Kan du tage kosttilskud, mens du faster? Hvad du skal vide

Intermitterende faste forbedrer dit fokus, brænder kropsfedt af og giver aldringen kamp til stregen. Fasten betyder, at man afholder sig fra mad i en længere periode – men hvad med kosttilskud? Det kan virke kontraintuitivt, men nogle kosttilskud til faste kan faktisk hjælpe din krop med at forbrænde fedt som brændstof.

Så, kan du tage kosttilskud, mens du faster? Det afhænger af det. Her er bundlinjen om, hvilke kosttilskud du skal tage, hvad du skal springe over og videnskaben bag, hvordan det hele virker.

Hvilke kosttilskud du skal tage under en faste

Disse kosttilskud til intermitterende faste skal tages på tom mave, ellers er det usandsynligt, at de bryder en faste. Vær opmærksom på, hvordan du har det. Nogle mennesker kan ikke fordøje kosttilskud uden mad. Hvis det er dig, kan du prøve at tage dem 20-30 minutter før du spiser et måltid i stedet.

• Kreatin: Uanset om du tager det før eller efter træning, er det ikke sandsynligt, at kreatin bryder din faste, fordi det indeholder nul kalorier og ikke påvirker dit insulinniveau.
• Elektrolytter: Tænk på kalium, natrium og calcium. Så længe dit elektrolyttilskud ikke indeholder sødemidler eller kalorier, er det fint at tage det under en faste – og det kan endda hjælpe dig med at håndtere bivirkningerne ved at skifte til ketose. Find ud af, hvorfor elektrolytter er gode kosttilskud til ketofaste med vores guide til ketotilskud.
• L-tyrosin: Ingen bekymringer her – dette er beregnet til at blive taget på tom mave. L-tyrosin kan hjælpe dig med at håndtere stress og støtte dit humør. Det er en aminosyre, men det er usandsynligt, at den bryder en faste, når den tages i lavere doser.
• Probiotika: Disse er gavnlige tarmbakterier, og en god tarmsundhed er til gavn for hele din krop. Nogle probiotiske kosttilskud er beregnet til at blive taget uden mad, når mavesyreniveauet er lavere. Tjek etiketten på dit probiotikatilskud for at se producentens anbefalinger.
• Præbiotika: Probiotika har brug for at spise, og PREbiotika fodrer dine gode tarmbakterier for at støtte et sundt tarmmikrobiom. Bulletproof InnerFuel Prebiotic indeholder 0 gram sukker og 0 gram nettokulhydrater, og det blandes let i varme eller kolde væsker. Prøv det med sort kaffe om morgenen.
• Vandopløselige vitaminer: Du kan tage B- og C-vitaminer med vand i en fasteperiode. C-vitamin er normalt ret let på tom mave, men B-kompleks-vitaminer kan give kvalme, når de indtages uden mad. Hvis det sker for dig, skal du bare tage disse vitaminer, når du bryder din faste.

Hvilke kosttilskud skal du tage sammen med mad

Som nogle af disse kosttilskud optages bedst med mad i maven. Andre vil bryde din faste, så gem dem til dit spisevindue.

• Aminosyrer: L-glutamin og forgrenede aminosyrer (BCAA’er) er normalt et no-go, mens du faster, fordi de kan sparke dig ud af ketose ved at øge dit insulinniveau.
• Curcumin og omega-3-fedtsyrer: Kosttilskud som Bulletproof Curcumin Max og Bulletproof Omega Krill Complex er lettere for din krop at optage, når de indtages sammen med mad. Så tag dem i løbet af dit spisevindue.
• Chrom og vanadium: Disse mineraler kan faktisk sænke dit blodsukkerniveau for lavt, mens du faster. Hvis dine insulinniveauer falder, risikerer du at få hypoglykæmi – dvs. lavt blodsukker og et tanket energiniveau. Selv et lille anfald af hypoglykæmi kan føre til problemer med at tilpasse og styre dit humør. Tag disse kosttilskud, når du bryder din faste.
• Fedtopløselige vitaminer: Denne kategori omfatter D-vitamin, E-vitamin og multivitaminer, der indeholder fedtopløselige ingredienser. Disse vitaminer opløses ikke med vand, så tag dem sammen med et måltid. Hvis du ikke er sikker, skal du tjekke anvisningerne på etiketten. Bulletproof Vitamins A-D-K siger, at man skal tage en softgel dagligt sammen med mad.
• Gummivitaminer: Disse vitaminer er normalt sødet og lavet med gelatine, som indeholder protein – alt dette betyder, at de sandsynligvis bryder en faste.
• Jod: For maksimal absorption skal du tage dit tangpulver eller dine kaliumjodidkapsler sammen med mad.
• Magnesium: For at opnå maksimal absorption skal du tage dit tangpulver eller dine kaliumjodidkapsler sammen med mad.
• Magnesium:
• Proteinpulver: Uanset om vi taler om valle- eller kollagenprotein, bryder ethvert proteinpulver fasten, fordi det indeholder kalorier og udløser en insulinreaktion. Så gem dit proteinpulver til dit spisevindue.
• Zink og kobber: Disse to mineraler fungerer bedre sammen, så du vil ofte se dem kombineret i pilleform. Tag Bulletproof Zink med kobber sammen med mad.

Videnskaben bag fastetilskud

For at få de største sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste, skal du undgå at indtage noget, der bryder din faste. Det omfatter alle kalorieholdige fødevarer eller drikkevarer samt kosttilskud, der udløser fordøjelsen eller øger dit insulinniveau.

Her er hvorfor:

1. Når du går i længere perioder uden at spise, fremmer du autofagi, den proces, hvorved dine celler skiller sig af med opbygget affald.
2. Fasten hjælper din krop med at gå ind i ketose, en metabolisk tilstand, hvor du forbrænder fedt som brændstof. Din krop har brug for energi for at fungere. Når du springer måltider over, forbrænder den dit lagrede glukose (fra kulhydrater) og begynder derefter at forbrænde fedt til energi.
3. Fasten kan også få din krop til at udskille et protein kaldet Fasting-induced adipose factor (FIAF), som signalerer, at det er tid til at forbrænde fedt.

Alt dette for at sige, at du skal være opmærksom, når du supplerer, fordi nogle af dem vil bryde din faste og sparke dig ud af ketose. Andre vil ikke nødvendigvis bryde din faste – men de er ikke beregnet til at blive taget på tom mave.

Hvorfor er det en stor sag? Hvis dit kosttilskud er beregnet til at blive taget sammen med mad, men du tager det uden, vil det passere gennem din krop uden at blive absorberet fuldstændigt. Andre vil bare give dig kvalme, hvis de tages på tom mave. Nej, tak.

Hovedløft: Hvis du tager receptpligtig medicin, skal du tale med din sundhedsperson, før du ændrer din suppleringsrutine. Nogle medikamenter skal tages inden for bestemte tidsrammer. For andre kan det forstyrre virkningen, hvis de tages på tom mave.

Hvad med drikkevarer som kaffe, te og knoglebouillon?

Sort kaffe og usødet te har begge teknisk set kalorier, men mængden er minimal (mindre end fem kalorier) og vil sandsynligvis ikke bryde din faste. Hvis du er en fastende purist, skal du holde dig til vand. Hvis du vil have koffein, er kaffe og te helt fint.

Bone broth er et populært ketofastetilskud, fordi det er en tilfredsstillende måde at genopfylde næringsstoffer og mineraler på under fasten. Det har minimale kalorier og protein og ingen kulhydrater, så en lille mængde vil ikke have dramatisk indflydelse på de ketogene eller fedtforbrændende fordele ved fastning. Men hvis du ønsker at maksimere autofagi, skal du bare gemme knoglebouillon til dit spisevindue.

Bottom line: Ja, du kan bruge nogle kosttilskud, mens du er i en fastet tilstand. Hvis dine vitaminer og medicin generer din mave eller skal tages sammen med mad, skal du tage dem i løbet af dit spisevindue. Eksperimentér for at finde ud af, hvad der virker for dig og hjælper dig med at trives.

Læs næste: Sådan laver du intermitterende faste til vægtkontrol