Det er almindeligt med siddende rows, at formen er sløset. Du må ikke blive offer for dårlig form. Pointen med øvelsen er at arbejde intensivt med rygbredden, ikke at løfte mest mulig vægt. At løfte vægten frem og tilbage med hele kroppen er ikke den måde, som det er meningen, at denne form for row skal udføres på. Når man først har indtaget udgangspositionen, skal der i stedet være meget lidt bevægelse af overkroppen. Albuerne skal bevæge sig frem og tilbage, ikke overkroppen. Når man forsøger sig med tunge vægte, kan man forvente en vis torsobevægelse, men den bør aldrig være vild, rykvis eller ukontrolleret; den bør være moderat – lige nok til at holde en god, kontrolleret kraftrytme.
Generelt betragtes seated rows ikke som en del af kategorien øvelser for den nedre ryg; de er gode til at ramme de nedre lats. Husk dette, så fokus forbliver der, hvor det hører hjemme – på lats og traps. Det er, når brystet er hævet, at den nederste del af ryggen (spinal erectors) bliver involveret i løftet.
Bemærk, at det er i slutningen af flexionsdelen af bevægelsen (når skulderbladene samles), at trapezius og rhomboiderne virkelig kommer i spil. Hvis du ønsker, at disse muskler skal arbejdes effektivt med denne øvelse, skal du sørge for bevidst at klemme og holde skulderbladene sammen i slutningen af flexionsdelen af bevægelsen (håndtaget vil være tæt på eller ved brystbenet på dette tidspunkt).
Der er flere redskaber, der kan bruges til siddende rows. De er:
- V-stanghåndtag (nok det mest traditionelle)
- Straight bar
- Straight bar med håndtag
- Enhåndshåndtag (til one arm rows)
- Tov med håndtag
