‘Jeg begyndte at spise 600 flere kalorier om dagen, og det ændrede min krop fuldstændigt’

Tre måneder efter at have fået mit andet barn besluttede jeg, at det var på tide at komme tilbage i form. Med en vægt på 182 pund havde jeg taget over 40 pund på siden før min graviditet; jeg fandt mig selv i at spise for meget bare for at komme igennem de søvnløse nætter.

Så jeg besluttede at skære ned på kalorierne og begynde at løbe, hvilket jeg aldrig havde gjort før. Med min nye rutine begyndte jeg at se ændringer på vægten, men jeg følte mig elendig. Jeg nød ikke at løbe særlig meget, og jeg var sulten hele tiden på min diæt på 1.200 kalorier om dagen – men jeg troede, at det var den eneste måde at tabe mig på at øge min cardio og sænke mine kalorier på. Desuden virkede det teknisk set.

DEN FORANDRING

Da jeg ramte 140 pund, var jeg tilbage på min mere ideelle vægt, men jeg var fuldstændig utilfreds med mit udseende. Jeg havde tabt en masse kropsfedt, men jeg var stadig vakkelvorn – jeg var, som nogle kalder det, “skinny fat.”

Min mand, som træner religiøst, overtalte mig til at tage med ham i fitnesscenteret. Jeg havde aldrig været i et fitnesscenter før i mit liv, men jeg indvilligede i at tage med og bare afprøve et par af vægtmaskinerne. Jeg var så nervøs. Jeg følte mig meget intimideret og troede, at alle ville kigge på mig og dømme mig, fordi jeg ikke vidste, hvad jeg lavede.

Men da jeg kom derind, gik det op for mig, at alle lavede deres egne ting og ikke rigtig tog notits af mig. Jeg prøvede et par maskiner, og til min overraskelse kunne jeg godt lide det. Jeg kunne godt lide at være øm, jeg ville gerne blive tonet og stærkere, og jeg kunne bedre lide at løfte end at lave konditionstræning – så jeg meldte mig ind og begyndte snart at gå i fitnesscenteret alene.

RELATERET: Snart fik jeg lysten og gik i fitnesscenteret fire gange om ugen, men jeg var stadig ret usikker på, hvordan jeg skulle udføre de fleste øvelser. Jeg brugte mine aftener, når børnene var i seng, på at kigge YouTube- og Instagram-videoer igennem for at finde træningsideer, og så kopierede jeg disse rutiner i fitnesscentret. Til mit held fik jeg en veninde i fitnesscenteret, som vidste meget mere end mig, så jeg begyndte at træne med hende. Hun lærte mig en masse om korrekt form, og med tiden hjalp det mig med at blive klogere på, hvad jeg selv skulle gøre.

DERES WORKOUTS

Kimberley French

I begyndelsen fulgte jeg min styrketræning op med en times konditionstræning. Jeg var ikke så stærk og vidste ikke præcis, hvad jeg gjorde, så jeg lavede bare øvelserne med lav vægt og øvede min form.

Skift din squat op med disse 20 variationer, der vil hjælpe dig med at tone din numse:

Når jeg lærte mere om teknik, begyndte jeg at lave bare 30 minutters LISS (low-intensity steady state) cardio efter at have løftet vægte. Jeg kunne godt lide at lave cardio efter mine vægte, så jeg kunne bruge energien fra mit før-træningsmåltid på at løfte, og derefter forbrænde resten under en cardio del. Jeg startede normalt med tunge sammensatte øvelser som f.eks. squat, dødløft og hip thrusts og gik derefter over til isolationsøvelser. Jeg lagde meget fokus og kræfter på mine glutes og lavede øvelser som squats, dødløft, glute bridges, hip thrusts og brugte hip-abduktionsmaskinen. Men jeg blandede også bevidst hver eneste session for at holde mine muskler chokeret og i vækst.

Efter et par måneders træning begyndte jeg at se mærkbare forskelle i mine muskler, da de begyndte at vokse og stramme op.

RELATERET: Dette er, hvor meget styrketræning du rent faktisk bør gøre hver uge

Min træning nu: Tirsdag er ben/glutes, onsdag er ryg/arme, torsdag er ben/glutes og fredag er skuldre. Nogle gange ændres dette afhængigt af mine børns tidsplaner, men det er min sædvanlige rutine.

MAD

En af de største faktorer, der bidrog til min succes, var at droppe min 1.200-kaloriediæt. Det var en kamp at få mit hoved til at forstå at spise alle disse ekstra kalorier, da jeg ikke ønskede at tage på igen, men jeg var bare nødt til at stole på processen og glemme alt om vægten. Jeg opdagede, at jo mere mad jeg gav min krop, jo mere ville musklerne vokse, så jeg blev ved med at øge mit kalorie- og proteinindtag, indtil jeg indtog 2.000 kalorier om dagen – og det var her, jeg begyndte at se de virkelige fremskridt, især i mine glutes, det område, jeg fokuserede meget på.

En ting, jeg ville ønske, jeg havde vidst fra starten, er, at vægtløftning øger dit stofskifte, hvilket forbrænder kropsfedt hurtigere – jeg udsatte mig selv for sådan en elendig tid med at underspise og lave timevis af cardio og HIIT-træning i hjemmet, når det, jeg virkelig skulle gøre, var at løfte. (Kick-start din nye, sunde rutine med Women’s Health’s 12-Week Total-Body Transformation!)

Nu spiser jeg stadig 2.000 kalorier om dagen fordelt på fem mindre måltider. Jeg spiser hver tredje time fra kl. 9 om morgenen og sørger for, at hvert måltid indeholder et væld af protein, hvilket giver mindst 150 gram om dagen for at hjælpe mine muskler med at reparere og opbygge. Jeg holder øje med mine makroer for at sikre mig, at jeg får den rigtige mængde protein, men jeg er ikke for streng med det. Hvis jeg er sulten, og jeg har lyst til en snack, så tager jeg en. Jeg lytter til, hvad min krop har brug for, og hvad den har lyst til – der er ikke nogen fødevarer, jeg aldrig vil spise. I weekenderne tillader jeg mig selv at spise noget lækkert; hvis jeg har lyst til chokolade, så spiser jeg det, men jeg prøver bare at lade være med at gå amok, og i stedet forkæle mig selv med måde.

DEN FORSKEL

Jeg skal være ærlig: Mit oprindelige mål var altid at se bedre ud, hvilket jeg troede betød, at jeg skulle veje mindre. Men nu, på 151 pounds, vejer jeg 11 pounds mere end da jeg gjorde under mine cardio-only dage.

Undervejs har jeg også lært, at træning handler om så meget mere end dit udseende. Jeg har fundet lykken i fitness; det er en flugt og en terapi. Jeg har også fundet et væld af inspiration og motivation i Instagram-fællesskabet. Jeg svarer på hver eneste besked og kommentar, fordi fitnessbranchen handler om at opmuntre og inspirere andre til at forbedre deres liv.

Mit liv har ændret sig fuldstændig, siden jeg begyndte at løfte. Jeg føler mig stærk, jeg føler mig sexet, jeg føler mig så selvsikker. Før hadede jeg min mand, der kiggede på mig, når jeg tog tøjet af, og nu er jeg som en helt anden person. Fitness handler ikke kun om at ændre din krop, det ændrer også dit sind. Jeg elsker min krop nu. Den er på ingen måde perfekt – jeg har stadig strækmærker og cellulite. Jeg har trods alt fået to børn. Men jeg elsker de nye kurver, som vægtløftning har skabt for mig.

RELATERET: 8 måder, hvorpå du kan tone hele din krop med bare håndvægte og en bænk

KIM’s NUMBER-ONE TIP

Vægtløftning vil ikke give dig en mandig krop. Det skulpterer og opbygger dine muskler og giver dig en smuk, kurvet figur. Det vigtigste er dog, at det gør dig så meget stærkere fysisk og mentalt.