Målet med vredeshåndtering er at reducere både dine følelsesmæssige følelser og den fysiologiske ophidselse, som vrede forårsager. Du kan ikke slippe af med eller undgå de ting eller personer, der gør dig vred, og du kan heller ikke ændre dem, men du kan lære at kontrollere dine reaktioner.
Er du for vred?
Der findes psykologiske tests, der måler intensiteten af vrede følelser, hvor tilbøjelig du er til at blive vred, og hvor godt du håndterer den. Men chancerne er gode for, at hvis du har et problem med vrede, så ved du det allerede. Hvis du opfører dig på måder, der virker ukontrollerbare og skræmmende, har du måske brug for hjælp til at finde bedre måder at håndtere denne følelse på.
Hvorfor er nogle mennesker mere vrede end andre?
Ifølge Jerry Deffenbacher, PhD, en psykolog, der har specialiseret sig i vredeshåndtering, er nogle mennesker virkelig mere “hidsige” end andre; de bliver lettere og mere intenst vrede end den gennemsnitlige person. Der er også dem, der ikke viser deres vrede på højlydte spektakulære måder, men som er kronisk irritable og gnavne. Let vrede mennesker bander ikke altid og kaster med ting; nogle gange trækker de sig socialt tilbage, surmuler eller bliver fysisk syge.
Mennesker, der let bliver vrede, har generelt det, som nogle psykologer kalder en lav tolerance over for frustration, hvilket simpelthen betyder, at de føler, at de ikke burde være udsat for frustration, ulejlighed eller irritation. De kan ikke tage tingene med ro, og de bliver især rasende, hvis situationen virker uretfærdig på en eller anden måde: for eksempel at blive rettet for en mindre fejl.
Hvad gør disse mennesker sådan? En række ting. En årsag kan være genetisk eller fysiologisk: Der er tegn på, at nogle børn fødes irritable, følsomme og let vrede, og at disse tegn er til stede fra en meget tidlig alder. En anden kan være sociokulturel. Vrede betragtes ofte som noget negativt; vi lærer, at det er i orden at udtrykke angst, depression eller andre følelser, men ikke at udtrykke vrede. Som følge heraf lærer vi ikke at håndtere den eller kanalisere den konstruktivt. forskning har også vist, at familiebaggrunden spiller en rolle. Typisk kommer folk, der let bliver vrede, fra familier, der er forstyrrende, kaotiske og ikke er dygtige til følelsesmæssig kommunikation.
Er det godt at “lade det hele hænge ud?”
Psykologer siger nu, at dette er en farlig myte. Nogle mennesker bruger denne teori som en licens til at skade andre. Forskning har vist, at det at “give den gas” med vrede faktisk optrapper vrede og aggression og ikke hjælper dig (eller den person, du er vred på) med at løse situationen.
Det er bedst at finde ud af, hvad det er, der udløser din vrede, og derefter udvikle strategier til at forhindre, at disse udløsere får dig til at tippe ud over kanten.
