Du hopper ind på dit foretrukne elliptiske motions- eller løbebånd, og du ser ofte en grafik, der angiver “fedtforbrændingszoner” og “konditionszoner”. Ved første øjekast kan det se ud til, at du forbrænder mere fedt ved at arbejde ved en lavere intensitet (55 %-65 % af din maksimale puls), end du ville gøre ved at arbejde i en cardiozone (75 %-85 % af din maksimale puls). Det lyder som en god forretning – at lave lidt arbejde for at forbrænde mere fedt – men disse oplysninger er misvisende.
Træning for at tabe sig kommer ned på forbrændte kalorier. Det er rigtigt, at du i fedtforbrændingszonen vil forbrænde mere lagret fedt som din vigtigste energikilde. Alligevel er din samlede kalorieforbrænding i denne periode minimal. Når du træner i en cardiozone, vil du forbrænde mere glykogen eller lagrede kulhydrater som din vigtigste energikilde og bruge mindre fedt, men din samlede kalorieforbrænding er ikke desto mindre meget større. Husk, at det er de forbrændte kalorier, der resulterer i vægttab.
Afhængigt af intensiteten af din aktivitet kan din krop have en “efterforbrændingseffekt”. Når du træner ved lav intensitet, fedtforbrændingszonen, har du ingen efterforbrænding. Det betyder, at når du er færdig med at træne, fortsætter din krop ikke med at bruge oplagret energi og forbrænde kalorier. Træning ved højere intensiteter ryster dit stofskifte og forbrænder flere kalorier, og har en høj efterforbrænding. Du forbrænder stadig kalorier, efter at du er færdig med at træne!
Valg af træningsmetoder som HIIT (højintensitetsintervaltræning) og Tabata (en variant af HIIT) vil give den største effekt på forbrændingen af kalorier under og efter træning. Rådfør dig altid med din læge, før du påbegynder et træningsprogram, og samarbejd med en træner for at hjælpe med at vælge de bedste øvelser og metoder for dig.
Opnå en gratis fitnesskonsultation
Af Melissa Radmer, CPT, Group Exercise & Fitness Director hos Elite Sports Club-West Brookfield
