Hvor godt kan du styre dine følelser?
Føler du dig ude af kontrol, når du oplever følelser? Er du bange for at blive hængende i dem? Eller føler du dig måske ret neutral det meste af tiden og undrer dig over, hvorfor andre oplever så intense følelser?
Hvis det er tilfældet, kan du have gavn af at lære færdigheder i følelsesregulering. Evnen til at regulere følelser kan ikke kun hjælpe dig med at holde dig i balance, men den fører også til at få dine behov opfyldt.
Emotioner giver os oplysninger om vores omgivelser, hjælper os med at træffe beslutninger og leder os i retning af handling for at opfylde vores behov.
Denne test for følelsesmæssig dysregulering kan hjælpe dig med at identificere, hvilke færdigheder du skal fokusere på.
Vi har brug for vores følelser!
Emotionel dysregulering kan føre til usunde copingstrategier
Vi har også brug for at vide, hvordan vi regulerer følelser, der passer til situationen.
Når følelserne føles for høje, følelsesmæssig dysregulering, kan det føre til uønskede konsekvenser som f.eks. at spise eller drikke for meget, undgå mennesker eller steder, eller at blæse ting ud, som man ville ønske, man ikke havde sagt, hvilket kan skade mellemmenneskelige relationer.
Når vores følelser er for lave, kan vi udskyde, mangle motivation eller føle os følelsesløse eller ligeglade og holde op med at forfølge vigtige mål.
Hvad er følelsesregulering?
Emotionsregulering henviser til vores evne til at håndtere og reagere på en følelsesmæssig oplevelse.
Vi bruger automatisk følelsesreguleringsstrategier hver dag, selv om nogle kan være sundere end andre. Evnen til at regulere følelser er en central komponent for sund funktion.
Emotionsregulering kan defineres som evnen til at identificere, forstå og acceptere følelsesmæssige oplevelser; kontrollere impulsiv adfærd, når man er i nød; og fleksibelt håndtere følelsesmæssige oplevelser som situationsbestemt hensigtsmæssigt (dvs, ikke at flyve af sted på arbejdet!)
Hvad emotionsdysreguleringstesten kan fortælle dig
Lavge emotionsreguleringsscore (følelsesmæssig dysregulering) er forbundet med: afhængighed/stofbrug, spiseforstyrrelser, ADHD, angst, depression, PTSD og personlighedsforstyrrelser.
Når følelser bliver vedvarende kilder til lidelse eller fører til selvdestruktiv copingadfærd, er det tid til at tage et skridt tilbage og bevidst evaluere den måde, du forholder dig til dine følelser på.
For eksempel er angstlidelser ikke blot et problem med for meget angst; i stedet er det ens strategi og evne til at regulere sine følelser, der bidrager til udviklingen af en angstlidelse.
Læs mere om selvberoligende strategier for at få nogle indledende tips til at berolige vanskelige følelser.
Brug quizzen om følelsesmæssig regulering som baseline
Identificering af og arbejde med følelsesmæssig dysregulering er en vigtig komponent for mental sundhed. Du kan også bruge denne quiz til at følge dine fremskridt i terapien.
Følelsesquizzen vil hjælpe dig med at etablere en baselinemåling af, hvor meget din følelsesmæssige dysregulering påvirker dig i dag. Når du har arbejdet med en terapeut eller har gennemført noget selvhjælpsarbejde på egen hånd, kan du tage følelsestesten igen og sammenligne.
Dette vil give dig mulighed for at opdage, hvor langt din personlige rejse har bragt dig. Efterhånden som du øger dine færdigheder i at regulere dine følelser, vil din samlede score falde, og du vil føle dig mindre overvældet af dine følelser.
Når du er blevet mere bevidst om, hvordan du i øjeblikket forholder dig til og håndterer dine følelser, har du frihed til at foretage meningsfulde ændringer, hvor det er nødvendigt. Ved at lære nye færdigheder og håndteringsstrategier kan du åbne døren til en ny måde at tænke og føle på!
