Hvad er rygsøjledekompression?
Rygsøjledekompression er en meget blid distraktion af rygsøjlen, der giver mulighed for forbedret blodgennemstrømning og hjælper næringsstoffer med at bevæge sig til den skadede del af rygsøjlen. Spinal dekompression vælges ofte af personer med svære lændesmerter som et alternativ til operation eller smertestillende medicin, og det har en høj succesrate for reduktion af ryg- og nakkesmerter.
Mange mennesker elsker oplevelsen af spinal dekompression og spekulerer på, om de kan lave en version af det selv derhjemme med deres træningsbold. Selv om der ikke er nogen erstatning for professionel rygdekompression administreret af en kiropraktor, er der visse øvelser, der kan hjælpe med at strække og lindre spændinger i ryggen mellem dine kiropraktoraftaler.
Sådan finder du den rigtige størrelse træningsbold
En træningsbold, også kendt som en yogabold, balancebold eller stabilitetsbold, er et fantastisk redskab, som mange mennesker elsker at bruge til øvelser derhjemme. Før du laver øvelser med en træningsbold, skal du sikre dig, at du har fundet den rigtige størrelse til din krop for at garantere sikkerhed og effektivitet.
Du kan bestemme størrelsen på din bold ved at sidde på den med fødderne fladt på jorden og knæene i en vinkel på 90 grader. Hvis dine hofter er i niveau med dine knæ, har din bold den rigtige størrelse. Hvis dine hofter er over dine knæ, er bolden for stor. Ligeledes, hvis dine hofter falder under knæene, er bolden for lille.
Træningsboldstrækninger til rygsøjledekompression
Når du har fundet en bold, der passer til din krop, kan du begynde at bruge den til rygsøjledekompressionsstrækninger. Her er to meget nemme strækninger, der bruger din kropsvægt, tyngdekraften og din træningsbold til at løsne spændinger og smerter i ryggen:
Gentle Release:
Lig med ansigtet nedad på din træningsbold, så din krop draperes hen over og omkring bolden. Dine arme skal være ud til siderne, som om du omfavner bolden. Men lad dem blot hænge løst og løst, uden spænding. Hovedet skal også hænge løst, nakken skal være fri for spændinger, og din hovedkrone skal være rettet mod gulvet. Bliv i denne stilling så længe, som det er behageligt.
Gentle Arch:
Leg dig nu på ryggen på din træningsbold. Lad ryggen hvælve sig let, og lad kroppen falde ned over bolden i omvendt retning i forhold til den foregående øvelse. Hjælp dig selv ind i denne stilling, og gå langsomt frem for at beskytte din rygsøjle. Når du kommer ud af denne stilling, skal du langsomt rulle kroppen fremad, mod dine fødder, indtil du sikkert kan bruge dine mavemuskler til at trække dig selv ind i en lige rygstilling.
Øvelser til styrkelse af rygsøjlen
Hvis din rygsøjle er sund nok, kan du også bruge øvelsen til rygsøjle- og maveforstærkende øvelser. Husk dog altid at tale med din læge, før du laver nogen stræk- eller øvelser. Det er meget vigtigt at sikre sig, at din rygsøjle er sund nok, og at du laver de rigtige øvelser og strækøvelser til din særlige situation.
Professionel spinal dekompression i Dallas Metroplex
Professionel spinal dekompression er en fantastisk måde at forbedre din generelle rygsundhed på. Ud over at modtage regelmæssige kiropraktiske behandlinger kan en professionel kiropraktor foreslå målrettede rygdekompressionsøvelser i hjemmet, som passer til din krop.
