Primære muskler: Ydre lår, glutes
Sekundære muskler: Hofter, lår
Udstyr:
INSTRUKTIONER TIL RESISTENSBAND KLAMSHALSEN
1. Lig på siden med let bøjede knæ, det ene ben oven på det andet, og læg et modstandsbånd om begge lår.
2. Hold fødderne samlet, og løft det øverste knæ.
3. Sænk knæet tilbage til udgangspositionen, gentag, og skift derefter side.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold overkroppen stabil og afslappet, hold rygsøjlen neutral, og spænd kernen. Udånd ud, mens du roterer din øverste hofte og løfter knæet. Træk vejret ind, mens du sænker benet tilbage til udgangspositionen.
FORDELER AF ØVELSEN
Modstandsbåndsklump er en modificeret version af klumpøvelsen, der målretter de ydre lår og balder og styrker hofterne. Denne bevægelse hjælper også med at stabilisere bækkenmusklerne og toner lårene.
DEMONSTRATION
SÆT OG GENTAGELSER
Udfør 1 til 3 sæt med 10 til 15 gentagelser på hver side. For at målrette både de inderste og yderste lår skal du kombinere modstandsbåndsklammer med omvendt kammerslag.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at udføre modstandsbåndsklammer skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE ØVELSER FOR UNDERKORPSØVELSER
Prøv disse andre underkropsøvelser for at styrke, forme og tone dine lår, hofter, ben og glutes:
Lateral walk
Squat band hip abduction
Band kickback
Band donkey kicks
