“Er det sandt, at du får mest ud af dine løbeture, hvis du løber om morgenen? Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen at løbe?”
Dette er et gammelkendt spørgsmål blandt træningseksperter og løbere. Der findes en lang række undersøgelser om dette spørgsmål, og meningerne er forskellige.
Morgen
Og selv om de fleste eksperter foreslår, at det bedste tidspunkt på dagen at løbe er midt til sidst på eftermiddagen, har løb om morgenen mange fordele. Morgenløb kan hjælpe dig med at holde motivationen til at løbe, og det er derfor, at de fleste foretrækker at løbe om morgenen. Det giver tilfredsstillelse at sige “goddag” til en ny dag i det fri og komme i gang med fysisk aktivitet. Desuden kan din krop forbrænde kalorier hurtigere på tom mave. Morgenaktiviteter opbygger mental styrke. Sporene og fortovene er trods alt mindre overfyldte om morgenen, så du kan være alene med dine tanker, mens du løber.
Løb om morgenen har også et par ulemper. Du mister den time i sengen og har mindre tid til at sove. Om morgenen er kropstemperaturen lav, og musklerne er ret stive, så du har større risiko for at komme til skade. På de kolde vinterdage kan fortovene være glatte om morgenen. Tidlig morgen er den koldeste del af dagen, hvilket er godt i de varme sommermåneder, så du har det behageligt og sikkert og har mindre risiko for at blive overophedet. I vintermånederne kan den isnende kulde tidligt om morgenen imidlertid være meget ubehagelig.
Nogle undersøgelser har vist, at morgenløb og -øvelser resulterer i en bedre søvnkvalitet. Desuden siger eksperter, at folk, der træner tidligt om morgenen, er mere konsekvente med hensyn til deres træningsregimer sammenlignet med dem, der træner om aftenen eller eftermiddagen.
Vores krop er i stand til at tilpasse sig til det bestemte tidspunkt på dagen, hvor vi normalt træner, hvilket også taler til fordel for dem, der elsker at løbe om morgenen. Du kan tage nogle af dine løbeture før middag, og din krop vil vænne sig til at træne på det tidspunkt. Det er en god måde at vågne tidligt op på. På den måde vænner du dig også til andre morgenrutiner, f.eks. at vågne tidligt, spise og drikke tidligt, gå på toilettet og lignende. Du kan altid ændre din løberutine, hvis du finder ud af, at morgenløb ikke passer dig, eller hvis du har en naturlig tendens til at få mere ud af din træning om eftermiddagen eller aftenen.
Eftermiddag (midt til sidst på eftermiddagen)
Ifølge mange eksperter er det ideelle tidspunkt på dagen at træne et sted mellem kl. 16 og 17, fordi vores krop når sin højeste temperatur sidst på eftermiddagen hos de fleste mennesker. Undersøgelser har også bekræftet, at motionister giver deres bedste præstationer på fysiske tests, herunder udholdenhed, styrke, aerob kapacitet og reaktionstid mellem kl. 16 og 19.00.
Der er også en undersøgelse foretaget af Dr. Boris Medarov fra Long Island Jewish Medical Center, som viste, at vores lunger arbejder bedre om eftermiddagen end på andre tidspunkter af dagen. “At træne eller deltage i andre fysiske aktiviteter sidst på eftermiddagen kan hjælpe os til at opnå optimal ydeevne,” siger Dr. Boris.
Personer, der løber om eftermiddagen, kan få meget ud af denne aktivitet. Da kropstemperaturen er højere om eftermiddagen, præsterer løberne bedre på dette tidspunkt af dagen. Det bryder dagen op, så man kan tænke på, hvordan man kan gøre resten af dagen endnu bedre. Desuden er det generelt varmere om eftermiddagen; derfor er det mere behageligt at løbe i de køligere måneder.
Fysisk set er der ingen ulemper ved at løbe om eftermiddagen, men der er visse mentale og sociale problemer. I weekenden kan løb om eftermiddagen komme i konflikt med aktiviteter i dagtimerne. Det er også svært at finde motivationen til at løbe efter en travl dag på arbejdet. På de varme sommerdage topper lufttemperaturen om eftermiddagen.
Aftenløb
Hvis du hører til de mennesker, der er langsomme om morgenen, er der med løb om aftenen intet pres. Løb tidligt om aftenen er et godt pusterum for folk, der føler sig slået i slutningen af deres arbejdsdag og har brug for at slippe af med livets stress. Efter en løbetur om aftenen vil du føle dig energisk og motiveret til at gøre de ting, du ikke kunne blive færdig i løbet af dagen.
Løb om aftenen har visse fordele. Først og fremmest er det en fantastisk måde at lindre stress efter en hård dag. Mens du løber, har du ikke tid til usunde aftenaktiviteter som f.eks. at spise og drikke for meget. Det er også sandsynligt, at du sover bedre efter en løbetur om aftenen.
Der er selvfølgelig også nogle få ulemper. Ligesom om eftermiddagen er det også svært at holde motivationen til en løbetur om aftenen, især efter en hård dag på kontoret. Det er mørkt udenfor, hvilket reducerer sigtbarheden og kan forårsage depression hos nogle mennesker. Desuden bliver det koldt om aftenen.
Som du kan se, har hvert tidspunkt på dagen negative og positive ting. Den sene eftermiddag er det tidspunkt på dagen, hvor vi når vores fysiske højdepunkt, men det er ikke vores mentale højdepunkt. Mentalt når vi toppen kort efter at vi er vågnet. Efterhånden som dagen går, bliver de mentale evner dårligere hos de fleste mennesker. Mange mennesker kan ikke finde motivationen til at løbe sidst på eftermiddagen og om aftenen efter en lang og travl dag. Hvis du arbejder på normale arbejdstider, er det desuden sandsynligvis kun muligt at løbe om eftermiddagen i weekenden. På den anden side er vores fysiske funktioner dårlige om morgenen, og musklerne er stive.
Så, hvilket tidspunkt på dagen er bedst til løb? Uanset hvornår du løber en tur i løbet af dagen, vil du stadig få masser af fordele. Du bør koordinere din løbeplan med andre aktiviteter og løbe, når det fungerer bedst for dig, for noget løb er altid bedre end ingen løb.
Kilder
http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/for-best-sleep-work-up-a-sweat-in-the-morning
