Det er ikke alle dage, der bliver en god dag, det er sandt. Og at være ked af det på et tidspunkt er det mest normale i verden. Livet stiller os over for mange vanskelige og komplicerede situationer, som kan påvirke os. Problemet opstår, når vi ikke formår at genvinde glæden og begynder kun at se de negative aspekter af livet. Heldigvis kan vi vende tingene, hvis vi gør en lille indsats for at forbedre vores humør og finde aktiviteter og holdninger, der kan hjælpe os med at komme ud over humøret.
Meditation
Meditation er en af de bedste måder, vi kan vælge for at reducere bekymringer og stress. Det er ikke en umiddelbar løsning, for det tager tid at lære at meditere, men hver dag du mediterer, har du givet dig selv et stykke tid til at genoprette dit indre selv. Når du først har lært at koncentrere dig med en lille indsats, vil du se, at det har været det hele værd. Meditation er en af de måder, hvorpå vi kan træne vores sind og lære at kontrollere vores tanker på ethvert tidspunkt i livet.
Læs: Hvorfor det er det bedste, der kan ske for dig at være en ‘særling’
Lyt til optimistisk musik
Musik er i stand til at ændre stemninger og dermed øge vores energi, selv hvis vi er nede på jorden. Det skyldes, at musik kan ændre vores hjerne og påvirke vores nervesystem og ændre vores følelser og emotioner i en positiv retning. Opmuntre dig selv til at lytte til de sange, som du ved er i stand til at skabe velvære og godt humør i dig, enten på grund af melodien eller teksten. Din hjerne vil genkende dem, og du vil få det bedre.
Tal med andre mennesker
For at føle os lykkelige har vi brug for social kontakt og for at føle os støttet af de mennesker, der er omkring os. Tal med en person, du har tillid til, et familiemedlem eller en ven. Du vil føle dig forstået, at nogen bekymrer sig om dig, og den smerte, du føler, vil blive mindre. Ved at tale tager tankerne form, og det er sværere for dem at blive forstørret eller forvrænget i dit hoved. Du vil kunne få råd, høre andre perspektiver og, vigtigst af alt, føle dig hørt af nogen, der støtter dig.
Læs: Sådan træner og øger du din modstandsdygtighed
Gå tilbage til dagbogskrivning
Det kan virke mærkeligt, men at skrive ned, hvad du tænker og føler, selv kortvarigt, vil være en stor hjælp til at organisere dine tanker og reflektere over dem. Når du skriver, nævner du de ting, der får dig til at føle dig dårligt tilpas, som er en hindring for dig. At skrive om dem vil give dig styrke til at håndtere dem og mindske dit stressniveau. Og du behøver ikke at arbejde hårdt for at gøre det “smukt”: det vigtigste er, at du kan være ærlig over for dig selv, for alt, hvad du skriver, bør være privat, og du behøver ikke at dele det med nogen
Få kontakt med naturen
Sommetider kan det være trist at tilbringe for meget tid derhjemme eller have rutiner, der ikke giver mulighed for at skifte omgivelser. En flugt til naturen, uanset hvor kortvarig den er, vil hjælpe dig med at lægge dine dårlige tanker til side og nyde den skønhed, der ligger foran dig. Naturlige omgivelser bringer ro og harmoni og har evnen til at lindre tristhed og give os mange fordele for vores fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Læs: 10 nøgler til at arbejde på og forbedre dit selvværd
Søg efter distraktioner
I nogle tilfælde forhindrer følelsen af tristhed os i at tænke på noget andet, men det er ikke gavnligt at fordybe os i den, fordi det kan forstærke vores negative følelser og tanker. Find fornøjelige beskæftigelser for at forsøge at tænke på andre ting og mindske den stress, du føler. Gå i biografen, dyrk sport … din tristhed kan forsvinde, så snart du ændrer fokus for dit blik. Eller ej, men det vil uden tvivl være en lettelse for dig at have hvilet, om så bare for en stund, fra negative følelser.
Smil trods alt
Når du smiler, frigiver hjernen endorfiner, som er ansvarlige for at sænke vores stressniveau og få os til at føle os glade. Desuden udvider vores lunger sig, og du trækker vejret bedre, og vores muskler strækker sig og slapper af. Smil, og du vil tiltrække folk i stedet for at skubbe dem væk, for en smilende person skaber gode vibrationer i sig selv og i andre. Det kan være lidt svært i starten, men du kan altid starte med at mindes et øjeblik fra fortiden, som uundgåeligt bringer et smil frem på dit ansigt.
