Ektomorfer /ˈektəˌmôrf/ n. – en fyr, der forsøger at “spise stort og løfte stort”, men som ender med at ligne Napoleon Dynamite mere end Thor. Se også: manorexisk. I en verden, der bliver ved med at blive tykkere, er det ikke let at være ektomorph. Når alle omkring dig ikke kan holde vægten væk, har du svært ved at holde vægten på. Din kæreste ser misundeligt på dig, fordi du kan smadre en cheeseburger og pomfritter uden at tilføje en tomme til din talje, men den samme skæbne synes at forbande dig, når du forsøger at tilføje en tomme til dine arme. Faktum er, at ektomorfe har problemer med at tilføje fedt og muskler. De omtales ofte i gymnastiksalen som “hard-gainers”, de er skjoldbruskkirtel-dominante, deres sympatiske nervesystem er i overdrive, og Oprah ville gøre alt for deres carb-tolerance og stofskifte. Deres naturlige tilstand er tynd og let muskuløs, hvilket er helt fint, hvis du er til den slags ting. Men ofte blev ektomorferne mobbet i tredje klasse, og ergo vil de gerne tilføje nogle magre muskler til deres ramme. Det er her, at tingene bliver vanskelige. Hvis du er ektomorph og forsøger at tilføje mager kropsmasse, skal du tage nogle af de regler, der gælder for vægttab, og vende dem på hovedet.
Tag fordel af kulhydrater
En langt højere procentdel af dit kalorieindtag bør komme fra kulhydrater. Det gode ved kulhydrater er, at vi kan spise bådmasser af dem uden at blive mætte. Brug det til din fordel ved at spise en generøs portion kulhydrater ved hvert måltid. Stivelsesholdige, uforarbejdede fuldkornskulhydrater vil hjælpe dig med at føle dig bedst tilpas og se bedst ud – vælg søde kartofler frem for hvidt brød. Drik simple kulhydrater under din træning. Hvis nogen bør drikke kalorier, er det ectomorph. Du vil føle dig energisk og have mere at give, især mod slutningen af en udmattende træning. Få dog ikke den vane at drikke sukkerholdige kulhydrater hele dagen. Uden for dit træningsvindue (fra starten af din træning til ca. en time efter dit sidste løft) skal du som nævnt ovenfor holde dine kulhydrater uforarbejdede, stivelsesholdige og hele.
Don’t Skimp on Protein
Få også en proteinshake efter træning. Det er rigtigt, ud over en kulhydratdrik under træningen bør du have en proteinshake umiddelbart efter din træning. Protein efter træning gør underværker for restitutionen og gør det muligt for dit hårde arbejde i træningscenteret at betale sig. Hvis du tilføjer nogle kulhydrater til din shake (bær, honning, mandelmælk), kan du snige nogle ekstra kalorier ind og gøre din shake dejlig lækker. Skub dit kalorieindtag, indtil du begynder at tage masse på. Du ønsker at gøre det stik modsatte af en person, der forsøger at tabe sig. Tilføj ca. 500 kalorier til din kost, og se, om din vægt begynder at stige. Hvis det ikke gør det, skal du prøve at reducere din ikke-modstandstræning (enhver cardiobaseret træning). Stadig ingen vægtøgning? Tilføj yderligere 500 kalorier til din kost. Gentag det, indtil vægten begynder at bevæge sig.
Pacificer dig selv
Du skal spise hver anden til fjerde time. Fordi dit stofskifte er så hurtigt, skal du hele tiden fylde brændstof på din motor. Hvis du ønsker at blive større, skal det blive dit job at spise. Endomorfer (naturligt brede og “tykbenede”) har også brug for at spise ofte, men af præcis de modsatte årsager. For endomorfer hjælper det med kontrol, for ektomorfer hjælper det med overskud.
All About Balance
Proteinbehov er stadig vigtigt. Som alle gode spisere bør du spise protein til hvert måltid. Det betyder æg til morgenmad, nødder midt på morgenen (som mest er fedt, men indeholder protein), kylling til frokost, en proteinshake efter træning og bøf til aftensmad. Mmm. Mandighed. Frugt og grøntsager er stadig vigtige. Vitaminer, mineraler og phytonæringsstoffer er i disse fødevarer, som er helt afgørende for, at du kan vokse og være sund. Lad ikke ektomorfien være en undskyldning for at spise lort. En sund kost omfatter altid planter også med hvert måltid. I sidste ende er det ikke en let opgave for ektomorferne at blive større. De fleste af de oplysninger derude handler om vægttab. Nogle af disse regler skal brydes, og nogle af disse regler gælder stadig. Men en smart ernæringsplan vil gøre hele forskellen, når man går fra she-man til He-Man.
For at få adgang til eksklusive gearvideoer, interviews med berømtheder og meget mere skal du abonnere på YouTube!
