Her er, hvordan Emily Gallego-Martin, 36, drastisk ændrede sin livsstil på blot få måneder.
Da min mor fik konstateret kræft i 2014, var jeg knust og sønderknust. Jeg var fast besluttet på at gøre alt i min magt for at støtte og hjælpe hende gennem denne svære tid, men desværre mistede min utrolige mor i slutningen af 2018 sin kamp mod kræften. Hele min verden var knust, så jeg gik over til trøstespisning i et forsøg på at forsøge at begrave alle mine følelser og følelser.
Jeg ville spise alt fra pizzaer til burgere og pomfritter. Jeg var aldrig særlig opmærksom på mængden eller kvaliteten af den mad, jeg indtog.
Jeg dyrkede meget sjældent motion, og når jeg gjorde det, bestod det i at træne vægte i fitnesscentret, men jeg kørte bare igennem bevægelserne og gjorde det aldrig med nogen faste mål. Jeg blev så ubehagelig i min egen hud, at jeg begyndte at gå i baggy tøj for at skjule min vægt. Det fik mig til at skamme mig over min krop, jeg var vred over, at jeg havde tilladt den at blive så slem, men jeg havde ikke energi eller inspiration til at gøre noget ved det.
Jeg vidste, at noget måtte ændres, og så var det, at jeg bemærkede, at Anytime Fitness lavede sin 8 ugers udfordring. Jeg tænkte, at det kunne være den mulighed, jeg havde ledt efter for at genopfinde min livsstil. Det ville være med til at motivere mig til at komme ind på vejen til et godt helbred og fitness og i sidste ende tabe den vægt, jeg havde taget på.
Frem til starten af udfordringen begyndte jeg at skrive alle de ting ned, som jeg skulle gennemføre og udelukke for at nå mit mål. Jeg forberedte mig mentalt, så jeg, når udfordringen startede, ikke ville have nogen undskyldninger for ikke at holde mig til min plan. De fremskridt, jeg gjorde, var nok til at holde mig motiveret og fokuseret under hele udfordringen.
Kan du lide det, du ser? Tilmeld dig vores bodyandsoul.com.au nyhedsbrev for at få flere historier som denne.
Den 1. september 2019 vejede jeg mig selv i starten af udfordringen, jeg var 123,60 kg, det tungeste jeg nogensinde har været. I løbet af Anytime Fitness 8 Week Challenge tabte jeg 26 kg, siden da har jeg tabt yderligere 7,6 kg, så i alt har jeg tabt 33,6 kg på tre måneder og vejer nu 90 kg.
Som en del af udfordringen har jeg revideret min kost. Jeg har skåret alle forarbejdede fødevarer, sukkerarter (undtagen hele friske frugter), friturestegt mad og brød, pasta og kornprodukter væk. Jeg inkorporerede hele frugter og grøntsager og protein, herunder frisk fisk, mager kalkun, kylling og oksekød.
Jeg begyndte også at intermittent faste, sørgede for at få mindst otte timers søvn om natten og drak masser af vand.
Nu spiser jeg et par stykker frugt til morgenmad for at tanke op efter træningen, frokost er et magert stykke kød, kylling, kalkun eller oksekød, med grøntsager, og aftensmad er frisk fisk med grøntsager. Jeg forsøger at spise på denne måde hver dag i ugen.
Jeg har en tendens til at motionere 1-2 timer om dagen. Jeg elsker at lave en blanding af cardio, crossfit, cykel, stairmaster og løbebånd, efterfulgt af fuld kropsvægttræning. Jeg plejer at træne seks gange om ugen.
Den største læring, jeg har fået ud af hele denne oplevelse, er, at jeg er i stand til at klare alt. Det har vist mig, hvor stærk, ambitiøs og beslutsom jeg er. Jeg kan opnå alt, hvad jeg sætter mig for.
Jeg fandt ud af, at den største udfordring var at overvinde et plateau i mit vægttab. Nogle gange var det de øvelser, jeg lavede, og andre gange var det det, hvad jeg spiste, eller de mængder, jeg indtog. Fordi jeg førte en grundig mad- og træningsdagbog var jeg i stand til at afgøre, hvad der virkede for mig, og hvad der ikke gjorde, så jeg kunne forfine disse områder for at overvinde plateauer.
- Giv aldrig op, og slå aldrig dig selv ihjel. Folk skal arbejde i deres eget tempo – du skal ikke bekymre dig om, hvad andre gør, men blot fokusere på dine egne fremskridt.
- Inkorporer fitness og motion, hvor det er muligt, uanset om det er at afsætte tid til at gå i fitnesscenteret, gå en tur i dit lokale kvarter, lege med dine børn eller blot tage trapperne og vælge at gå, hvor det er muligt.
- Vær konsekvent med din indsats, spis så sundt som muligt, spis mindre portioner, og hvis du får et slip med din spisning, skal du ikke give helt op, men blot komme i gang igen. Hvis du ikke har lyst til at spise sundt, så gør det alligevel, for når du ser tilbage på den dag, du har haft, kan du være stolt af dig selv over, at du holdt ud og opnåede det, du havde sat dig for at gøre. Og du ved, at det bliver nemmere i morgen.
- De dage, du ikke har lyst til at træne, skal du alligevel gøre det, for det kan være de dage, hvor du har dit bedste træningspas.
- Sørg for at få mindst 8 timers søvn om natten, da det hjælper din krop med at reparere og restituere. Drik masser af vand for at hydrere, det hjælper med at opretholde energiniveauet, og vand hjælper også med at skylle giftstoffer.
- Før en mad- og træningsdagbog for at følge dine fremskridt, og det vil hjælpe dig med at forfine, hvilken mad og træning der virker for dig, og hvad der ikke gør det.
- Omgiv dig med mennesker, der støtter dig og dine mål. Leeanne Walker fra Anytime Fitness i Gawler Green var sådan en støtte under min 8 ugers udfordring, hun var altid villig til at hjælpe mig på alle mulige måder, og jeg er så taknemmelig over for hende.
