Professionel boksning kost | En endelig plan for at tabe sig (2021)

Hvad enten du er atlet, fighter eller fitnessentusiast, vil denne definitive guide vise dig den bedste boksning kost og måltidsplan for at hjælpe dig med at tabe dig (og bevare den tabte vægt) for altid.

Indholdet af det, du kommer til at læse, omfatter:

1. Hvad en sund bokserkost er
2. Hvad en bokser spiser på en dag
3. Typer af mad, som boksere spiser
4. De tre bedste tips til vægttab
6. Hvad Anthony Joshuas kost er, og hvad han spiser på en dag

Som bokser og tidligere mixed martial artist selv, kan det være svært at tabe sig, men jeg vil hjælpe dig med at nå dine mål.

Er du klar?

Lad os springe ud i det…

1. Hvad er en sund bokserkost?

En bokserkost er en aftagende kalorielet (kaloriefattig) kost, hvor målet er at kunne kæmpe i en lavere vægtklasse.

Bokserkosten er designet til at forbrænde fedt sundt i modsætning til drastisk, så du kan reducere kropsfedt og samtidig have nok energi til fysisk præstation og muskeludvikling.

For at forbrænde fedt sundt i en bokserkost skal du opretholde et kalorieunderskud på ~500 kalorier dagligt for at tabe 0,5-1 kg om ugen.

Denne daglige energimængde (antal kalorier) kaldes “Total Daily Energy Expenditure” (TDEE) og er afhængig af:

• Køn
• Alder
• Vægt
• Højde
• Output af motion
• Basal Metabolic Rate (BMR, eller forenklet sagt: det antal kalorier, der skal bruges for at opretholde vægten og fungere i hvile).
• Madens termiske effekt (din krops evne til at forbrænde energi under fordøjelsen)

Det bedste sted at beregne din TDEE er gennem denne pålidelige beregner, hvor du vil være i stand til at træne, hvad dit specifikke underskud kan være.

Den usunde bokserkost

Hvis du på den anden side er aggressiv med din kost (hvilket mange boksere er før vejninger), vil du til sidst nå en fysisk og mental udbrændthed på grund af den enorme reduktion af energi (kalorier).

Dette skyldes, at sult eller et ekstremt vægttab vil forhindre, at mængden af glykogen bliver nedbrudt til glukose, som er med til at opretholde dit blodglukoseniveau.

Selv uden glykogen (som produceres fra de fødevarer, vi spiser), vil dit blodglukoseniveau blive opretholdt via nedbrydning af fedt og protein.

Så mens du taber fedt hurtigt, vil du også mindske LBM (Lean Body Mass), fordi dine skeletmuskler vil blive brugt som en form for energi.

Da din krop fortsætter med at fodre sig selv, vil dit stofskifte blive langsommere, din krop vil ikke være i stand til at regulere sin temperatur.

Din hjerne vil begynde at bruge ketonstoffer (samt det glukose, der er tilbage) som energikilder.

Disse samt forskellige andre ændringer i din krops kemi vil gøre dig irritabel og ude af stand til at koncentrere dig.

Lyder dette som noget, du kan opretholde under din træning?

Svaret er, at crashdiæter i sidste ende vil få dig til at styrte ned, fordi din krop er tømt for glykogen, og du vil begynde at få lyst til usunde (glukoseholdige) fødevarer, som får dig til at tage mere på i vægt end før.

Dette fører os derfor til spørgsmålet:

Hvad spiser en bokser på en dag for at reducere vægten?

Boxere og boksere spiser meget næringsrige måltider, som generelt er rige på protein og sunde fedtstoffer, mens de har et lavt indhold af kulhydrater.

Mængden af mad, som boksere spiser på en dag, afhænger virkelig af målet for den pågældende atlet.

Som du ved, er alle boksere forskellige. Med forskellige former, størrelser og vægtkategorier vil den ene bokser spise mere mad end den anden.

Hvordan regner du ud, hvor meget mad du bør spise?

Den bedste måde at spore, hvor meget mad du bør spise, er ved at bruge denne meget specifikke Total Daily Energy Expenditure calculator og få en billig vægt på Amazon for at spore din daglige, ugentlige og månedlige vægt.

Nu kan du mentalt tælle dit vægttab hver dag ved at huske, hvad du vejede, men det bedste, du kan gøre, er at spore dit ugentlige og månedlige vægttab, for på den måde vil du:

1. Være i stand til at sætte ugentlige og månedlige mål
2. Forstå præcis, hvor meget vægt du taber

Hvad enten du har en kamp på vej eller ej, vil du gerne tabe dig langsomt og gradvist, for ifølge undersøgelser og min personlige erfaring som fighter er dette en mere effektiv metode til at tabe sig og opretholde en sund kropssammensætning (niveau af kropsfedt) og en sund livsstil på lang sigt.

For at lære mere om, hvordan du kan tabe dig hurtigt, men alligevel sundt, har vi lavet en hel guide til at tabe kropsfedt hurtigt her.

Summarum: Hvor meget du skal spise afhænger af, hvad dit samlede daglige energiforbrug er (hvor mange kalorier du kan indtage på 24 timer for at opretholde vægten), og hvad din vægt viser hver dag, uge og måned, hvilket går i tråd med dine mål for vægttab.

Madtyper, som boksere spiser (proteiner, fedtstoffer og kulhydrater)

Typerne af mad, som boksere spiser, kan omfatte en række forskellige proteiner, fedtstoffer og kulhydrater.

Lad os kigge på hvert område og se, hvilke fødevarer du kan/ikke kan spise.

Protein

Da din krop består af forskellige proteiner, vil du ønske at gøre dette til en af dine primære fødekilder, især hvis du træner meget ofte.

For at bevare den magre kropsmasse, mens du taber fedt, vil du gerne tilføje rent, uforarbejdet, magert kød, fjerkræ og mejeriprodukter til din indkøbsliste.

Typer af protein, du skal spise:

• Æg
• Fisk
• Fiskost
• Tofu
• Nødder/frø/bælgfrugter
• Hvidt kød som kalkun, kylling
• Mørkt kød (lejlighedsvis) som oksekød/bøf

Sundt protein skal undgås:

• Sundt protein skal undgås:
  • Forarbejdet delikatessekød
  • Stort forbrug af bacon, pølse og svinekød
  • Pizza i store mængder
  • Forarbejdet ost

  Bemærk: Mens visse forarbejdede fødevarer bør undgås for enhver pris, mens du taber dig, kan du spise nogle af de proteinrige og fedtrige fødevarer, der er nævnt ovenfor, med måde og i kombination med din TDEE (Total Daily Energy Expenditure), fordi det er en af de primære faktorer for vægttab, hvor mange kalorier du indtager.

  Fedt

  

  

  Der er mange myter i forbindelse med fedtforbrug, hvor rygtet går på, at man skal “undgå fedt for enhver pris fra sin kost”.

  Dette er især hypet op i markedsføringen, hvor forhandlere sælger “fedtfattige” produkter (som i al hemmelighed kan være fyldt med sukker).

  Nu, mens fede fødevarer er fyldt med kalorier, som meget let får dig til at tage på i vægt, er nogle sunde fedtstoffer (enkelt- eller flerumættede) meget gode for dig, da de største næringsstoffer (D-vitamin, A-vitamin, E-vitamin) fra disse fødevarer med højt fedtindhold er gode for dit kolesterol, hjerte og dit generelle helbred.

  Fedtrige fødevarer (som også kan indeholde usunde fedtstoffer) mætter også meget godt, hvilket er en af grundene til, at den ketogene diæt (70 % fedt, 20 % protein, 10 % kulhydrater) kan være en god metode til at tabe sig, hvis, og kun hvis, du er fornuftig med at tælle kalorier og opretholde små portionsstørrelser.

  Sunde fedtstoffer, som du bør spise (med måde) som fighter, kan bl.a. være:

  • Ejordnøddesmør (kig efter jordnøddesmør uden palmeolie/tillægssukker)
  • Alle nødder (usaltede/forarbejdede)
  • Avocado
  • Mørk chokolade (70% kakao og opefter)
  • Kost (ikkeforarbejdet)
  • Fed fisk
  • Chiafrø
  • Humus

  Usundt fedt, som du kan spise som en fighter, HVIS du er meget opmærksom på kalorieindtaget:

  • Smør
  • Skum (dobbelt og enkelt)
  • Hjemmelavede buddinger uden forarbejdede ingredienser som f.eks: Apple crumble, fuldfed kage, din bedstemors cheesecake

  Der er så mange meninger om, hvor meget fedt du kan/ikke kan have i din kost, men hvad de fleste undersøgelser viser, er, at du kan spise nogle af de “usunde fedtstoffer”, der er nævnt ovenfor, hvis de indtages med måde og lejlighedsvis for at sikre, at din bokserkost er både succesfuld og bæredygtig.

  Andre undersøgelser har vist, at mangel på både sunde og usunde fedtstoffer i din kost kan føre til en stigning i metabolisk syndrom og kvindelige hormonelle ubalancer.

  Jeg plejede personligt helt at undgå enhver usund, meget kalorielet mad og alkohol, selv ved familiemiddage.

  Ved disse lejligheder sprang jeg altid pudding over, og selv om jeg ikke viste det, følte jeg mig frustreret over, at jeg ikke kunne spise det, som min familie spiste.

  Med mange timers research er det gået op for mig, at jeg godt kan spise usund mad, som markedsføres i kampsport som: “

  Hvor forkert det råd faktisk er…

  Ja, disse usunde fødevarer hjælper ikke altid, når du forsøger at tabe dig, men det eneste det i bund og grund handler om (med hensyn til vægttab) er, hvor mange kalorier du indtager hver dag, og hvad du kan finde bæredygtigt i det lange løb.

  Kulhydrater

  

  

  I forhold til protein og fedtstoffer, er kulhydrater et ikke-essentielt makronæringsstof, som du kan få mindre af i din kost, fordi din krop stadig kan producere glukose med protein og fedt på egen hånd (kendt som Gluconeogenese – GNG)

  Det er videnskabeligt bevist, at det er en effektiv måde at forbrænde fedt på, mens du øger protein og fedt, samtidig med at du bevarer energi til din træning.

  Betyder det, at du helt skal skære kulhydrater fra?

  Nej, undersøgelser viser, at kulhydrater er en vigtig del af din ernæringsplan, fordi de er meget bedre til at producere glukose og glykogen, som giver mere brændstof til din træning end protein og fedt i sig selv.

  Eksempler på gode komplekse kulhydrater, du kan spise:

  • Brunt fuldkornsbrød
  • Fuldkornspasta (brun pasta)
  • Frugt (ikke-tørret er bedst, da tørret frugt har et højt indhold af sukker og kan indeholde sulfitter)
  • Havre
  • Quinoa
  • Søde kartofler

  Eksempler på dårlige kulhydrater:

  • Såsom du kan bruge som komplekse komplekse komplekse kulhydrater, kan du f.eks:
    • Hvidt brød
    • Sukkerholdige drikkevarer
    • Frugtjuice
    • Chips
    • Ice cream
    • Pastries
    • Kager
    • Cookies
    • Kager

    Forskning viser også, at den mindste mængde kulhydrater, du kan indtage, er 5 % (det er mest almindeligt på en ketogen diæt).

    Selv om det kan have en god effekt på din kost at sænke dit kulhydratindtag (især raffinerede kulhydrater), behøver du ikke at følge en kulhydratfattig diæt, for som vi har nævnt: Måden, og den eneste måde at tabe sig på, er ved at opretholde et kalorieunderskud (spise mindre end din TDEE).

    Summarum: En blanding af protein, fedt og kulhydrater bør alle indtages i forbindelse med en diæt på grund af den brede vifte af næringsstoffer, som de hver især besidder.

    Når du skaber et kalorieunderskud (spiser færre kalorier), er det eneste makronæringsstof, som du kan skære ned på, kulhydrater, fordi din krop ikke er afhængig af kulhydrater for at producere glukose (som giver energi til din træning).

    Fedt og protein er uundværlige, fordi de begge spiller en vigtig rolle for at bevare Lean Body Mass (LBM), balancere hormonerne i din krop og give dig masser af energi til din træning.

    De tre bedste tips til vægttab for kæmpere

    Hvorfor vi spiser for meget

    At tabe sig er svært og unaturligt for alle. Vores hjerner er gearet til at overspise, og vi kan føle os følelsesmæssigt underernærede.

    Vi spiser mere, når vi føler os mindre forbundet, mindre forstået og ikke er i kontakt med vores følelser.

    Løsningen på dette store vægttabsproblem er enkel: Vi har brug for mere:

    • Venskab: til at tale om de største kampe, vi står over for
    • Hjælp: til at falde til ro, når det er nødvendigt at føle sig beroliget

    Vi ved alle, at det ikke er løsningen at bide i den sidste burrito, men nogle gange er der ikke andre steder at henvende os.

    Det er bare en simpel kortsigtet løsning…

    Så hvad er den største ting, vi kan gøre for at tabe os?

    Ved at finde de rigtige psykologiske og følelsesmæssige ting, der ville give næring til vores hjerne.

    Her er tre andre let anvendelige tips, som vil hjælpe dig på din slankekur:

    Drik vand før hvert måltid

    

    

    Der har været en vedholdende myte omkring det at drikke vand før måltider, da vand er blevet “påstået” at: “

    Takket være videnskaben ved vi nu fra de forskellige undersøgelser, at det at drikke vand før hvert måltid faktisk kan være en god strategi, som kan hjælpe med vægtstyring, da vandindtag før et måltid reducerer energitætheden (pladsen) i maven.

    Hvad det betyder er, at når du øger dit vandindtag før (og under) et måltid, vil du øge din mæthedsfornemmelse (følelsen af mæthed), hvilket igen vil hjælpe dig med at lægge kniv og gaffel tidligere eller hjælpe med at forhindre trang til at gribe efter anden eller tredje.

    For det andet hjælper det ikke kun med kaloriereduktion at drikke vand før hvert måltid, men det kan også hjælpe med din fordøjelse ifølge Michael F. Picco, M.D.

    Dette skyldes, at vand kan hjælpe med at nedbryde bidder af mad, som let kan glide ned gennem dit spiserør (hals) og ind i din mave.

    Sidst viser en undersøgelse, at hvis du drikker vand (mere end 500 ml) før måltider, kan det også fremskynde dit stofskifte med 30 % og hjælpe dig med at tabe yderligere 24 kalorier.

    Dette kan skyldes, at din krop skal opvarme dit drikkevand til kropstemperatur, hvilket kræver energi, selv om forskningen om virkningen af vand og stofskifte er begrænset.

    Summarum: Det er blevet bevist, at drikke vand før måltider hjælper med at reducere kalorieforbruget, øger stofskiftet med op til 30 % og kan hjælpe dig med at fordøje maden.

    Mag usund mad usynlig for øjnene

    

    

    Lad os se det i øjnene, at spise og drikke fødevarer med et højt indhold af sukker, fedt og salt kan være skadeligt for vægttabet, fordi vi alle meget let kan overforbruge det, vi spiser.

    Hvad værre er, er at disse usunde, til tider forarbejdede fødevarer er vanedannende på grund af de til tider unaturlige eller meget kalorielettige ingredienser.

    Note: Nogle forskere mener også, at sukker er lige så vanedannende som klasse A-drugsstoffet: kokain. Kan dette være årsagen til, at fedmeprocenten (%) for voksne over 20 år i Storbritannien er 28,7 % og 39,8 % i USA?

    Det kan være nemt for nogle at gøre usund mad usynlig for øjet, men for andre kan det være rigtig svært, især hvis du er omgivet af mennesker, der køber og deler disse fødevarer, såsom dine kolleger, venner og familie.

    Hvis du bliver ved med at spise usunde fødevarer, vil du begynde at udvikle dårlige vaner, hvor du ubevidst rækker ud efter disse kalorieholdige fødevarer uden bevidst at tænke over, hvad du gør.

    Måske at gøre dem usynlige vil være en af de bedste måder at reducere din trang på ifølge James Clear i sin bog: Atomic Habits, An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (værd at læse for din succes på en diæt).

    Det kan være rigtig nemt at gribe efter usund mad, fordi det er en hurtig og billig måde at spise på. Men hvis prisen på mad er et problem for dig, vil jeg anbefale måltid prepping.

    Måltid prepping er, hvor du laver, forbereder og fryser alle dine måltider på forhånd til de kommende uger.

    Du vil være i stand til at kontrollere, hvor meget du bruger på ingredienserne og være i stand til at få adgang til sunde, spiseklare måltider lige fra dit køleskab til din fryser.

    Her er en fantastisk opskrift til måltidspræparering, som jeg bruger ugentligt til mine frokoster og aftensmadretter:

    HØJ PROTEIN VEGAN MEAL PREP | @avantgardevegan by Gaz Oakley

    Summary: Problemet for de fleste mennesker på en diæt er cravings for de fødevarer, de ikke må spise.

    Det er normalt, men for at forhindre dig selv i at gribe efter disse fødevarer er det ved at gøre det usynligt for øjet. Måltidsforberedelse kan også hjælpe dig med at undgå at gå ind i supermarkeder eller fastfoodkæder så ofte, hvilket kan friste dig til at spise usund mad.

    Spis måltider på mindre tallerkener

    

    

    Det visuelle aspekt af et måltid, såsom hvor meget mad der er på en tallerken, har vist sig at påvirke os i forhold til, hvor meget vi spiser.

    I en undersøgelse om mæthed (mæthedsfornemmelse) fra NCBI kaldet “Bottomless Bowls” blev en gruppe på 54 deltagere (18-46 år) bedt om at sidde ved et bord og spise en skål suppe.

    Halvdelen af de involverede deltagere (lad os kalde dem gruppe A) havde skåle, som automatisk ville blive genopfyldt af et ukendt rør, der var fastgjort under bordet, efterhånden som suppen blev indtaget.

    Den anden gruppe (gruppe B) havde en skål, der var af samme størrelse, men som ikke havde et rør, der genopfyldte indholdet.

    Resultatet fra denne undersøgelse var, at gruppe A (som havde den genopfyldningsskål) indtog hele 73 % mere suppe end gruppe B, som stadig fik lov til selv at genopfylde skålene.

    Efter måltidet følte gruppe A sig ikke mere mæt (fuld) end gruppe B.

    Hvad betyder det for dig?

    Det betyder, at selv om der ikke er nogen, der i hemmelighed fylder din mad op under bordet, er det sandsynligt, at du spiser mere, uanset hvor meget mad der er på din tallerken.

    For det andet har forskning også vist, at det til en vis grad kan snyde din hjerne på et psykologisk plan at spise måltider på mindre tallerkener, så du tror, at du har fået mere mad, end du faktisk allerede har spist.

    Det, vi har lært af ovenstående oplysninger, er, at de visuelle sanser alene ikke afgør, hvornår du er mæt eller ikke er mæt, så du kan godt blive ved med at spise, indtil du er mæt.

    Summarum: At spise mad på mindre tallerkener kan påvirke, hvor meget mad du tror, du har fået, da det snyder dit ubevidste sind til at se en overfyldt tallerken med mad.

    Men det kan være svært at afgøre, hvornår du føler dig mæt eller ej, som vi så med suppeeksperimentet.

    Anthony Joshuas kostplan

    Jeg har fulgt Anthony Joshua som fighter i mange år nu som fighterfan og bokser.

    Manden er en kriger, et venligt menneske og en gentleman. Han inspirerer, elsker og giver tilbage til andre, især til sit lokalsamfund.

    Som alle atleter skal AJ arbejde utroligt hårdt uge efter uge, og for at præstere som en mester, skal han spise som en mester.

    Hvad spiser Anthony Joshua på en dag?

    Siden sin vindende re-match mod Andy Ruiz Jr. i 2019 har Anthony Joshua dedikeret sig selv til en endnu strengere måltidsplan.

    AJ tabte 10 lbs mellem sine Ruiz-kampe og vejede 247 lbs ved sin første kamp mod Ruiz i juni 2019 til 237 lbs ved returkampen i december 2019.

    Den seneste information, vi har hørt om AJ’s kost, er i december 2019, hvor han annoncerede til Men’s Health, hvad han spiser for at opbygge sin slanke fysik og slå Ruiz i returkampen. Det går som følger:

    Frokost

    Se dette opslag på Instagram

    Et opslag delt af Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 19. feb, 2018 kl. 1:04am PST

    Anthony Joshua vågner op, og det første, han får, er et højt glas vand.

    Når han har lavet sine småting, får han derefter:

    • “Et stykke frugt”
    • “Skål med grød”

    Dette giver AJ nok energi til at komme igennem sin morgentræning, som begynder to timer efter at han har spist.

    Bemærk: AJ spiser ikke altid den samme mad hver dag. Nogle gange nyder han frugt og smoothies som morgenmad før træningen.

    Snack nummer et

    Se dette opslag på Instagram

    Et opslag delt af BULK POWDERS® (@bulkpowders) den 12. aug, 2019 kl. 8:20am PDT

    Efter sin træning tankede AJ så op med en:

    • “Bulk Powders proteinshake”
    • “Frugt”

    Disse giver en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og holder ham i gang indtil frokosttid.

    Lunch

    Se dette opslag på Instagram

    Et opslag delt af Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 3. okt, 2016 kl. 6:11am PDT

    Til frokost, AJ er en sulten mand! På nuværende tidspunkt er hans morgen med havre, frugt og recovery shake for længst brændt af.

    Mens hans portionsstørrelse stiger, spiser AJ stadig ren, sund mad som:

    • “Wild Salmon”
    • “Rice”
    • “Lots of veg”

    Han annoncerede, at han ville “normalt spise det igen” og stablede sekunder på sin tallerken, da han fortjener det.

    Snack nummer to

    Se dette opslag på Instagram

    Et opslag delt af Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 16. maj, 2018 kl. 10:32am PDT

    Hvis AJ træner hårdt på en bestemt dag, har han sagt, at han nogle gange vil forkæle sig selv med:

    • En eller to millionproteinbarer
    • Og en recovery-protein shake
    • Mere frugt

    Han vil som regel spise disse fødevarer lige efter sin anden træning som en måde at “få noget ind efter træning”, men han kan “nogle gange spise disse fødevarer før træning”.

    Middagsmad

    Se dette indlæg på Instagram

    Et opslag delt af Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 1. maj, 2017 kl. 10:51am PDT

    Middagsmiddagen er en tid til afslapning med hans familie. Og for at fejre endnu en dag med et godt liv er hans yndlingsmiddag hans “mors nigerianske madlavning”.

    Faktisk har AJ annonceret, at en stor del af hans succes som bokser skyldes de “nigerianske retter, han spiste, da han voksede op”.

    Retter, som han forkæler sig selv med, omfatter bl.a:

    • Egusi suppe og Eba med Jollof ris eller banan
    • Side af bønner og plantain pottage
    • Masser af grønne grøntsager

    For sengetid

    

    

    Hvis AJ har arbejdet hårdt den dag, har han også sagt, at han nyder:

    “En skål med yoghurt og honning”, som går godt i sig selv, inden han går i seng.

    Hygge måltider

    Se dette opslag på Instagram

    Et opslag delt af Anthony Joshua (@anthonyjoshua) den 17. jan, 2017 kl. 12:45pm PST

    Anthony Joshua annoncerede også, at han har “et “ualmindeligt snyde-måltid ved lejlighed”. Hvor ofte har han det?

    Vi er ikke sikre, men som bokser nyder jeg selv et lille snydemåltid hver uge på min hviledag (hvis jeg har tabt mig nok), som er:

    Hjemmelavede chocolate chip-pandekager (normalt to) med flødeskum og smeltet mørk chokolade. 🍫 😋

    Hvor mange kalorier spiser Anthony Joshua hver dag for at tabe sig?

    For at besvare dette spørgsmål korrekt, er vi nødt til at vende det om til: Hvor mange kalorier spiste Anthony Joshua hver dag for at tabe 10 pund mellem hans kampe mod Andy Ruiz Jr.

    Det korte svar på, hvor mange kalorier Anthony Joshua spiste hver dag, er: 4835 kcal

    Her er hvordan vi udregnede Anthony Joshuas daglige indtag

    Vi brugte en meget god TDEE (Total Daily Energy Expenditure) makroberegner, som beregner præcis, hvor meget han kan spise på en dag for at tabe sig mellem datoerne for hans to Ruiz-kampe i 2019 (juni til december eller: 6 måneder).

    Vi har indtastet AJ’s BMI:

    

    

    Vi har også besvaret specifikke spørgsmål om hans træning som f.eks:

    

    
    • hvordan AJ bruger sin tid uden for træningen
    • hvor mange minutters motion (cardio og styrketræning) han laver på træningsdage

    De resultater, der kom tilbage, var som følger:

    

    

    For at AJ kunne tabe 1-2 lb vægt om ugen (anbefalet mængde), kunne han spise massive 4835 kalorier om dagen, hvilket er hvad han kan have haft før sin returkamp mod Ruiz Jr. fra juni 2019 til december 2019.

    Betyder det, at du kan spise over 4000 kalorier om dagen og tabe dig?

    

    

    Det afhænger virkelig af dit BMI, træningsfrekvens, vægtklasse og livsstil. Grunden til, at Anthony Joshua kan spise så meget, er, at han træner meget, og at han er en stor og stærk sværvægter, som kræver meget brændstof.

    For at regne ud, præcis hvor mange kalorier du kan indtage på en dag for at tabe dig eller holde vægten, kan du tjekke den samme makroberegner, som vi brugte til at beregne AJ’s kalorieunderskud lige her.

    Konklusion

    En bokserdiæt er som enhver anden vellykket diæt: et bæredygtigt, mættende og sundt underskud med det formål at hjælpe dig med at nå din ønskede vægt og fastholde den.

    Du har lært:

    • Vægttab skabes ved at være i et kalorieunderskud
    • Overspisning er et almindeligt problem, som skyldes en manglende følelsesmæssig forbindelse, så du giver dig hen til ekstra mad for dens kortvarige nydelse
    • Tre geniale vægttabsstrategier
    • Forskellene mellem protein, fedtstoffer og kulhydrater, og hvordan du skal skabe et realistisk kalorieunderskud
      Og meget mere

    Over to you:

    Hvad har du lært om en boksers kost? Kunne det være for at skjule usund mad for dit syn?

    Og måske har du lært, at du faktisk kan spise fedt for at tabe dig?