No More Duck Feet Spredte fødder symptomer og behandling øvelser

Selv om det er et almindeligt fodproblem, får deformiteten kendt som spredte fødder ikke så meget opmærksomhed, som den fortjener. Flere og flere mennesker bliver diagnosticeret med fodtilstanden, som er karakteriseret ved, at fodens mellemfodsknogler spreder sig og gør foden bredere, hvilket fører til buekollaps og fodsmerter. Men hvordan ved du, om du har spredt fod? Og hvis du har, hvad kan du så gøre for at sikre, at fodproblemet ikke bliver værre? Her er symptomer på spredt fod, som du skal holde øje med, samt øvelser til spredt fod, der kan hjælpe med at reducere smerten og forhindre yderligere spredning af mellemfodsknoglerne.

Symptomer, der kan pege på spredt fod

Millioner af mennesker oplever fodsmerter i løbet af deres liv, men mange antager, at fodsmerter er en normal del af aldringen. Fodterapeuter i hele landet er dog enige om, at fodsmerter aldrig er normale, og at enhver form for fodsmerter fortjener at blive vurderet og diagnosticeret. Her er nogle almindelige symptomer, der kan være tegn på, at dine mellemfodsknogler spreder sig, og at du har udviklet spredt fod:

• Dine sko føles strammere og mere ubehagelige, end de nogensinde har været før
• Du kan fysisk se, at dine fødder er blevet bredere
• Dine fodsmerter er værre, når du går eller står, og smerten aftager, når du er i hvile
• Du oplever, at du går på ydersiden af dine fødder i stedet for at skubbe fra din storetå, når du tager skridt
• Dine sko hælder til den ene side, når du stiller dem på en flad overflade, eller de slides hurtigere på ydersiden, hvilket indikerer, at du måske går forkert for at undgå smerter i spredte fødder
• Du begynder pludselig at udvikle hård hud eller tryksår ved at gå med vægten anderledes fordelt end normalt
• Måneder eller endda år efter, at dine fodsmerter begynder, du begynder at udvikle deformiteter som f.eks. kløetæer, hammertæer eller baller (som alle kan opstå, når din vægtfordeling flyttes til andre dele af din fod og lægger pres på andre knogler, led og ledbånd end normalt)

Hvad forårsager spredt fod?

Eksperter er uenige om den præcise årsag til spredt fod, men mange peger på års uhensigtsmæssig belastning af foden på grund af ting som fedme eller brug af uunderstøttende eller ubehagelige sko som høje hæle. Knoglesygdomme, lammelser og en svækkelse af ledbånd og bindevæv i foden (et almindeligt problem blandt aldrende kvinder) kan også medføre, at mellemfodsknoglerne begynder at sprede sig og gå i stykker.

Når mellemfodsknoglerne begynder at sprede sig længere og længere fra hinanden, medfører de deraf følgende fodsmerter ofte en ændring i gangstilen. Personer med spredt fod begynder ofte at gå på ydersiden af foden for at undgå smerter, i stedet for at skubbe af fra tæerne. Denne ændring i gangarten forårsager yderligere svækkelse af fodmusklerne samt eventuelt kollaps af fodbuen – begge dele gør faktisk spredt fod mere smertefuld.

Spredt fodbehandling: En af måderne til at mindske smerter forårsaget af spredt fod er at bære specialtilpassede ortoser, der hjælper patienterne med at vende tilbage til deres normale gangart. Ortoser anses dog generelt for at være en midlertidig løsning, fordi fødderne til sidst bliver afhængige af den passive støtte, som ortosen giver, og fortsætter med at blive svækket. Patienten vænner sig hurtigt til indlægssålerne, og smerten vender tilbage med tiden – hvilket fører til, at patienten igen går unormalt, hvilket kan føre til knæ- og rygsmerter samt til hård hud. Derfor anbefaler flere og flere fodterapeuter deres patienter med spredte fødder at deltage i fodstyrketræningsøvelser, da træning af musklerne i fødderne kan forhindre, at mellemfodsknoglerne udvider sig yderligere, skabe større støtte og stabilitet i foden og kan bidrage til at reducere smerter i spredte fødder.

RELATERET:

Fodforstærkende øvelser for spredte fødder

Der er flere enkle øvelser, som patienter med spredte fødder kan lave for at styrke deres fødder og forebygge smerter. De omfatter:

• Toe Pick Ups: Det er almindeligt anvendt til at hjælpe med at lindre smerter i ballen, men tåopretninger kan også hjælpe med symptomer på spredt fod. Øvelsen består i at samle små genstande såsom småsten, kugler eller små legetøj op med tæerne og lægge dem i en spand eller en anden beholder.
• Styrkelse af fodrodsknogle: Erika Bloom fra Erika Bloom Pilates Plus-centret i New York anbefaler øvelsen “Arch Strengthening Caterpillar”, som begynder med at ligge på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet ca. 1,5 meter fra numsen. Løft begge fodbuer, og træk tæerne tilbage mod hælene. Slap af i fodbuerne, og lad fødderne glide lidt tilbage mod numsen. Gentag processen, så dine fødder kommer tættere og tættere på dine balder i en larvebevægelse. Når dine fødder næsten rører din bagdel, gentager du sekvensen i omvendt rækkefølge, idet du langsomt flytter dine fødder væk fra din bagdel i samme larvebevægelse.
• Arch Raises: Sid på en stol med ret ryg, knæene bøjet i en 90 graders vinkel og fødderne fladt på gulvet. Løft den ene fods bue fra gulvet uden at krumme tæerne eller løfte hælen. (Det er meget sværere, end det lyder!) Når det er gjort korrekt, bør du kunne mærke muskelspændinger i foden, underbenet og låret.
• Skrivning af alfabetet: Du kan styrke hele din fod ved at forestille dig en blyant mellem tæerne, pege tæerne udad og “skrive” alfabetet i luften foran dig.
• Gå barfodet: Det lyder måske kontraintuitivt, men at gå ofte på naturlige overflader som sand, glatte småsten og græs kan faktisk hjælpe med at styrke dine fødder og ben og hjælpe din krop med at vende tilbage til sin naturlige gangart. Faktisk er barfodsparker og stier, der er designet specielt til brugere uden sko, ved at blive en populær trend for en sund livsstil af netop disse grunde.

For mere om spredt fod kan du læse vores Wiki-artikel om denne almindelige fodsygdom.