Nogle forskere spekulerer i, at mentale sundhedsproblemer er stigende på grund af teknologier, der øger vores selvfokus. Facebook handler om at udtrykke vores meninger. Pinterest handler om at samle ting, som vi kan lide. LinkedIn handler om at opliste vores bedrifter. Og listen fortsætter og fortsætter.
Selvfokus betyder ganske enkelt, at du er opmærksom på, hvordan du føler, tænker og opfører dig – dine overbevisninger, holdninger og karaktertræk. Selvfokus er ikke i sig selv en dårlig ting. Især i individualistiske kulturer værdsætter vi vores evne til at være indadskuende og selvbevidste. Vi ønsker at vide, hvem vi er, og hvorfor vi gør, som vi gør, for at afdække mulige måder at forbedre vores liv og øge vores velbefindende på.
Det kan desværre have negative virkninger ved øget selvfokusering. Når du regelmæssigt fokuserer på dig selv, vil du bemærke enhver utilfredshed, angst eller generel utilpashed, som du måske ellers ikke ville have bemærket. Ved at bringe din opmærksomhed til disse negative følelser forstærker du dem. Som følge heraf bidrager selvfokusering til en lang række mentale sundhedsproblemer, herunder depression, angst og endda alkoholmisbrug.
Men det er ikke længere en holdbar løsning at holde op med teknologien. Vores levebrød, sociale interaktioner og succeser er nu bundet til at bruge forskellige teknologier. I stedet skal vi lære at bruge teknologi på måder, der er mindre selvfokuserede. Her er fire strategier til at gøre dette.
Stop med at stille dine spørgsmål – i stedet skal du udfordre dine svar
I disse dage vil Google besvare alle dine spørgsmål. Men når du stiller dine spørgsmål, vil du sandsynligvis få dine svar. Er den globale opvarmning en skrøne? Er Donald Trump en svindler? Vil teknologien dræbe (eller redde) os alle? Uanset hvilket spørgsmål du stiller, vil Google sandsynligvis svare ja, fordi Google søger på nettet efter dine ord.
I stedet for at stille dine spørgsmål – spørgsmål, der fokuserer på dine idéer, meninger og erfaringer – skal du udfordre de svar, som du allerede har. Jeg kunne f.eks. udfordre de svar, jeg giver dig i denne artikel, ved at spørge mig selv: “Hvorfor er selvfokusering en god ting?” Ved at udforske andres idéer, synspunkter og erfaringer forbedrer du dine kommunikationsevner og din følelsesmæssige intelligens.
2. Hold op med at prale ydmygt – del i stedet for at dele for alvor
Et eller andet sted undervejs blev ordet “deling” adopteret på de sociale medier til at beskrive det, der i virkeligheden bare er “ydmygt praleri”. Jeg kan skrive om en fed ting, jeg har lavet, et lækkert måltid, jeg har spist, eller en sjov fest, jeg har været til – alt sammen ting, som jeg ikke har delt med dig.
-
Aktiv lytning
Forbind dig med en partner gennem empati og forståelse
Prøv det nu
I stedet for at skrive om ting, du har gjort, hvilket fokuserer din opmærksomhed på dig selv, kan du genvinde ordet “dele” for det, det virkelig betyder – at give en lille eller stor del af det, der er dit, til en anden. Du kan dele råd, ord til støtte eller endda empati, alt sammen fra din smartphone. Resultatet vil være, at du vil føle dig bedre tilpas, og det samme vil de mennesker, der er omkring dig.
Stop med at fokusere på, hvad du kan få – fokuser i stedet på, hvad du kan give
Når vi ser vores venner prale ydmygt, begynder vi at tro, at vi ikke har nok, at vi fejler i forhold til dem. Bob har fået en ny bil. Sherri fik et nyt hus. Sonja har fået et nyt job. Eller vi ser falske eller urealistiske billeder – modeller, der er photoshoppet til at have perfekte taljer og mavemuskler – og vi føler os misundelige. Som følge heraf bliver vi mere og mere fokuseret på, hvordan vi også kan leve op til det.
I stedet for at fokusere på det, du kan erhverve, skal du flytte dit fokus til det, du kan give. Kyra sælger T-shirts online for at samle penge ind til et godt formål. Patrick beder sine venner om at donere til en velgørende organisation til sin fødselsdag. Ved at give til andre fjerner du fokus fra dig selv og gør noget godt på samme tid.
Stop med at tage selfies – tag i stedet friendies
Kan du lide at tage selfies? Det er nemt at knipse et hurtigt billede af dig selv for at vise folk, hvad du laver, hvordan du har det, eller endda hvem du er som menneske. Men det kan være skadeligt at kigge så meget på dig selv. At lægge for meget vægt på vores træk får os ofte til at føle os dårligere tilpas og sænker vores selvværd.
Prøv i stedet at tage “friendies”, eller billeder af dine venner. Gør dit bedste for at fremhæve de fantastiske ting, der gør dem specielle, og hylde dem, som de er. Ved at finde måder at være venlig over for andre på, vil du ikke fokusere så meget på den bule på din næse eller din dårlige hårdag, og du vil styrke dine personlige relationer.
Teknologi – når den bruges på bestemte måder – har udbredte negative virkninger på vores mentale sundhed og velbefindende. Men hvis vi kan lære at flytte fokus fra os selv og over på at gøre noget godt for andre, kan teknologien måske alligevel hjælpe os med at trives.
