Oblique Crunch | Illustration af øvelse

Primære muskler: Abs, obliques
Sekundære muskler: Core, øvre ryg, ben
Udstyr: Intet udstyr

OBLIQUE CRUNCH INSTRUKTIONER

1. Læg dig på højre side med strakte ben og fødderne fra gulvet, og placer venstre hånd bag hovedet.
2. Bøj begge knæ, løft overkroppen, og mens du kniber mavemusklerne sammen, prøv at røre venstre knæ med venstre albue.
3. Ret begge ben op, sænk overkroppen tilbage til gulvet, gentag, og skift derefter side.

PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER

Hold din core engageret, ryggen lige, og start hver rep med skulderen på måtten. Træk vejret ud, mens du bøjer knæene og løfter overkroppen fra gulvet. Ræk albuen mod knæet, og træk vejret ind, mens du sænker overkroppen og benene tilbage til udgangspositionen.

Øvelsesfordelene

Den skråtliggende crunch engagerer mavevæggen og de skråtliggende muskler fuldt ud og er med til at forme taljen. Øvelsen styrker ryggen, strammer kernen, toner mavemusklerne og forbedrer balancen og fleksibiliteten.

DEMONSTRATION

SÆT OG GENTAGELSER

Øv dig i at lave triangle crunches, den liggende side crunch og sideløft af benene først. Når du er fortrolig med din form, kan du gå videre til den skråtliggende crunch og lave 2 eller 3 sæt af 8 til 12 gentagelser i hver side.

KALORIER FORBRÆNDT

For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave den skråtliggende crunch skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed: