Del denne artikel!
- Share
- Tweet
- Pin
Slagsmål er aldrig sjovt. Det er noget, jeg især ikke nyder. Jeg har en tendens til at skygge for konflikter og undgå dem, når det er muligt.
Men i ethvert ægteskab eller langvarigt forhold er konflikter uundgåelige. At lære at håndtere den på passende vis sammen med sin ægtefælle er en nødvendig del af opbygningen af et sundt forhold. Det er her, at disse fair kampregler for par kommer ind i billedet.
Når en konflikt uundgåeligt opstår, er fair kamp i stedet for at undgå den (og potentielt skabe dybere problemer) den bedst mulige tilgang. Når I kæmper fair, tager I den aktuelle konflikt direkte op og arbejder sammen om at finde fornuftige løsninger. Selv hvis det ikke fører til en løsning at kæmpe fair, sikrer det, at kampene er produktive og kærlige; ikke skadelige for forholdet som helhed.
Hvad enten du finder dig selv i konstant skænderi med din mand eller skygger for skænderier med din kæreste, kan dette indlæg måske være til hjælp for dig. Og selv om du har været gift i årtier, skader det aldrig at gennemgå reglerne for fair kamp.
Indholdsfortegnelse
Fair kampregel nr. 1: Hold det civilt
Selv om dette kan virke som en indlysende regel for, hvordan man kæmper fair, er det værd at fremhæve.
Dine kampe vil aldrig blive produktive eller retfærdige, hvis de hele tiden bryder sammen i manglende respekt og uhøflighed. Skrigende kampe fører dig ingen vegne. De kan være gode til at frigøre negative følelser, men de kommer ikke til at bane vejen til konfliktløsning.
Så hvad betyder det at holde tingene høflige?
Det betyder i bund og grund, at man skal lægge alle unødvendige onde kommentarer, skærende bemærkninger eller nedsættende udtalelser til side. Det betyder, at man ikke skal rive sin partners karakter i gruset. Ikke at tillade, at fornærmelser bliver den vigtigste form for kommunikation mellem jer. Med andre ord, hold tingene “over bæltestedet”. Det kan også betyde, at man ikke må ty til taktikker som f.eks. tavshedsbehandling eller at trække sig fra sin partner.
Disse regler kan forståeligt nok vise sig at være vanskelige for nogle af os. I ophedede øjeblikke kan det være let, hvis ikke instinktivt, at sige, hvad vi har på hjerte. Men for at kæmpe retfærdigt er du måske nødt til at genoptræne dig selv til at tage et skridt tilbage og overveje dine ord, når du taler. En del af at kæmpe retfærdigt og modent er at vide, hvordan man håndterer sine intense følelser, så man ikke siger sårende ting.
Det er trods alt din partner. I sidste ende ønsker du ikke at såre dem eller rive dem ned, (selv om det føles virkelig tilfredsstillende i øjeblikket). Respekt er afgørende for at pleje et sundt forhold, selv i forbindelse med konflikter, og at argumentere høfligt er den måde, hvorpå du fremmer respekten.
Det bringer mig nemt til punkt nr. 2:
Fair Fighting Rule #2: Husk, at I er på samme hold
Hvis du kæmper med at holde dine ord høflige og venlige, er en af de bedste måder at bringe tingene tilbage på fast grund med dette ene faktum: Du og din partner er på samme hold.
Og uanset hvad din konflikt handler om, bør du og din partner arbejde sammen om at løse problemet på en måde, der resulterer i en dybere enhed og bevarer eller styrker forholdet. (PS: Hvis dette ikke er dit mål, er der måske nogle dybere problemer i gang, som du skal reflektere over).
Som en person, der virkelig ikke bryder sig om konflikter, synes jeg faktisk også, at dette er et nyttigt udsagn for mig at huske. Viden om, at min mand og jeg er på samme hold, minder mig om, at vi kæmper for det samme resultat, og at vores mål i sidste ende er på linje med hinanden. Det hjælper mig også til at huske, at jeg er elsket, og at jeg kan stole på hans engagement i vores ægteskab. Det er meget beroligende for min angst.
Hvad sker der, hvis du ikke føler, at du er på det samme hold? Hvad hvis det at være et hold føles som det fjerneste for dig og din ægtefælle?
Måske føler du dig ekstremt fjernt fra din partner. Eller måske føles din konflikt ikke at kunne løses. Hvis det er tilfældet, har du sandsynligvis brug for mere end blot nogle regler for at kæmpe fair. Det er altid værd at overveje professionel hjælp, uanset om du søger parrådgivning eller individuel terapi. Vi har gjort begge dele og finder, at det er enormt nyttigt og endda givende at arbejde med en ekspert. Jeg kan varmt anbefale terapi til bogstaveligt talt alle.
Fair kampregel nr. 3: Tag pauser, når det er nødvendigt
Slagsmål, selv når det er fair og civiliseret, tager meget af dig. Det kan være udmattende og stressende og smertefuldt og trist. Med det in mente skal du vide, at det er helt i orden at tage pauser, når du er i gang med at løse en konflikt. I løser måske ikke et problem på én session eller samtale sammen, så vær villig til at tage et skridt væk og vende tilbage til problemet senere.
Dette er faktisk vigtigt, når du føler, at tingene bliver for ophedede, eller at du bliver vred eller overdrevent ked af det. Ved at tage en pause kan du samle dine tanker og se konflikten i øjnene med meget mere sindsro. At køle ned eller tage lidt tid og rum for dig selv kan ofte også føre til store forandringer. At træde tilbage er aldrig en dårlig idé.
Det er også en anden måde at være respektfuld over for din partner på. Hvis han eller hun beder om en pause under en konflikt, skal du respektere deres anmodning. Ved at gøre dette viser du respekt for deres følelser og deres behov.
Fair Fighting-regel nr. 4: Fokuser kun på det aktuelle emne
Har du nogensinde skændtes med nogen, og bliver de ved med at bringe alle dine tidligere fejltagelser på bane? Det er det mest frustrerende, og det kan helt sikkert afspore et skænderi eller få det til at eskalere. Når du er i konflikt med nogen, er det vigtigt at holde fokus på det specifikke emne, som I skændes om.
Obenbart er dette lettere sagt end gjort. Og når du skal gøre dit punkt gældende i en kamp, er din modstanders tidligere handlinger ofte relevante.
Det betyder ikke, at du ikke kan bringe fortiden på banen, men pas på, at du ikke lader det umiddelbare emne gå dig af hænde.
Det kan være smertefuldt for begge parter at bringe fortiden op, men det tilføjer også nye oplysninger til konflikten, så det udvander eller komplicerer den oprindelige uenighed. I bund og grund gør det striden til at handle om noget andet eller om noget større.
Hvis du opdager, at andre spørgsmål bliver ved med at dukke op under jeres skænderier, kan det være et klogt træk at lægge disse spørgsmål på bordet for at tale om dem på et andet tidspunkt. Faktisk kan du måske endda skrive dem ned, så du ikke glemmer dem, hvor mærkeligt det end måtte lyde. Denne praksis betyder ikke, at du ignorerer problemerne eller undgår dem, men den sikrer, at du kan tage fat på dem på en mere produktiv og fokuseret måde på et senere tidspunkt.
En lignende regel, som du skal huske på, når du kæmper i dit forhold, er at undgå at komme med brede, generelle udtalelser. Dette omfatter sætninger som “du altid” eller “du aldrig”. Sådanne ord får folk til at fremsætte grove generaliseringer højt, og sjældent repræsenterer sådanne generelle udsagn sandheden.
En bedre tilgang? Prøv at citere et specifikt eksempel for at gøre din pointe klart og hold dig fra beskrivelser som altid eller aldrig.
Mange terapeuter og relationseksperter understreger også vigtigheden af at tale med “jeg”-udtalelser. På denne måde henvender du dig til din partner fra dit eget perspektiv og deler dine følelser. På den anden side kan det på den anden side føles anklagende for din partner at bruge overdrevne “du”-udtalelser.
Fair kampregel nr. 5: Invalidér ikke din partners følelser
Endeligt er dette en meget vigtig regel for fair kamp i ægteskabet: Invalidér ikke din partners følelser.
Menneskelige følelser er vanskelige, komplekse og rodet. Som en person, der føler er følelser (og føler dem dybt) ved jeg, at det er ekstremt smertefuldt at have nogen til at ignorere mine følelser eller minimere dem.
Sørg for, at du ikke gør dette i kampe med din partner. Selv når du ikke forstår hans eller hendes følelser, har din partner ret til dem.
Arbejd på at lytte og bekræfte din partners følelser. Især i en konfliktsituation er det at lytte en af de vigtigste faktorer for god kommunikation. At bekræfte din partners følelser betyder at lade ham/hende vide, at du hører dem/ser dem, og at du ikke ignorerer deres følelser.
Invalidering af følelser ser sådan her ud:
- at fortælle en person, at vedkommende “overreagerer”
- undskyldninger, der omlægger skylden (IE: “Jeg er ked af, at du fejlfortolkede det, jeg sagde.” “Jeg er ked af, at du troede, at jeg var ondskabsfuld.”)
- ikke at respektere den andens ønske om at tage en pause fra diskussionen
Vil du have lidt øvelse i at kommunikere dine følelser og behov mere klart? Tjek denne liste over terapeut-godkendte parkommunikationsøvelser.
Andre indlæg, du måske vil kunne lide:
- 99 måder at vise kærlighed og hengivenhed til din partner på: Simple, romantiske ideer for par
- 20 søde + sexede date-ideer for gifte par
- Sådan styrker du dit ægteskab: 6 enkle ting at gøre hver dag
