er sundt kun at tælle det antal kalorier, du forbrænder, mens du klatrer.
Derved får du et præcist skøn over din kalorieforbrænding, og det vil hjælpe dig med at styre dine fitnessfremskridt.
Hjælper bouldering med at brænde kalorier ned?
I modsætning til sikring indebærer bouldering stor motion, og som følge heraf har du mulighed for at brænde et massivt antal kalorier ned ved at udføre denne aktivitet.
Som med traditionel bjergbestigning kræver bouldering, at du bevæger din krop i stor udstrækning. Denne sport tvinger dig til at træne en række forskellige muskelgrupper. Dermed er du sikker på at opnå en høj kalorieforbrænding.
Så hvor mange kalorier kan du forbrænde ved bouldering?
Overslaget er det samme som ved bjergklatring – 500 til 900 kalorier.
Det er dog vigtigt at bemærke, at dette kun tager hensyn til den tid og varighed, du bruger aktivt på at klatre. Få klatrere finder det lettere at forbrænde kalorier under bouldering, simpelthen fordi de bruger mindre tid på at sikre og mere tid på at klatre.
Hvis du finder det svært at holde styr på den tid, du bruger i luften, så tag et stopur med dig under klatringen. Selv om det ikke vil være helt nøjagtigt, giver denne metode mulighed for et mere eller mindre præcist skøn over den tid, du bruger på at bevæge dig. Som følge heraf vil du få en bedre idé om, hvor mange kalorier du forbrænder.
Faktorer, der påvirker antallet af kalorier, der forbrændes under bjergbestigning
Der er et par andre faktorer, der kan påvirke antallet af kalorier, du forbrænder under bjergbestigning. Den mest betydningsfulde er vægten.
Da din krop kræver mere energi for at fungere, når du bærer ekstra vægt, kan de, der er tungere, opleve en drastisk kalorieforbrænding under bjergbestigning.
Sådan kan de klatrere, der klatrer med mere omfangsrige redskaber, også forbrænde flere kalorier, mest fordi den ekstra vægt kræver en større indsats, hvilket kort sagt forbrænder flere kalorier.
Andre faktorer, der påvirker antallet af kalorier, du forbrænder, er alder og køn. Jo ældre en person er, jo færre kalorier forbrændes der om dagen. På samme måde forbrænder mænd flere kalorier end kvinder, og dem med flere muskler forbrænder flere kalorier end dem med færre muskler.
Til opsummering
Glædeligt nok er bjergbestigning ikke bare en sport, som du kan udføre for sjov og udfordringens skyld. Det er også en praktisk fysisk aktivitet til at forbrænde ekstra kalorier fra din krop. Denne intensive og spændende sport aktiverer flere muskelgrupper i hele kroppen og giver dig en intens træning af hele kroppen.
Gennem at lære de grundlæggende og avancerede bevægelser og teknikker til bjergklatring kan du komme i gang med bjergklatring.
Så hvad venter du på? Snup dit klatreudstyr, og hold øje med spændende klatrepladser.
Din krop venter på, at du får den næste træning. Når dagen er omme, kan du forbrænde flere kalorier, end du tror!
Hyggelig klatring, alle sammen!
