Vil det ikke være fedt, hvis du kunne udvikle en killer six-pack ved at grine eller hoste? Det ville gøre alle de dage, hvor du ligger syg i sengen, det hele værd, og de fleste af os ville hænge ud til komedieshows i et forsøg på at få mavemusklerne i stykker. Snak om den hurtige og nemme måde!
Sværre er svaret på dette spørgsmål: Nej, du kan ikke udvikle en six-pack ved at hoste eller grine. Selv om begge aktiviteter engagerer dine kernemuskler, er den triste sandhed, at der ikke er nok indsats til at forårsage seriøs muskelvækst. Læs videre for at finde ud af de mekanismer, der hjælper dig med at udvikle mavemuskler, og hvorfor hoste og grine ikke helt er det, du har brug for for at blive shredded.
Hvordan muskler vokser og bliver stærkere
Når du løfter vægte, belaster du i bund og grund dine muskler med mere, end de nemt kan bære. Det gentagne løft af vægten forårsager en nedbrydning i dine muskelfibre (bare rolig, det er en god ting). Din krop ser, at den ikke er i stand til at bære den mængde vægt, så den forsøger at øge styrkekapaciteten ved at øge størrelsen af dine muskelfibre, så de kan lagre mere energi. Mere lagret energi = større vægtbæringsevne = stærkere muskler.
Hvis du nogensinde har løftet vægte, vil du bemærke, at det tager uger eller måneder at se mærkbare forskelle i din vægtbæringsevne. Måske kan du øge belastningen på din vægtstang eller håndvægt med et par pund, men du kan ikke se store muskelvækster, før du har brugt tid og kræfter i flere måneder. Det skyldes, at mængden af muskelvækst som følge af hvert træningspas er mikroskopisk lille. Det tager tid, før denne vækst bliver synlig – både med hensyn til muskelstørrelse og -kapacitet.
Hvorfor hoste ikke træner dine muskler
Når du hoster, strammer dine mavemuskler sig med kraften fra din hoste. Men stramningen er ikke en reaktion på eksterne stimuli, så der lægges ikke mere belastning på dine muskler, end de er i stand til at bære. De trækker sig simpelthen sammen og slapper af igen og igen ved hver hoste. Effekten kan sammenlignes med at løfte en meget letvægt et par gange. Dine muskler er i stand til at klare belastningen, så der sker ingen muskelnedbrydning, hvilket betyder, at der ikke sker nogen muskelvækst.
Og hvad med alvorlig hoste? I nogle tilfælde af kronisk hoste sker der en vis ændring i musklernes definition og styrkekapacitet på grund af den konstante sammentrækning og afslapning af musklerne. Forestil dig det som at lave 100 mavebøjninger. Selv om det er en let anstrengelse, er det gentagelsen, der belaster dine muskler og tvinger dem til at tilpasse sig for at øge den muskulære udholdenhed. Musklerne bliver stærkere, men du vil højst sandsynligt ikke se synlige ændringer i muskeldefinitionen.
Hvorfor latter ikke træner dine muskler
Lattere ligner hoste, men det er langt mindre eksplosivt, hvilket betyder, at det kræver meget mindre muskelkraft end hoste. Du ville kunne mærke ømheden i dine mavemuskler, hvis du grinede hysterisk i hele 30-60 minutter, men det sker sjældent. For det meste presser den sammentrækning og afslapning af dine mavemuskler, som forårsages af latteren, ikke musklerne i nærheden af træthed, hvilket betyder, at der er meget lille chance for muskelhypertrofi.
