Når det kommer til livets store fornøjelser, står en god massage højt på listen. Nogle mennesker giver sig hen til massage for at slappe af, andre for at løsne op efter et hårdt træningspas eller for at lindre smerter. Fordi massage giver alle disse fordele, kan det være et godt supplement til din behandlingsplan for fibromyalgi og endda forbedre din livskvalitet.
“Massage kan give fibromyalgi-patienter mange fordele med hensyn til at lindre de smerter og det ubehag, der er forbundet med tilstanden,” siger Salifou N. Bishop, en autoriseret klinisk massageterapeut på Mercy Medical Center i Baltimore, som behandler mennesker med fibromyalgi.
En nylig israelsk gennemgang offentliggjort i tidsskriftet Rheumatology International fandt beskedne beviser for, at massage kan bruges som en effektiv fibromyalgibehandling. Måske endnu vigtigere er det, at resultaterne tyder på, at for at opnå den største lindring af fibromyalgi-symptomerne bør massagen være smertefri (nogle typer kan være grove), intensiteten af æltningen bør øges gradvist, og du bør have sessioner mindst en eller to gange om ugen.
Gå til Ahh: Typer af massage mod fibromyalgi-smerter
“Massageterapi er den mest udbredte form for komplementær og alternativ medicin på hospitaler, fordi den reducerer stress, hjælper med at lindre smerter, mindsker følelser af angst og øger det generelle generelle velbefindende – alt sammen noget, der er godt for mennesker med fibromyalgi”, siger Rhonda Crockett, en autoriseret massageterapeut ved Ohio State University Center for Integrative Medicine i Columbus, som arbejder med fibromyalgi-patienter. “Massage frigiver også endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende midler.”
Nøglen er at få den rigtige slags massage for at hjælpe med at lindre både de fysiske og mentale virkninger af fibromyalgi. “De typer, der har vist sig at virke bedst på personer med fibromyalgi, er teknikker, der kombinerer æltning, tryk, friktion, strækning og varmeanvendelse for at fremme cirkulationen og rydde kroppen for ophobede giftstoffer i musklerne,” siger Crockett.
Tjek disse former for massageterapi til din fibromyalgibehandling:
Triggerpunktsterapi. “Fibromyalgi kan behandles med en række forskellige massageteknikker, men jeg kan personligt bedst lide triggerpunktterapi,” siger Bishop. Triggerpunkter er smertefulde punkter, der er placeret i bånd af muskelfibre, og personer med fibromyalgi har generelt flere af dem end personer uden lidelsen. Triggerpunktterapi indebærer, at man deaktiverer triggerpunkterne ved hjælp af fingertryk. “Når man er i stand til at identificere disse smertefulde punkter og anvende det nødvendige tryk, kan man ofte få et godt resultat med hensyn til håndtering af smerter og ubehag ved fibromyalgi”, siger Bishop.
Svensk massage. “Svensk massage kombinerer æltning, glidning/glidning, slag og friktion, som alle fremmer frisk blod til at nå de områder af kroppen, der er blevet næringsmæssigt udsultet og frataget næringsstoffer og ilt,” forklarer Crockett.
Svensk massage er Bishops andet valg til behandling af fibromyalgi. “Folk med fibromyalgi har ofte meget stress i deres liv, og svensk massage kan hjælpe med afslapning og stressaflastning og dermed øge velvære,” siger han.
Myofascial release. “Myofascial release indebærer, at man anvender et blidt vedvarende tryk i bindevævet,” forklarer Crockett. “Det hjælper med at fjerne fibromyalgi-smerter og genoprette bevægelsen ved at strække muskelfibrene.”
Hot-stone-massage. Under hot-stone-massage placerer massageterapeuten opvarmede, glatte, flade sten på nøglepunkter på kroppen og bruger dem som massageværktøj. “Hot-stone-massage er en anden teknik, der kan hjælpe kroppen med at slappe af og give fordele for nogle mennesker med fibromyalgi-symptomer”, siger Bishop.
Passiv udstrækning. Passiv udstrækning indebærer, at man udøver en ekstern kraft på et lem for at flytte det til en ny position. “Mennesker med fibromyalgi har ofte meget stive led på grund af de konstante muskelkramper, der er forbundet med tilstanden,” siger Bishop. “Ved forsigtigt at bevæge deres arme og ben i samme retning kan vi løsne op for disse muskler og led.”
Sportsmassage. “Sportsmassage bruges oftest før eller efter en sportsbegivenhed, men det kan også være til gavn for personer med fibromyalgi,” siger Crockett. “Sportsmassage kan afhjælpe stress og spændinger, der ophobes i kroppens bløde væv under fysisk aktivitet. Det reducerer hjertefrekvensen og blodtrykket, øger cirkulationen og lymfeflowet, forbedrer fleksibiliteten og kan hjælpe med at lindre fibromyalgi-smerter.”
Maximering af massage til lindring af fibromyalgi-smerter
“Når det drejer sig om en fibromyalgi-patient med kroniske udbredte smerter, træthed og muskelspasmer, skal man være forsigtig med, hvor meget tryk man anvender,” siger Bishop. Så en form for massage, man skal undgå, er dybvævsmassage, som fokuserer på muskler, der ligger under overfladen af de øverste muskler, og som anvender et dybere tryk. “Målet er at få musklerne til at fungere og hjælpe musklerne med at blive mere smidige og i stand til at slappe af – dybdegående massage vil ikke hjælpe med det,” forklarer han.
For at få mest muligt ud af massage til lindring af smerter ved fibromyalgi skal du først få tilladelse fra din læge. Når du får grønt lys, skal du søge efter en velrenommeret massageterapeut med erfaring i behandling af fibromyalgi. “En klinisk massageterapeut, der arbejder på et medicinsk anlæg, en klinik eller et hospital, vil bedst forstå, hvad der sker i kroppen med fibromyalgi, og være i stand til at udarbejde en behandlingsplan, der passer til tilstanden,” siger Bishop og tilføjer, at din praktiserende læge måske kan anbefale en god klinisk massageterapeut. “Så kan din læge nemt kommunikere med terapeuten med hensyn til alt, hvad de bør være opmærksomme på i forbindelse med dine specifikke fibromyalgi-symptomer.”
Det næste tip er at se din massageterapeut ofte. “Afhængigt af sværhedsgraden af en persons fibromyalgi-symptomer anbefaler jeg normalt, at han eller hun ser mig to gange om ugen i fire uger for at få rutinen på plads,” siger Bishop. Han siger, at hyppigheden derefter langsomt kan nedtrappes til en gang om ugen og derefter en gang om måneden, og at det er nyttigt, hvis du kan udføre noget selvpleje på egen hånd mellem sessionerne.
Bishop anbefaler også, at du kommunikerer åbent med din massageterapeut. “Helbredelse er en proces, og at tale med din terapeut og dele alle dine fibromyalgi-symptomer kan hjælpe terapeuten til bedst muligt at udforme en sikker og tryg behandlingsplan for dig,” siger han.
