Resistance Bands vs Vægte:

Du spekulerer på, om du skal bruge vægte for at komme i form, eller du vil se kampen mellem modstandsbånd vs. vægte udfoldet i sin helhed?

Vi har din ryg.

Da dette er en kamp mellem begge metoder til styrketræning, vil vi dække alt, hvad de hver især har at tilbyde, samt ulemperne.

Interesserer du dig for en karriere inden for fitness? Hvorfor ikke gøre din passion til en ny karriere og finde ud af mere om vores Advanced Personal Training Diploma eller online niveau 2-kursus i fitnessinstruktion, før du begynder at læse.

Du er også velkommen til at downloade vores GRATIS 16 ugers hjemmestyrketræningsprogram, inden du kaster dig ud i det.

Lad kampen om modstandsbånd vs. vægte begynde!

Indhold:

• Fordele ved modstandsbånd vs. vægte
• Fordele ved at bruge frie vægte vs. modstandsbånd
• Bygger modstandsbånd muskler?
• Konklusion

Fordelene ved modstandsbånd vs vægte

Modstandsbånd har helt sikkert deres rimelige andel af fordele, når det kommer til modstandsbånd vs vægte, og vi vil komme direkte til det.

Hvor du springer videre til afsnittet om frie vægte (bodybuildere, vi kigger på dig!), bør du måske give dette en læsning. Man ved aldrig, det kan komme med nogle overraskelser, der kan hjælpe dig i din egen træning…

#1 – Fleksibilitet

Det kan godt være, at de er fysisk fleksible, men vi taler om deres fleksibilitet i forhold til, hvor praktiske de er.

Resistance bands åbner nye døre, når det kommer til retningen af modstand i styrketræning. Når de trækkes i en bestemt retning, er modstandsretningen automatisk i den modsatte retning.

Hvis du laver biceps curls og strækker båndet fra jorden, vil det modstandsretningen være nedadgående.

Alternativt, hvis du fastgør dem til en højere overflade og bruger dem til chest flys, er modstandsretningen bagud i forhold til kroppen (i en næsten horisontal retning).

Du kan manipulere modstandsretningen med modstandsbånd, hvilket gør dem meget praktiske til at få adgang til forskellige træningsmetoder med det samme stykke udstyr.

#2 – Kontrol

Når det kommer til modstandsbånd vs. vægte, er det ingen hemmelighed, at modstandsbånd er langt nemmere at kontrollere.

Når vi taler om kontrol, er vores fokus på det faktum, at modstandsstyrken i et bånd øges i takt med at det strækkes gennem bevægelsesområdet i en øvelse.

For begyndere er dette perfekt, da det giver brugeren mulighed for på sikker vis at finde sin optimale modstandsstyrke. Dermed kan de undgå eventuelle ubehagelige skader ved at gå for tungt for hurtigt.

De, der er mere avancerede i deres træning, kan også drage fordel af denne funktion ved modstandsbånd vs. vægte, da det er en sikker måde at kontrollere, hvordan og hvornår deres muskler når enten udmattelse eller deres fulde bevægelsesomfang.

Dette kan være godt som supplement til frie vægte, da du kan udføre dine sidste gentagelser med modstandsbånd for sikkert at nå udmattelse og forbedre dit bevægelsesområde!

#3 – Ingen snyd!

Et andet punkt i kampen om modstandsbånd vs. vægte er, at mange mennesker ubevidst snyder, når de bruger frie vægte til styrketræning.

Da modstandsretningen altid er nedadgående for frie vægte (eller tyngdeloven), har de en tendens til at holde sig i bevægelse, når de først er bevægelige, medmindre de stoppes af brugeren. De optager momentum på grund af deres vægt, og de bliver sværere at kontrollere.

Et eksempel på dette i praksis ville være, når motionister udfører biceps curls med en håndvægt. Når det begynder at gå galt med hensyn til muskeludmattelse, begynder nogle mennesker at bruge momentum til at hjælpe dem med at løfte vægten.

Dette er “snyd”, da det udnytter styrken fra benene og ryggen (som ikke nødvendigvis skal være engageret under denne øvelse). Biceps får ikke noget udbytte af øvelsen, når momentum bruges, og det gør den temmelig ubrugelig.

En fordel ved modstandsbånd vs. vægte er, at det ikke er muligt at bruge momentum, da bands arbejder på modstandsstyrkeniveauer i stedet for masse/vægt. Dine biceps er på egen hånd her!

#4 – Genoptræning

Selv om både vægte og modstandsbånd kan bruges til genoptræning, er en fordel ved modstandsbånd vs vægte, at de utvivlsomt er sikrere og nemmere at bruge i denne sammenhæng.

Som vi nævnte tidligere, giver modstandsbånd brugeren mulighed for gradvist at øge modstanden, efterhånden som de strækker dem, ligesom de giver brugeren mulighed for at bevare en bedre kontrol over båndet på alle tidspunkter i forhold til frie vægte.

Dette er bedre til genoptræning sammenlignet med tyngdekraften, den begrænsede modstandsretning og den konstante vægt i forbindelse med frie vægte.

Det er meget mere stabilt med bands, og brugerne vil være meget mindre tilbøjelige til at opleve smerter eller yderligere skader!

En anden ting at bemærke er, at modstandsbånd er meget billigere og mere bærbare sammenlignet med frie vægte, hvilket gør dem meget lettere at få adgang til uden et besøg i fitnesscenteret under genoptræning.

Hvis du selv er i genoptræning, kan du med fordel læse BHF’s artikel om genoptræning med modstandsbånd.

Fordelene ved at bruge frie vægte vs. modstandsbånd

Det kan virke som om vi har gjort de frie vægte til skamme i kampen om modstandsbånd vs. vægte, men det er ikke tilfældet. Vi kan godt lide at gøre tingene fair her hos OriGym, og man kan ikke have en diskussion uden to sider!

Scroll gennem dette afsnit for at se de forløsende kvaliteter ved frie vægte, når de vejes op mod modstandsbånd.

#1 – Præcise

En af fordelene ved frie vægte vs. modstandsbånd er, at de er ekstremt præcise, når det kommer til, hvad de kan tilbyde som individuelle vægte.

Hvad vi mener med dette er, at de altid er markeret i henhold til deres individuelle vægt, hvorimod modstandsbånd kan være tvetydige. Nogle er mærket, men ikke ofte med et præcist antal lbs modstand, som de indeholder.

Selv om de er mærket med en bestemt modstandsstyrke, vil du kun mærke den fulde modstand, hvis du strækker båndet til dets grænse.

Med frie vægte får du, hvad du får, og det er det!

#2 – Progressiv

Bodybuildere og fitnessfanatikere vil bruge dette som den vigtigste grund til at droppe bands til fordel for frie vægte, så vi har næppe tænkt os at ignorere det!

Et hovedproblem, som folk ser med bands, er, at de har begrænsninger, når det kommer til styrke- og muskelmasseprogression.

Fri vægte giver dig mulighed for hurtigt at maksimere din personlige rekord og dermed udvikle dig til tungere vægte i løbet af få uger. Dette skyldes primært, at hvis de bruges korrekt og uden hjælp fra momentum, tager dine muskler deres fulde (og konstante) vægt på sig.

Da dine muskler tilpasser sig til at tage en konstant vægt på sig, bliver de i sidste ende stærkere, end de ville blive ved at anstrenge sig mod en variabel vægt i samme tidsrum.

Overordnet set har vægte større mulighed for forbedring over tid. De “tungere” modeller af modstandsbånd går kun op til 200 pund, hvilket svarer til ca. 90 kg.

Og selv om dette er en overdreven modstandsmængde, opnås den kun fuldt ud, når båndene strækkes til deres fulde kapacitet, hvorimod 90 kg håndvægte altid giver denne modstandsmængde.

Vi siger ikke, at bands er fuldstændig underlegne eller ikke kan give dig en lignende styrke eller muskelmasse, men vægte er nok det bedre valg, hvis du ønsker at gå ind i fuldbyrdet bodybuilding eller at få muskelmasse i en fart.

#3 – Holdbar

Men måske er en af de mindre omtalte fordele ved frie vægte vs. modstandsbånd deres holdbarhed.

Du kender det gamle ordsprog; ‘penny wise, pound foolish’? Det er den slags vinkel, vi kommer til her.

Mens modstandsbånd er meget billigere end vægte, er mange i fitnessmiljøet hurtige til at sætte spørgsmålstegn ved deres lang levetid. Modstandsbånd er kendt for at blive slidt ret hurtigt (afhængigt af deres kvalitet), hvorimod frie vægte er lavet af mere bæredygtige materialer end gummi eller plastik og har tendens til at holde meget længere.

Selv når bands holder et stykke tid og ikke knækker eller rives, kan de blive slappe og yde mindre modstand, end de engang gjorde.

Holdbarheden af frie vægte er helt sikkert noget at overveje, når du afvejer modstandsbånd vs. vægte, og kan endda tilskynde dig til at investere flere penge i udstyr, der holder længere.

#4 – Variation

Hvis vi ser på modstandsbånd vs vægte generelt i stedet for kun at fokusere på frie vægte, bliver det helt klart, at vægte giver mere variation ved at være tilgængelige i så mange forskellige former.

Der er mange forskellige typer af vægte at vælge imellem, herunder:

• Fri vægte – håndvægte, kettlebells, vægtstænger, medicinbolde, sandbells, sandsække osv.
• Vægtmaskiner – benpres, hofteadduktion, hofteabduktion, benudvidelse, bicepscurl, tricepsudvidelse osv.

Fra vægtstænger til vægtposer, er det klart, at vægte findes i mange forskellige former og former. Dette giver dem masser af ammunition i kampen om modstandsbånd vs. vægte.

Men selv om modstandsbånd findes i forskellige former, er de bestemt ikke så varierede som vægte er. Lad os se det i øjnene, du kan kun designe et bånd på et vist antal måder, men med vægte kan du være kreativ.

Listen over genstande, der kan forsynes med vægte, synes uendelig, og vi kan kun forestille os de nye modefænomener af vægte, der vil blive frigivet i fremtiden.

Vil du vide mere om de forskellige typer af modstandsbånd? Tjek OriGym’s artikel om fordelene ved modstandsbånd for at finde ud af mere!

Bygger modstandsbånd muskler?

Et af de hyppigst stillede spørgsmål, når det kommer til modstandsbånd vs. vægte, er “opbygger modstandsbånd muskler?”.

Når man betragter dette spørgsmål uden for kontekst, er det let at besvare. Opbygger modstandsbånd muskler? Selvfølgelig gør de det.

De pakker en god mængde modstand i betragtning af deres størrelse og pris, og hvis dit hovedmål er at forbrænde fedt og få muskelmasse, kan de helt sikkert hjælpe dig med at nå dine mål sammen med en ernæringsrigtig kost.

Vi vil dog gå lidt dybere ind i tingene end det oprindelige spørgsmål “opbygger modstandsbånd muskler?”, da vi ikke tror, at det er det eneste, du spørger om. Vi vil gå ud fra, at det egentlige spørgsmål er, om modstandsbånd opbygger muskler lige så godt som vægte kan?

Hvis du læser over, hvad vi har indtil videre, ser det ud som om argumentet om modstandsbånd vs. vægte er næsten slut.

Det er ret klart, at vægte er en uovertruffen kraft, når det kommer til at pakke muskelmasse og opbygge maksimal styrke.

Men vi vil dog sige, at svaret på “opbygger modstandsbånd muskler?” ligger i de mål, som du har for dig selv. Hvis du ønsker at blive slank eller få noget muskelmasse og forbrænde fedt, er de helt fint og vil give dig de samme, hvis ikke meget lignende resultater ved regelmæssig brug (især hvis du arbejder dig op til de højere modstandsniveauer).

Hvis du derimod ønsker at få nogle seriøse muskler og dramatisk forvandle din krop, vil vægte give dig bedre resultater (og hurtigere).

Hvis du dog allerede er shredded fra styrketræning med vægte, kan modstandsbånd helt sikkert være gode til at vedligeholde muskler.

Har du en lang rejse foran dig med begrænset adgang til et fitnesscenter? Har du en travl tidsplan for de næste par måneder og er bekymret for at spilde tid på en travl pendling til fitnesscenteret?

Indtast modstandsbånd! Du kan bruge dem i dit hjem, på hotelværelser og endda på toilettet, hvis det er nødvendigt … der er ingen undskyldning for at miste det, du allerede har!

Skaf dig nogle modstandsbånd til at vedligeholde muskelmassen, hvis du ikke har adgang til vægte, og du burde ikke have nogen reelle problemer.

Håber dette besvarer dit spørgsmål; “opbygger modstandsbånd muskler?”, og du føler dig klar til at gå i gang!

Konklusion

Vi nærmer os afslutningen på vores debat om modstandsbånd vs. vægte, og det kalder på et reelt svar til vores læsere.

Vores endelige konklusion på modstandsbånd vs vægte er, at du bør tilstræbe at træne med begge dele. Tænk over det; der er mange fordele og ulemper ved begge dele, du kan lige så godt tage alle fordelene og gå uden ulemper.

Hvis du træner med både vægte og modstandsbånd, kommer du aldrig til at kede dig. Du vil altid have bands med på farten, når du er ude at rejse, og et dejligt sæt vægte at komme tilbage til.

Du vil være i stand til at få den krop, som du ønsker, og du kan være sikker på, at du ikke går glip af noget, som andre fitnessfanatikere ser reelle resultater med.

Har du brug for vægte?

Hvis du ønsker at vokse betydeligt, ja. Hvis du bare ønsker at blive slank og forbedre din generelle fitness, så ikke nødvendigvis.

Her på OriGym mener vi dog, at vægte er et vigtigt aspekt af en styrketræningsrutine såvel som modstandsbånd, og vi anbefaler, at du tager brugen af begge dele med i overvejelserne!

Hvor du går!

Håber du har nydt vores debat om modstandsbånd vs. vægte, og det har givet dig lidt motivation til at komme i gang med dit eget fitnessprogram.

Vil du blive personlig træner og kickstarte en ny karriere inden for fitness? Gå videre og download vores seneste prospekt her, eller tjek vores niveau 3-kvalifikationer for personlig træning!