Powerlifter, fitnessmodel, tv-stjerne og iværksætter, Mike O’Hearn har eksisteret i årtier og er stadig stærk, ligesom hans træning. Hans hårde og tunge tilgang til træning er den komplette modsætning til hans personlige og familieliv. Han arbejder med velgørende organisationer og samler penge ind til “Good Dog Aminal Rescue Center” sammen med “Just Keep Livin.” Mike har et stort hjerte og bliver ved med at give.
Truffet til at træne for at overleve i en stor familie, da han var den yngste, tog Mike hurtigt vægtene og lærte kampsport for at forsvare sig selv. Fremgangen blev ved med at komme, mens O’hearn voksede og voksede, ikke kun i størrelse og styrke, men også i popularitet og berømmelse, og dette er hans historie:
“Du skal ikke bare acceptere, hvor du er i livet. Hvis du ønsker at blive bedre, så gør det bedre. Hvis du ønsker at være mere, så gør mere. Det er alt sammen op til dig. Gør det!”
Atletstatistik
| Fuldt navn: Mike O’hearn | |||||||||||
| Vægt | Højde | Fødselsår | Nationalitet | ||||||||
| 245 – 255lbs (111,1 – 115,7kg) | 6’3″ (190.5cm) | 1969 | Amerikaner | ||||||||
| Profession | Era | ||||||||||
| Bodybuilder, Model, Iværksætter | 2010, 2000, 1990 | ||||||||||
| Vægt | 245 – 255lbs (111.1 – 115.7kg) | |
| Højde | 6’3″ (190.5cm) | |
| Fødselsår | 1969 | |
| Nationalitet | Amerikansk | |
| Profession | Bodybuilder, Model, Iværksætter | |
| År | 2010, 2000, 1990 |
“Det virker altid umuligt, indtil det er gjort. Sæt dig dine mål, og gå ud og slå det ihjel!”
Redskaber
“Når man træner hårdt, jo sødere vil din fridag være.”
Biografi
Strength to Strength
Mike O’hearn er født i 1969 og har haft en succesfuld karriere i over 30 år i model- og fitnessbranchen. Han er 4 gange Mr. Universe og 4 gange California Powerlifting Champion, Strongman og California Judo Champion. Han har været med på over 500 magasinforsider og har medvirket i American Gladiator som holdkaptajn “Titan”. Han er også talsmand og Team Captain for Bodybuilding.com.
Mike begyndte at træne, fordi hans far var den vigtigste indflydelse i familien. Hans far var fodboldspiller og bodybuilder, og hans mor var kunstner. “Hun mener, at man altid, i dette liv, skal leve sin drøm”, siger Mike.
I en stor familie på 10 personer, og da Mike var den yngste, blev han altid mobbet af sine søskende. Hele hans familie var enten bodybuildere eller styrkeløftere, herunder hans søstre. Familien var også forpligtet til at dyrke kampsport. Så som den yngste stræbte Mike efter fitness og vækst for at skille sig ud blandt sin familie.
“Da jeg var den yngste dreng, var jeg som regel boksesækken. Så sig mig, hvis jeg ikke begyndte, hvad pokker skulle jeg så gøre? Men mere end alt det er jeg bare en stor fjollet fyr, der elsker sine hunde og altid har et smil til en fremmed.”
En ung Mike O’Hearn
Charity Work
Nu er Mike ikke kun en stjerne blandt fitness- og sportsfolk, han ses ofte hjælpe andre i velgørenhedsorganisationer og tage sig af hunde som “Good Dog Aminal Rescue Center”, der har base i Los Angeles. “Det her er min passion, alt hvad jeg kan gøre for at hjælpe fortabte hunde. Jeg har bare et bånd med dyr, men især med hunde.”
Han er også kendt for at arbejde med “Just Keep Livin.”, hvor han samler penge ind og holder gæstetaler for at inspirere andre til at opnå ting, som de mulige troede, at de ikke kunne.
“Det er rart at være i en position, hvor folk ser på dig som gæstetaler og lærer nutidens unge, hvordan jeg har haft succes med min karriere, holdt mig på en god vej og levet mine drømme. Det er sandt, hvad de siger, det føles godt at give noget tilbage.” Blandt alt dette er han kendt for at være en nem fyr, der altid er til rådighed for at give en hjælpende hånd.
“Korrekt form nu… Styrke for evigt.”
Træning
Da han i en tidlig alder blev påvirket i styrkeløft fra sin familie, er Mikes træning generelt baseret på tunge sammensatte øvelser med en masse intensitet.
Han sørger altid for at tilføje bevægelser som dødløft, squat og bænkpres til sin træning. På en måde er det hele meget gammeldags træning. Lift heavy and go big.
Med hensyn til reps og sæt bruger han en enorm mængde volumen i sine træninger. For en nybegynder kan det se lidt vanvittigt ud, men for en person, der har løftet på denne måde i 30+ år, er det noget, han er vokset ind i.
Et forslag til en af Mikes træninger, som han har skitseret til at skulpturere din krop på den ultimative måde, kan ses nedenfor. Det er Mikes 12-ugers program og består af alt, hvad du har brug for til en stærk og enorm krop.
Mikes træning
- Mandag: Bryst, cardio og mavemuskler
- Tirsdag: Bryst, cardio og mavemuskler
- Tirsdag: Ben, cardio og mavemuskler
- Onsdag: Skuldre, konditionstræning og mavemuskler
- Torsdag: Skuldre, konditionstræning og mavemuskler
- Torsdag: Arme, konditionstræning og mavemuskler
- Fredag: Ryg, cardio og mavemuskler
- Lørdag: Fri
- Søndag: Off
Core Lifts: Incline, Squat, Dødløft
- Uge 1-4, 70%: 5 sæt af 4 gentagelser
- Uge 5-8, 80%: 5 sæt af 3 reps
- Uge 9-12, 90%: 5 sæt af 3 reps
- Uge 9-12, 90%: 5 sæt med 2 gentagelser
Cardio:
- Uge 1-4, 30 minutter 4 dage/uge
- Uge 5-8, 45 minutter 5 dage/uge
- Uge 9-12, 1 time 6 dage/uge
“Ernæring først, restitution dernæst, og træning dernæst. Hvis nogen fortæller dig noget andet, prøver de at sælge dig noget.”
Næring
Mike forbliver ripped det meste af året rundt ved hjælp af sin standardkost, der virker for ham. Han spiser 8 måltider om dagen, de første 4 spiser han 30g protein i hvert måltid og 50g kulhydrater med nogle fedtstoffer. Derefter for de resterende 4 måltider han vil fjerne kulhydrater og tilføje i grøntsager. “Min kost fungerer godt for mig, men måske fungerer den ikke for andre. Min anbefaling er at prøve forskellige ting, så finder du ud af, hvad der virker,” foreslår Mike.
Selv om Mike har en meget streng spiserutine det meste af året, kan han godt lide at ændre den og spise godbidder for at lade kroppen restituere, når han er uden for sæsonen. “Jeg mener, at man ikke kan være for anal, din krop tilpasser sig alt. Hvis du spiser for strengt hele året rundt, udnytter din krop ikke næringsstofferne på samme måde. Ligesom din træning, du er nødt til at ændre den.” Så et toptip fra Mike er at ændre det, når du føler behov for det, både med din kost og i træningscenteret.
“Du skal gøre de ting, du tror, du ikke kan gøre!”
Idoler og påvirkninger
Hans vigtigste idoler var hans familie, især hans far, der førte hele familien til at holde sig i form med kampsport og vægtløftning. Hans mor var også en stor indflydelse på ham, da hun som kunstner altid opmuntrede ham til at udleve sine drømme og nyde livet maksimalt.
“Be great today!”
Hvad vi kan lære af Mike O’Hearn
Hvis du er ude efter enorm størrelse og styrke, så er Mike din mand at følge. Hans træningstilgang er hård og tung, det vil få dig til at vokse som aldrig før. Han er detaljeret med ernæring og er en fast tilhænger af, at du skal gøre det, der virker bedst for dig. Der er ikke én regel der passer til alle.
Afhængig af hans hårde og aggressive natur i træningscenteret, er Mike en stand-up fyr. Han arbejder for velgørende organisationer og hjælper andre med at nå deres mål, og vi kan lære meget af ham. At tage er ikke alt, men at give tilbage til dem, der hjalp dig med at nå dertil, hvor du er i dag, og støtte dem, der er mindre heldige end os selv, kan gøre underværker for den verden, vi lever i.
Mikes livsstil med at hjælpe andre og hans afbalancerede tilgang til træning viser os, at hvis du vil gøre en forskel for dit liv og din krop, er alt, hvad der skal til, hårdt arbejde, disciplin og dedikation og at være tro mod dine mål. Hvis du vil opnå en krop som Mikes, kan du også gøre det med lidt tid, tålmodighed og hårdt arbejde. Hvem ved, du kan snart have en fysik af storhed ligesom Mike’s.
