Fysisk aktivitet er velkendt for at have insulinsensibiliserende virkninger, og dette kan også indebære en højere risiko for hypoglykæmi for personer, der får insulin og anden medicin, der kan fremkalde hypoglykæmi. De insulinsensibiliserende virkninger af motion kan undertiden vare i op til 48 timer, så det er vigtigt at være opmærksom på den øgede risiko for hypos.
- Læs mere om forebyggelse af hypos
Hvordan opstår lav insulinsensitivitet blandt diabetikere?
Lav insulinfølsomhed, eller insulinresistens, er forbundet med type 2-diabetes , men kan også forekomme blandt type 1-diabetikere. Personer med type 1-diabetes og insulinresistens siges at have dobbelt diabetes
Forskere har endnu ikke fuldt ud forstået, hvad der forårsager, at kroppen bliver resistent over for insulin, men har fundet stærke sammenhænge mellem at have et overskud af fedt omkring organerne (kaldet visceralt fedt ) og nedsat insulinfølsomhed.
Hvordan kan jeg øge eller sænke min insulinfølsomhed?
Heldigvis kan insulinfølsomheden øges og forbedres ved at ændre din livsstil. Dette omfatter motion og spisevalg. Motion er ekstremt vigtigt og har en kraftig effekt på insulinfølsomheden.
Enhver form for fysisk træning har potentiale til at gøre dit insulin mere effektivt. Kombinationen af aerobe aktiviteter med modstandstræning har vist sig at være en effektiv måde at øge insulinfølsomheden på.
Hvordan kan jeg ellers blive mere følsom over for insulin?
Ud over at udføre fysisk aktivitet kan det at tabe overskydende kropsfedt bidrage til at forbedre insulinfølsomheden.
Vælg fødevarer med højere fiberindhold og et lavere GI og glykæmisk belastning for at hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden.
Andre måder at forbedre insulinfølsomheden på er at få tilstrækkelig søvn , og at reducere stressniveauet.
Hvilke fordele er der ved lavere insulinfølsomhed?
Du kan gøre en god forskel på, hvor effektivt din insulin virker. At være insulinfølsom har mange sundhedsmæssige fordele.
Hvis du for eksempel tager insulin dagligt, kan det at have en øget følsomhed hjælpe dig med at tage lavere doser. Talrige personer med type 2-diabetes har været i stand til at reducere og endda slippe for medicin mod deres diabetes som følge af vægttab og øget følsomhed over for insulin.
At forbedre insulinfølsomheden er en fremragende idé, ikke kun for din diabeteskontrol, men for dit helbred i almindelighed.
