I del 1 af Sådan taber du hurtigt fedt, lærte du, hvordan du taber fedt, hvor hurtigt du sikkert kan tabe fedt, de bedste fedttabsøvelser og en lille smule om hurtige fedttabsdiæter. I denne artikel får du en fire ugers træning for at tabe dig hurtigt.
Rekonklusion: En gennemgang af hurtigt fedttab
Som du lærte i del 1, skal du for at tabe fedt hurtigt
-
bringe din krop i en tilstand, hvor den ikke har overskydende brændstof, der kommer ind;
-
bruge kropsnære, flerledede styrketræningsøvelser;
-
bruge low impact cardio, da du skal træne meget, og
-
cykle dine kalorier.
Sådan taber du dig på 4 uger
Så lad os sige, at din fætter Tonys bryllup er i juni, og at du har ca. 30 dage til at blive trimmet og tabe dig. Hvis vi antager, at du har været let aktiv, men ikke ekstremt seriøs i din træning, bør din første uge med aktivitet bestå i at forberede din krop på det, der kommer ved at være aktiv hver dag, men uden at bruge meget vægt eller effekt. Her er et eksempel på, hvad du kunne gøre:
Vægttab uge 1
Mandag morgen: 30-60 minutter let cardio med lav effekt på tom mave (svømning, cykling, elliptisk osv.).)
Mandag eftermiddag: træningskredsløb kun med kropsvægt med 3-4 sæt med 10-15 gentagelser af armbøjninger, elastikbåndsrækninger, squats, lunges, jumping jacks og en maveøvelse efter eget valg.
Tirsdag: I stedet for eftermiddagstræning kun med kropsvægt skal du blot lave 5-10 gentagelser af 30-60 sekunders intens, lavt belastende konditionstræning, f.eks. cykling. Genopnå fuldstændig efter hver intens indsats.
Onsdag:
Torsdag: Samme som mandag.
Torsdag:
Fredag: Samme som tirsdag.
Fredag:
Lørdag: Samme som mandag og onsdag.
Lørdag: Samme som mandag og onsdag: Lang vandretur, cykeltur, let løb eller en anden form for kardiovaskulær træning med minimal spisning. Prøv på 1,5-2 timer.
Søndag: Yoga eller udstrækning
Sider
- 1
- 2
- sidste”
