Som enhver anden skade er smerter i akillessenen frustrerende og kan virkelig påvirke din glæde ved at løbe og gå. Er du humpler ned ad trappen som det første om morgenen, og hver gang du rejser dig op, begynder du at gå som om du er blevet 20 år ældre! Lad det ikke blive en plage, der plager dig resten af dit løberliv. Noget, der virkelig kan hjælpe, er kinesiologisk tape, det giver ikke kun støtte og hjælp i helingsprocessen af senen, men giver dig også selvtillid til at begynde at løbe igen.
Hvor jeg demonstrerer den tapeteknik, som jeg finder virker bedst, vil jeg gerne give dig en kort beskrivelse af akillessenen funktion.
Achillessenen er en af de største og mest robuste sener i menneskekroppen. Den forbinder hælbenet (calcaneus) med musklerne på bagsiden af læggen (gastrocnemius og soleus). Senen er omsluttet af en kappe kaldet para-senen, som producerer en smørevæske for at forhindre friktion mellem senen og andre strukturer i området.
Achillessenen skal modstå nogle af de største kræfter i kroppen under løb, den overfører kraften fra lægmusklerne, som arbejder for at støtte din kropsvægt, mens du er oppe på tæerne. Kraften gennem akillessenen øges ved spring og løb op ad bakke, men når du løber på fladt underlag, ændrer lægmusklerne og akillessenen deres rolle sig, når du løber på fladt underlag. De skal udøve kraft, mens de forlænges, for at bremse kroppens fremadrettede bevægelse, når underbenet bevæger sig over foden.
Achillessenen er disponeret for skader ved løb på grund af overpronation af foden (indadgående rulning af calcaneus i den vægtbærende fase af løb). Overpronation resulterer i, at hælbenet vippes for langt indad, hvilket medfører et overdrevent træk på akillessenen ved dens fæste. Fodknoglerne er ikke låst op i denne position, hvilket fører til yderligere ustabilitet i foden, så lægmusklerne skal arbejde endnu hårdere for at stabilisere anklen under vægtbæring. Akillessenen ender med at få virkelig svært ved at trække hælbenet i denne afvigende vinkel og generere tilstrækkelig kraft til at skubbe af mod jorden.
Her er en kort beskrivelse af de forskellige typer akillesseskader:
Akillessene – opstår, når stress ved aktiviteter med høj intensitet overstiger kroppens evne til at reparere, hvilket medfører en ophobning af mikroskader på fibrene.
Achilles skedeinflammation (paratendonitis) – skyldes en betændt sene, der irriterer skeden, når senen glider frem og tilbage ved muskelsammentrækninger.
Achilles tendonopati – opstår, når kroppens reparationsmekanismer ikke formår at opretholde senerens sundhed, og reparationsprocessen fejler, og senerens indre substans går i stykker.
Hvordan man anvender tapen
Jeg finder denne tapeteknik virkelig effektiv, fordi den åbner vævet i området, hvilket øger cirkulationen og fremmer helingsprocessen. Det giver også tilstrækkelig støtte til achillessenen for at beskytte den mod yderligere skader og degeneration.
Du burde kunne gøre det selv, hvis ikke, så få din partner eller en ven (løbekammerat) til at gøre det for dig.
Start med foden i en dorsiflekteret position, og påfør det første stykke tape fra fodsålen op langs midten af læggen, dette vil dække achillessenen. Når du påfører dette stykke tape, skal du ikke strække det ekstra.
Det andet stykke tape starter fra indersiden af hælen og vikler sig rundt om bagsiden af anklen til ydersiden af underbenet og kommer rundt til skinnebenet lige over anklen. Når du påfører tapen, skal du ikke lægge noget stræk på den første tomme, læg derefter 50 % stræk gennem tapen indtil den sidste tomme, som igen ikke har noget stræk.
Det sidste stykke tape kommer fra ydersiden af hælen og vikler sig rundt om bagsiden af anklen til indersiden af underbenet, dette vil skabe et kryds af tape over akillessenen, igen skal du ikke lægge noget stræk på den første tomme, læg derefter 50 % stræk gennem midten af tapen, uden at der er noget stræk til sidst.
Hvordan kinesiologisk tape hjælper akillessene-skader
Tapen løfter huden og fascien, hvilket gør det muligt for mere blod at trænge ind i vævet i området, hvilket reaktiverer eller forbedrer helingsreaktionen. Det aflaster også leddet eller området, hvilket forhindrer det beskadigede væv i at blive overbelastet og giver det mulighed for at heles. Da akillessenen er et almindeligt område for overbelastningsskader ved løb, har jeg fundet ud af, at virkningerne af kinesiologitape er virkelig effektive som en del af behandlingsprotokollerne.
Kinesiologitape er fantastisk til at hjælpe med helingsprocessen og håndtering af akillesskader, men det vil dog ikke løse den underliggende årsag til skaden. Så jeg anbefaler at søge professionel rådgivning fra mig selv eller en anden sundhedsprofessionel, for at identificere årsagen til skaden og få råd til langsigtet rehabilitering af skader, forebyggelse og optimering af præstation.
