Push Up med lukket greb på Kettlebells
- Når du er færdig med den første bevægelse, rejs dig straks op og vend dig om og flyt kettlebells tættere ind til hinanden med håndtagene placeret på langs (vist)
- Hold albuerne tæt ind til siden og undgå at de flagrer ud
- Gå i push up position over kettlebells, sørg for at dine skuldre er linet op over dine håndled og lav en push up ned mellem kettlebells. Sørg for at gå under toppen af kettlebells for at få gavn af det øgede bevægelsesområde
- Hold spænding og kontrol hele vejen ned, du skal måske øve dig
- Denne bevægelse vil fremme god mobilitet, fleksibilitet og bevægelsesområde, som opbygger hele musklen
Før 10-15 reps af hver øvelse og hvil derefter, inden du gentager hver øvelse back to back i tre til fire sæt.
Sørg for at holde øje med vores sidste indlæg i vores serie med Mind Pump, vi vil oprette flere indlæg ligesom dette til designet til at lære dig om forskellige måder du kan bruge kettlebells til at opbygge muskler på, hvad enten det er til dig selv eller til fysik konkurrencer.
Hvad er det næste?
Vores sidste stykke i denne serie handler om at opbygge dine arme med kettlebells. Hvis det er første gang, du læser et af vores indlæg, laver vi kettlebell-workouts som dette i samarbejde med kettlebell-løftemestre og eksperter, som er designet til at give dig maksimale resultater og ikke tage meget af din tid. Vi sender disse til din indbakke automatisk hver uge! Vi anbefaler at du læser mere om at modtage en hurtig, gratis, dynamisk kettlebell workout hver uge du kan klikke nedenfor.
Også anbefaler vi, at du abonnerer på vores indlæg, så du kan få besked, når vi udgiver nyttigt indhold til kettlebell-træning. Vi dækker emner som teknik, hvordan man kalker en kettlebell, opdeling af kettlebell-bevægelser, styrkeopbygning og kettlebell-workouts til specifikke nicher som f.eks. kampsport og fitnesskonkurrencer. Derudover kan du få besked, når vi udgiver nye artikler om specifikke kettlebell-bevægelser eller teknikker samt nichestykker som denne, der er designet til specifik træning.
Kettlebell Kings er baseret i Austin, Texas, vi skaber en bred vifte af kettlebells, der spænder fra 2Kg|5Lb til 92Kg|203Lb kettlebells. Brugt i demonstrationen er Steel Standard og Competition Kettlebells. Alle ordrer har gratis forsendelse og sendes samme dag, hvis bestilt før 17:00 Central Time.
Vores mål er altid at skabe nyttigt, informativt og sikkert indhold, så du kan udforske kettlebells verden, og vi mener, at brugen af kettlebells til at opbygge muskelmasse er et uudnyttet område i vores verden og deres.
Om Mind Pump:
Gutterne på Mind Pump har en virkelig populær podcast, hvor de kaster sandheden om sundhed, fitness og et væld af andre emner ved at give unikke perspektiver om træningsprogrammer, kosttilskud og falsk videnskab. De er alle erfarne, certificerede fagfolk og er unikke selv i deres eget rum på grund af deres tilgang til træning ved at inkorporere værktøjer som kettlebells i et rum, hvor de er underudnyttet.
Mind Pump har samarbejdet med Kettlebell Kings om at lave nogle fantastiske videoer, der viser, hvordan kettlebells kan bruges til æstetik og bodybuilding. Du kan finde mere fra Mind Pump på iTunes, Sticher, Podcast Republic eller Google Play. Du kan også tjekke deres YouTube-kanal Mind Pump og deres hjemmeside www.MindPumpMedia.com.
