Igennem årene har jeg modtaget mange spørgsmål, hvoraf de fleste ligger uden for rammerne af det, jeg kan besvare i en e-mail. En af mine favoritter starter med noget i stil med dette: “Jeg har en struktur, der ligner din, giv venligst et program, der vil få mig til at ligne dig.” Derefter fortsætter de med at opregne deres mål, højde, vægt, kost og træningsrutine.
Men den vigtigste faktor mangler. Jeg ved ikke, hvordan denne person ser ud; et foto ville have været nyttigt. Under alle omstændigheder er jeg ikke klar til at foretage en detaljeret analyse af, hvad denne person bør gøre, hovedsagelig fordi jeg ikke ved det. Jeg er ikke kun nødt til at se, hvordan de ser ud, jeg er nødt til at se, hvordan de træner – hvordan de udfører alle bevægelserne. Det er noget, jeg kun kan gøre personligt. Målinger er et uvedkommende punkt, og det samme er fedtprocenten. De er kun tal og betyder intet i sig selv.
Jeg bliver ofte spurgt om mine mål, hvortil jeg svarer: “Jeg har aldrig taget mål, kun billeder, da bedømmelsen i de konkurrencer, jeg deltog i, altid var baseret udelukkende på udseendet.” Jeg har aldrig fået målt min kropsfedtsammensætning, fordi det aldrig var en overvejelse, når det skulle afgøres, hvem vinderen af en konkurrence var. Jeg lærte, at tal ikke betyder meget, når det drejer sig om at få adgang til, hvem der ser bedst ud. Jeg har aldrig bekymret mig om dem, og jeg fokuserer heller ikke på dem med mine klienter. Når jeg arbejder med nogen, er det første, jeg gør, at jeg fotograferer dem og derefter viser dem billederne. For at forbedre sig skal man først blive bevidst om, hvordan man præcis ser ud. Bevidsthed er en forudsætning for forandring.
Det hele handler om kropsbevidsthed. Tal har intet med det at gøre. At hænge sig i tal er analogt med ikke at se skoven for bare træer. Hvis tal overhovedet er brugbare, er det kun, når de er korreleret med billeder. Jeg har lært ikke at stole på dem overhovedet, når det drejer sig om at fastslå min grad af fysisk udvikling. Fotos er den mest nyttige måling af udseende, vi kan have. De er afgørende for visualiseringsprocessen. Du fokuserer på, hvordan du ser ud, som du ser på billederne, og forestiller dig derefter, at din krop ændrer sig, så den ser ud, som du ønsker. Efterhånden som du fortsætter med at praktisere kropsvisualisering, vil din krop gradvist begynde at ændre sig, så den til sidst ligner det udseende, du ønsker.
Faktisk er der ingen, der har fuldstændig kropsbevidsthed. Det kræver mere end blot at se sig i spejlet – du skal lære at se dig selv på den måde, som andre mennesker gør. Man kan sige, at der er to slags mennesker i verden i denne henseende: dem, der ser bedre ud end det billede, de ser i spejlet (det er typisk det, som mennesker med lavt selvværd oplever), og dem, der ser dårligere ud end det, spejlet afslører for dem (dem med store egoer falder i denne kategori). Er du klar over, at den eneste måde, du nogensinde har set dig selv på, er baglæns – det er det, du ser i spejlet – og at der er dele af din krop, du ikke kan se? (hele din bagside – og det er derfor, at folks ryg og hamstrings normalt er mindre udviklede end deres forside).
Den måde, du ser dig selv i spejlet på, er desuden et produkt af dit trossystem. Du ser det, som du forventer at se. En anorektisk person ser faktisk en tyk person i spejlet, fordi det er sådan, de tror, at de tror, at de er – det er et produkt af deres tidligere konditionering. Bodybuildingmestre er heller ikke anderledes. Engang spurgte jeg en af mine tidligere konkurrenter, som var i konkurrence, hvilken form han var i til sit show. “Jeg er i den bedste form i mit liv”, lød svaret. “Jeg er større, stærkere og vejer mere”. Men han så ikke bedre ud. Den ekstra masse tilslørede den definition, han havde året før.” Han havde lavet Mentzer-systemet med statiske sammentrækninger, hvor du laver den første rep lad os sige på leg extension med en enormt tung vægt, holder den i toppen, indtil den falder ned af sig selv, mens du kæmper imod den, og så laver du en ekstra rep med hjælp fra din træningspartner. Ikke meget bevægelse, bare at holde kontraktionen i lange perioder. Ved at træne på denne måde havde han udviklet tunge quadriceps over knæet, men ikke højere oppe på lårene. Formen på hans lår (og definitionen) var ødelagt. Men han følte sig stærk.
Så der er virkelig meget lidt præcis information jeg kan give folk uden ovenstående viden. De råd jeg giver i dette tilfælde er det, man kan kalde generiske, dvs. de samme for alle. Men jeg fortæller dem, hvor de kan søge for at finde de oplysninger, de søger. Jeg foreslår, at de gennemgår min litteratur, finder et anbefalet program, tager billeder hver 6. uge, holder styr på deres træning ved at skrive alt i en dagbog (herunder kost) og derefter korrelerer det, de gør, med hvordan de ser ud. Hvis de forbedrer sig, så fortsæt med at træne det, de har gjort, hvis de ikke forbedrer sig, så prøv noget andet. Til sidst kan man blive et geni i retrospekt.
