Har du virkelig lige taget 6 % kropsfedt på på et par dage? Hvorfor en forståelse af InBody-scanneren vil hjælpe dig med at forstå udsving i resultaterne.
Her på W10 Personal Training Gym bruger vi InBody-maskinen som en måde at måle kropssammensætningen på, så klienterne kan følge deres fremskridt, nemlig gennem muskelmasse og kropsfedt %.
Mens det er en af de mere præcise kropsscannere på markedet, skal resultaterne ikke tages som et evangelium. Som med alle måleværktøjer er der omkringliggende faktorer, der kan have indflydelse på den aflæsning, der foretages på det pågældende tidspunkt.
Så før du flipper ud, når du næste gang træder på scanneren, fordi dine resultater viser en anden historie, end du havde forventet, giver denne artikel dig et indblik i, hvordan den fungerer, og hvilke faktorer der kan påvirke aflæsningen (positivt og negativt).
Forstå sammenhængen for fremtidige scanninger vil gøre viden og fortolkning klarere.
Sådan fungerer InBody-scanneren
InBody anvender BIA-teknologi (bioelektrisk impedansanalyse), som måler “det samlede kropsvand” ved at aflæse impedansen (modstanden) af strømme på lavt niveau gennem kroppen. Derfor kan midlertidige ændringer i kroppen resultere i midlertidige ændringer i resultaterne for kropssammensætningen.
Når du forstår, hvordan aflæsningerne kan ændre sig på så kort tid, vil du se, hvorfor blot en øjebliksbillede-scanning ikke altid fortæller hele historien.
Faktorer, du skal overveje, når du fortolker dine InBody-statistikker:
Træning
Afhængigt af, om du vejer dig før eller efter træning, vil det have en indflydelse på resultaterne, især aflæsningen af kropsfedtprocenten. Under træning koncentreres vandet i det trænede område for at tilføre næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer. Efter træning falder impedansen, og det samme gør kropsfedt – dvs. du vil se slankere ud efter træning. Derudover stiger din kropstemperatur, når du træner, hvilket igen reducerer impedansen og mindsker kropsfedtprocenten.
Kropstemperatur
Hvis kroppen udsættes for varmere temperaturer, stiger hudtemperaturen, og kropsfedtprocenten falder. Generelt betyder lavere kropstemperatur en stigning i impedans, hvilket betyder lavere fedtfri masse (dvs. færre muskler, mere fedt). En undersøgelse viste, at udsættelse for sauna øgede kropstemperaturen og forårsagede et fald i kropsfedt på 1,7-3,2 %. Og efter at have været i et iskoldt rum faldt kropstemperaturen, og kropsfedtet steg med 1,3-4,2 %. Og mens kropstemperaturen fra den kolde eksponering vendte tilbage til det normale efter 30 minutter, vendte kropsfedtprocenten ikke tilbage til en stabil tilstand, selv ikke en time efter den kolde eksponering.
Så husk på dette, hvis du lige har trænet eller været i et varmt miljø, vil du sandsynligvis have lavere kropsfedt, og på den anden side, hvis du lige har været udenfor og ikke har haft tid til at varme op, kan din kropsfedt % synes øget.
Det at tage et brusebad eller bad
Dette øger blodgennemstrømningen og mindsker impedansen, og dermed falder kropsfedt % igen. En undersøgelse viste, at det at tage et brusebad, inden man gik på scanneren, resulterede i en reduktion i vægt og kropsfedt. Fra denne undersøgelse tabte en dame over en periode på 7 dage den samlede vægt og kropsfedt % (henholdsvis 0,1 kg-0,7 kg og 0,5 %-1,9 %)
Så hvis du lige har været i bad, er der gode chancer for, at du bliver lettere og slankere.
Etning
Etning mindsker impedansen gennem indtagelse og fordøjelse af mad. En undersøgelse viste, at med måltider, der spises i løbet af dagen, påvirkes impedansen og kropsfedtet med op til 8,8 % for kvinder og 9,9 % for mænd.
Desto mere du spiser i løbet af dagen, jo større chance har du for, at aflæsningen ikke viser en sand afspejling af de resultater, du har foran dig.
Toilet, tøj og afføring/urin påvirker ikke impedansen (modstanden) og betragtes som fedtmasse, da elektricitet ikke strømmer igennem dem. Så hvis du ikke har været på toilettet, vil du få en anden måling sammenlignet med scanning efter toiletbesøg.
Kropsfedt falder umiddelbart efter toiletbesøg (reduceret kropsvægt anvendes som mængden af fedtmasse). Så overvej også dette som en faktor.
Menstruation
Damer, dine resultater vil have en større variabilitet end mænd på grund af menstruation. Vægten øges i lutealfasen (dag 14 og fremefter i cyklus) på grund af ophobning af det samlede kropsvand (stigning i progesteron). Dette resulterer i et fald i kropsfedt %.
Den kost på dette tidspunkt (øget trang til søde/saltede fødevarer) kan imidlertid medføre ophobning af fedtmasse, hvilket øger kropsfedt %.
Dermed kan vægt og kropsfedt ændre sig ret meget i løbet af luteal- og menstruationsfasen. Ændringerne er så individuelle, så det er bedst ikke at scanne i den luteale/menstruelle fase og forsøge at scanne, når man er i den follikulære fase (dag 1-14 i cyklus), hvis det er muligt.
Vægt
Vægten er en stor faktor for det samlede kropsvand. For at få de mest præcise resultater er det bedre at fjerne tøj og sikre, at der ikke er indtaget mad (fastet er bedst), og at du har været på toilettet. dvs. med tøj vil kropsfedtprocenten stige.
Så i et ideelt scenarie ville du foretage scanningen uden tøj på, fastet og når du har været på toilettet – og for kvinder kun når du er i den follikulære fase af din cyklus.
Men i praksis er dette dog ikke altid muligt. Derfor skal du blot have ovenstående faktorer i tankerne, når du træder ind for at blive scannet.
Hvis dine resultater har taget en pludselig drejning til det værre, er det måske ikke fordi, du har taget alt det kropsfedt på i løbet af kort tid (og du har sikkert heller ikke taget 3 kg muskler på på på en uge!)
Den bedste vej frem er at forsøge at være så konsekvent som muligt med scanningerne (tidspunkt på dagen / hvornår du har spist / tidspunkt i måneden osv.) for at få en så præcis måling som muligt.
Og når du fortolker resultaterne, skal du kigge efter overordnede mønstre og tendenser snarere end enkelte scanninger isoleret set.
Hvis du gerne vil tale eventuelle spørgsmål igennem, kan du aftale en callback her
Alternativt kan du skrive en mail til os for at få mere at vide om personlig træning på W10.
