Den stående backtuck – en færdighed, som alle cheerleaders og gymnaster ser frem til at lære. Men hvordan kommer du dertil? Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig (eller cheerleaderen i dit liv) med at arbejde hen imod at mestre den stående back tuck.
Forberedelse til at lave din stående back tuck
Som med alle nye færdigheder er forberedelse en vigtig del af at få succes med at lave en stående back tuck.
Først skal du være klar til at tackle denne tumbling-færdighed . For at kunne forsøge denne færdighed skal en cheerleader have mestret sin stående back handspring og ideelt set en round-off back handspring. At beherske en round-off back handspring back tuck ville være et endnu bedre grundlag for en stående back tuck. Hvis du ikke har det rette grundlag, kan du ikke forvente at få succes eller være sikker, når du lærer denne færdighed. Forsøg ikke at lave en stående back tuck, hvis du endnu ikke behersker fundamentet.
For det andet kræver den stående back tuck, som alle andre færdigheder, en ordentlig opvarmning. Før en atlet påbegynder enhver tumbling-session bør han/hun strække sig ud. Skuldrene skal være løse, benene skal være opvarmede, og hofter og core skal være klar. Dine ben skaber kraft til denne færdighed, og dine hofter og din core er nøglen til en stram tuckposition og til at fuldføre rotationen.
Finalt skal du for at sikre sikkerheden, mens du træner din stående back tuck, sørge for, at du arbejder med en dygtig spotter og de passende måtter.
Dele af en stående back tuck
Den stående back tuck kan opdeles i 3 forskellige segmenter. De er hver især lige vigtige for at perfektionere denne færdighed.
Sæt – Den første del af tuck’en er sættet. Korrekt brug af dine arme og ben sikrer, at du har momentum til at sætte. Det er nødvendigt at have tilstrækkelig højde for at kunne foretage en fuld rotation i luften. Jo højere du sætter dig, jo mere tid har du til at fuldføre rotationen, inden du lander.
Tuck – Anden del er selve tucket. Du skal være i stand til at få dine hofter op og dine ben i en stram tuck-stilling. Denne position er med til at sikre, at du har momentum til at foretage den fulde rotation. Når du forbereder dig på dit stående back tuck, er det nyttigt at øve tuckpositionen på gulvet. For at gøre dette skal du blot lægge dig på ryggen på gulvet og trække dine ben ind til brystet i en tuckposition. Bliv fortrolig med den bevægelse, der kræves for at få benene tæt ind til kroppen.
Landing – Til sidst kommer landingen. Du skal være i stand til at holde landingen for at gennemføre en stående back tuck. At stikke landingen betyder, at du har roteret fuldt ud og lander på dine fødder.
Fuldførelse af den stående back tuck
Nu da du har en grundlæggende idé om grundlaget for en stående back tuck, lad os tage fat på de faktiske trin, der kræves for at fuldføre færdigheden.
Strin 1 – Start med at stå oprejst med armene ved siden af dig. Sving armene tilbage, mens du bøjer dine ben i en squatposition. Hold brystet og øjnene oppe. Vigtigheden af dette trin bør ikke undervurderes. Det er fundamentet for hele den stående back tuck, og det er her, kraften til færdigheden kommer fra. Dette trin kombineret med trin 3 nedenfor er der, hvor højden til stående back tuck kommer fra.
Strin 2 – Fra squat svinger du armene tilbage opad, hopper og stiller dig med armene ved ørerne for at begynde færdigheden. Kast ikke hovedet tilbage under dette trin (eller trin 4), da det vil begrænse den højde, du skal bruge for at fuldføre færdigheden.
Strin 3 – Når du begynder den bagudvendte rotation, trækker du benene op til brystet. Hold dig i en stram “tuck”-position under hele færdigheden for at sikre, at du får den fulde rotation for at lande sikkert og korrekt.
Strin 4 – Når du har fuldført den fulde rotation, lander du med fødderne. Få dit check up så hurtigt som muligt efter landingen.
Drills to Help Perfect Your Standing Back Tuck
Vertical Jumps- Det hjælper at øve den faste position i et stående tuck. Du skal blot starte med fødderne samlet og armene ved siden af dig. Sving armene tilbage, mens du går på hug, og derefter op ved ørerne (touchdown cheer-bevægelse), mens du hopper. Det er vigtigt at holde brystet oppe under denne øvelse. Øv dig på denne øvelse, indtil du maksimerer din kraft og øger højden på dit vertikale spring. Dette efterligner følelsen af den indstillede position. Når du er fortrolig med det lodrette spring, kan du prøve at tilføje et tuck jump for at efterligne følelsen af at bringe benene op til brystet for at begynde rotationen i flip’et.
Øv på en trampolin – Når du føler dig mere fortrolig, hjælper det at øve dig på en trampolin. Øv dig i alle fire trin på en trampolin med en erfaren spotter. Udstyrets hoppen hjælper dig med din højde og gør det dermed lettere at gennemføre rotationen.
Øv dig på et højere underlag – Når du føler dig tryg ved at udføre en stående rygbøjning på en trampolin og er klar til at gå over til gulvmåtter, kan det i første omgang hjælpe at begynde at stå på en måtte, der er lidt højere end gulvet. Denne ekstra højde hjælper dig med at sikre, at du har tid nok til at gennemføre din rotation. Fortsæt med at øve dig fra den højere måtte, indtil du er tryg nok til at udføre den på gulvet.
Som alle cheer- og tumblingfærdigheder kræver det øvelse og dedikation at mestre din stående back tuck. Men hvis du har et stærkt fundament og lægger arbejdet i det, kan du perfektionere din stående back tuck.
