Hvornår skal du tage B12-vitamin: Morgen eller aften? Tomme mave eller med et måltid?

Vitamin B12 er hjernemad. Det hjælper os på så mange måder, og det betragtes ikke uden grund som et vigtigt næringsstof. Som veganer har jeg taget B12 i over et årti nu. Men hvis du er ny med B12-tilskud, undrer du dig måske over, hvornår du skal tage det.

Det bedste tidspunkt at tage B12-vitamin på er tidligt på dagen, først på morgenen eller sammen med morgenmaden. Det betyder ikke meget, om du tager det sammen med et måltid eller på tom mave, men det optages måske bedst på tom mave ved at undgå madinteraktioner.

Nedenfor vil jeg dykke lidt mere ned i detaljerne og også tale om, hvem der har brug for B12, hvorfor de har brug for det, og hvorfor du sandsynligvis bør begynde at tage det lige nu! Jeg er også gået den ekstra mil og har gennemgået de bedste B12-tilskud at vælge imellem! (Et af dem er perfekt til veganere.)

Bedste tidspunkt på dagen at tage B12-vitamin

Som nævnt ovenfor er det bedste tidspunkt at tage dit B12-vitamin tidligt på dagen. Dette vil give dig lidt ekstra energi til dagen. I mellemtiden kan det at tage det senere på dagen forstyrre din søvn.

Hvis du kan lide koffein, bør du måske vente en time efter din morgenbryg eller kop kaffe med at tage kosttilskuddene, dog.

Koffein forstyrrer nemlig optagelsen af mange vitaminer og mineraler. Det øger også hyppigheden af vandladning, hvilket kan skylle vitaminerne ud af dit system tidligt.

Kan du tage B12-vitamin på tom mave?

Det korte svar er ja. Faktisk vil B12-vitamin blive optaget bedre på tom mave. Dette skyldes de interaktioner, det har med visse fødevarer, der kan mindske dets absorption med disse fødevarer.

Bedste vitamin B12-tilskud

Her er de vitamin B12-tilskud, jeg vil anbefale. Du har kun brug for en af dem, men jeg nævner 3, da de hver især er bedst for forskellige mennesker.

Future Kind Essential Multivitamin

Hvis du er veganer, er dette den perfekte måde at få din B12 på. Denne multivitamin kombinerer B12-vitamin med de to andre næringsstoffer, som veganere oftest mangler – D-vitamin og omega-3.

Denne multivitamin er lavet specielt af veganere, til veganere. Emballagen, som den leveres i, har faktisk en fantastisk vegansk grafik på den. Jeg elsker også lugten af vitaminerne (citrus).

Læs min fulde anmeldelse af, hvorfor jeg mener, at dette er den bedste multivitamin til veganere, hands down. Det vil give dig lyst til at stoppe med at tage alt det andet, du tager lige nu, og skifte til dette!

Deva Vegan Vitamin B12 (Sublingual)

Dette var det B12-vitamin, jeg tog, før jeg skiftede til Future Kind’s multivitamin. Det er et godt valg – jeg har tidligere stolet på DEVA med flere andre kosttilskud, og jeg har ikke haft problemer med nogen af dem.

Hvis du ikke kan lide at sluge piller, er dette B12 specielt godt for dig, da det er et sublingualt. Det betyder, at du bare kan lade tabletten opløses under tungen.

Den har faktisk en god smag, og jeg sætter pris på, at smagen ikke er fra sukker. Det er bare en smule xylitol, sorbitol og “citronsmag”. Og selvfølgelig er det hele vegansk.

Hver tablet indeholder også 100 % af dit daglige behov for folinsyre sammen med B6-vitamin. Så hvis du er gravid eller ammer, er dette det rette produkt for dig.

Overordnet set er dette et solidt valg til dine behov for B12-tilskud, med et par ekstra næringsstoffer for at forsegle aftalen! Tjek pris på Amazon.

Garden of Life B12 Vitamin (Spray)

Dette er et andet pålideligt mærke, der får gode anmeldelser. Denne B12 er faktisk en spray, og den er lige så lækker som DEVA sublingual.

Nogle siger, at denne B12 virker for dem på en måde, som andre ikke gør, og deres resultater var dramatiske. Men så vidt jeg kan se, er det bare en anden god B12-mulighed, der helt sikkert kan klare dine behov. Så hvis en spray lyder sjovt, så gå efter denne! Tjek pris på Amazon.

Fordele ved at tage B12-vitamin

Vitamin B12 kaldes et essentielt næringsstof af en grund. Det er en kritisk faktor i forskellige kropsprocesser.

Forebygger anæmi

Vitamin B12 anses for at være afgørende for at få din krop til at producere røde blodlegemer.

Hvis du ikke får nok af næringsstoffet, vil din krop danne færre røde blodlegemer og endda ikke udvikle dem ordentligt. Dette er den primære årsag til megaloblastisk anæmi, som vil gøre dig træt og svækket.

Nytter hjernen

Du har sikkert hørt om hukommelsestab, der er forbundet med B12-vitaminmangel. Dette er i princippet sandt.

Vitaminet påtager sig en vigtig rolle i forebyggelsen af hjerneatrofi, som er nedbrydning af neuroner i hjernen. Dette vil ofte føre til hukommelsestab eller demens.

Vitamin B12 kan forbedre din hukommelse betydeligt. Der cirkulerer også forskning om, at B12-vitamintilskud øger de kognitive funktioner og dit opmærksomhedsniveau.

Støtter knoglesundheden

Sikring af, at du får den daglige dosis B12-vitamin, kan korrelere direkte med din knoglesundhed.

En alarmerende undersøgelse kaster lys over dette spørgsmål og viser, at mere end 2.500 voksne, der manglede B12-vitamin, også havde lav knoglemineraltæthed.

Hvis du er kvinde, er du mere udsat for at udvikle osteoporose, hvis du har et lavt B12-vitaminniveau.

Forbedrer humør og depressionssymptomer

Ja, indtagelse af B12-vitamin kan forbedre dit generelle humør og få dig til at føle dig gladere.

Den specifikke årsag til det er ikke helt forstået. Vi ved dog, at dette næringsstof spiller en afgørende rolle i produktionen og metaboliseringen af serotonin, det kemikalie, der er ansvarlig for at regulere vores humør.

Der blev foretaget en undersøgelse af mennesker med depression, som også havde mangel på b12-vitamin. De, der tog både antidepressiva og B12-vitamin, viste færre depressive symptomer end dem, der kun tog antidepressiva.

Giver et energiboost

Du finder ofte B12-vitamintilskud, der markedsføres som det bedste produkt, hvis du ønsker lidt ekstra energi. Du finder det endda i mange energidrikke.

Sandheden er, at alle B-vitaminer spiller forskellige, men lige vigtige roller i energiproduktionen.

Hvis du ikke føler, at du har mangel på B12-vitamin, eller ikke er blevet klinisk diagnosticeret med det, har du måske ikke brug for at tage vitaminet bare for at få et energiboost.

Hvem bør tage B12-vitamin?

Du er nu sikkert klar over de forskellige sundhedsmæssige fordele ved dette næringsstof, men bør du tage det?

I virkeligheden bør mange mennesker begynde at tage supplerende B12-vitamin, og du kunne være en af dem!

Veganere

Alle langtids-veganere bør supplere med B12.

Den oprindelige kilde til B12 er faktisk bakterier, som er veganske nok (bakterier er ikke dyr). Mennesker i fortiden fik faktisk B12 ved at spise beskidte planter og drikke fra vandløb. Men i dag er vores vand og mad meget renere, så de giver os ikke B12.

Som følge heraf er nutidens fødevaremuligheder for B12 bare produkter fra dyr, der spiste græs eller drak vand fra naturen.

Mennesker, der spiser animalske fødevarer, har disse muligheder: Hvis de spiser 2 æg, 3 ounces tun og 3 ounces oksekød, får de mere end det dobbelte af deres daglige indtag af B12. Men for veganere (som mig) er disse muligheder udelukket. Heldigvis kan vi bare tage et tilskud, og så er alting godt.

Seniorer

Seniorer har også et særligt behov for B12-vitamin. 3,2 % af voksne over 50 år har betydeligt lavere niveauer af B12-vitamin. Derudover kan op til 20 % allerede have B12-vitaminmangel eller være på nippet til at få mangel.

Andre tilstande at tage B12-vitamin for

• Gravid
• Samning
• Tarmvejssygdom
• Crohns sygdom
• Graves sygdom
• Lupus

Hvor meget B12-vitamin skal du tage?

Den daglige anbefalede indtagelse (RDI) for vitamin B12 er 2,4 mcg. Dette gælder for næsten alle over 14 år.

Din livsstil, alder eller særlige omstændigheder kan dog betyde, at du bør tage mere eller mindre end den daglige dosis.

Her er nogle retningslinjer for B12-doser, afhængigt af din specifikke situation.

Voksne under 50 år

De fleste voksne bør opfylde den daglige dosis på 2,4 mcg gennem kosten. Dette er den ideelle dosis for denne aldersgruppe, og det er ikke nødvendigt at supplere med B12 (medmindre du er veganer eller tilhører en anden risikokategori).

Voksne over 50 år

Som vi har nævnt ovenfor, er ældre mennesker mere udsatte for B12-vitaminmangel end yngre mennesker. Det er værd at nævne, at op til 62 % af voksne over 65 år har et meget lavt niveau af dette næringsstof.

I denne alder begynder kroppen naturligt at producere mindre mavesyre og intrinsisk faktor. Disse er de to hovedkomponenter, der kan påvirke optagelsen af vitaminet negativt.

Det er derfor, at National Academy of Medicine siger, at ældre voksne bør tage det meste af deres B12 fra kosttilskud.

Hvor meget præcist? 500 mcg virker som det søde punkt for at få B12-niveauerne tilbage på sporet. Hvis du viser tegn og symptomer på mangel, kan det give dig utrolige resultater at tage op til 1 mg dagligt! Glem ikke at konsultere din sundhedsplejerske, hvis symptomerne fortsætter eller forværres.

Gravide kvinder

Gravide kvinder er specielle. Det bør ikke komme som nogen overraskelse, at de naturligt har et højere behov for B12-vitamin end resten af befolkningen. Den daglige dosis under graviditet er 2,6 mcg.

Undersøgelser viser, at fødselsdefekter hos spædbørn kan spores tilbage til lave niveauer af dette vitamin. Desuden giver B12-mangel dig en højere risiko for for tidlig fødsel.

Mødre, der ammer

Vitamin B12-mangel hos spædbørn, der ammer, kan medføre udviklingsforsinkelser. Det kan også føre til uro, lav appetit og manglende trivsel.

Den RDI for ammende kvinder er 2,8 mcg.

Two More Recommendation for Your Vegan Journey

1. Jeg har allerede nævnt denne ovenfor, men dette er den bedste veganske multivitamin, jeg har fundet i 13 år af at være veganer. Den indeholder B12-vitamin, D-vitamin, omega-3 – og intet andet. Oversættelse: Den har kun de næringsstoffer, som veganere faktisk har et lavt indhold af. Læs min fulde anmeldelse af Future Kind’s multivitamin her (med 10% rabat).

2. Dette er det bedste veganske startsæt, jeg kender. Det er et bundt af 9 smukke e-bøger, der hjælper dig med at gå over til en sund plantebaseret kost på den rigtige måde. Rådene er spot-on, og der er print-outs og tjeklister, som gør det nemt at gennemføre. Læs min fulde anmeldelse af Nutriciously her.