Et løbebånd er fantastisk til træning, især for folk, der ikke kan komme udenfor for at gå eller løbe nemt. At løbe på et løbebånd er ikke det samme som at løbe på vejen, og folk kan skade sig selv, hvis de ikke erkender forskellene og sørger for at være sikre. Her er nogle måder at undgå skader på, når du bruger et løbebånd.
Se vores video-forklaring til hvordan du undgår skader, når du bruger et løbebånd
Stilling
Det er vigtigt at have en god kropsholdning for at få en god muskelkonditionering. Det er vigtigt, at kroppen er i en naturlig stilling, og leddene bør ikke overbelastes eller belastes mere end nødvendigt. En hældning på 2 % hjælper løbebåndet med at efterligne det udendørs terræn og give samme fornemmelse som udendørs. At have løbebåndet indstillet på en meget flad indstilling er ikke godt for fødderne eller benene.
Philip Riches, en skotsk ekspert i biomekanik, foretog forskning og opdagede, at løb på et løbebånd uden hældning får motionisten til at løbe med meget lige knæ i stedet for naturligt bløde og let bøjede knæ. Denne bevægelse kan forårsage smerter og muskelspændinger i knæ og fødder. Knæene kan ikke absorbere stød ordentligt, når de er for lige. Han anbefaler, at man bruger et løbebånd uden motor for at få en mere naturlig løbeoplevelse.
Den, der læner sig fremad for at holde fast i stangen foran på løbebåndet, kan forstyrre motionistens balance. Dette medfører ofte, at man snubler og falder, når den gående eller løbende person øger hastigheden.
Minimér påvirkningen
Det er en god idé for motionisterne at rotere deres bækken med hvert skridt. At lade hoften blive trukket tilbage med benet giver mulighed for rotation af hele underkroppen langs den lodrette akse. Kroppens rotation absorberer det meste af stødet fra hver fod, der rammer båndet på løbebåndet.
Alle, der løber på et løbebånd, bør sørge for, at deres skridt er hurtige og korte. Motionister bør løfte fødderne for at minimere den stødkraft, der overføres til deres ben af løbebåndets bevægelige bånd.
Lyt til din krop
Personer, der melder sig ind i et fitnesscenter eller køber et løbebånd til salg til deres hjem, er ofte ivrige efter at tabe sig eller komme i bedre form. Denne entusiasme får ofte motionisten til at presse sin krop mere, end den burde, og det kan medføre overbelastede muskler eller skinnebensbetændelse. Det er vigtigt for alle, der træner, at starte langsomt og ikke øge deres hastighed med mere end 15 % om ugen, så kroppen gradvist vænner sig til at træne. Skader forårsages eller forværres ofte ved at øge hastigheden eller hældningen på løbebåndet for hurtigt, og motionister bør stoppe deres rutine og hvile i en dag, hvis kroppen ikke har det godt.
Bær ordentlige sko
Løbesko af god kvalitet kan være dyre, men de er en nødvendig investering, når man træner. Vigtige ting at huske, når du køber løbesko er:
*Rigtig pasform – skoene skal sidde rigtigt for at hjælpe med at forebygge skader på fødderne.
*Absorberer stød – almindelige tennissko er normalt ikke beregnet til tung træning. De skal absorbere stød, så musklerne og leddene i knæ og fødder skal absorbere færre stød.
*Ingen slidtage – løbesko slides hurtigt og bør udskiftes efter at have været brugt i 300-500 miles.
*Designet til løb – sko, der er designet til løb, er lettere og mere støttende end almindelige tennissko.
Opmærksom på hældningen
Gå op ad bakke på et løbebånd i længere tid kan give ankelsmerter og skader, fordi anklen gentagne gange bliver overbøjet. Anklen skal støttes korrekt, og der kan være behov for yderligere styrketræningsøvelser, hvis ankelmusklerne er svage. Alle motionister bør tale med deres læge om eventuelle skader, de oplever under gang eller løb.
Varme op og køle ned
Kolde muskler mangler fleksibilitet og blodgennemstrømning, så det er vigtigt at varme dem op, før man belaster dem ved træning. En god opvarmning kan begynde med at gå langsomt i 5-10 minutter og derefter udføre statiske strækøvelser og bevægelsesøvelser.
Afkøling af musklerne er en vigtig del af skadesforebyggelsen, fordi musklerne spænder hurtigt, hvis aktiviteten pludselig ophører. For effektivt at køle musklerne ned bør motionisterne løbe eller gå i et langsommere tempo de sidste 10 til 15 % af tiden på løbebåndet. De bør også strække deres hofter, ben og lænd.
Løbebåndsrelaterede skader skyldes ofte, at en motionist glemmer at varme op og køle musklerne ned.
Løb på løbebånd
Brug af et løbebånd er ikke det samme som at løbe på en bane, men det kan være et godt alternativ for folk, der er bekymrede for deres fysiske sikkerhed eller bor et sted, hvor vejret er dårligt. Alle, der starter et træningsprogram, skal holde sig eventuelle muskel- eller andre sundhedsproblemer for øje og skræddersy træningen, så den passer til deres krop. Selv Eric Heiden, en femdobbelt olympisk guldmedaljevinder, mener, at løbebånd er gode til indendørs træning. Han siger, at de giver skridtkontrol og er low impact.
Det er vigtigt for hver enkelt person at lytte til sin krop og lave en træning, der fungerer for dem og ikke forårsager smerter eller skader.
