Six Pack Abs for Skinny Guys

Når det kommer til at reducere overskydende mavefedt i skinny fyre, der er virkelig ingen magi til det. Det kræver kun smart træning, en LEAN, ren kost og minimalt udstyr … ikke mavetræning 7 dage om ugen, latterlige mavemaskiner eller crunch, efter crunch, efter crunches.

Her har vi samlet nogle af de bedste tips til at forbrænde fedt i maven hos tynde mænd og en mave-tonende træning, der hjælper dig med at afsløre den sexede mave nedenunder.

Du SKAL have en base af muskler, før du starter Abs Workout Routine. For at få muskler, skal du blive stærkere ved at lave tunge ass vægt sammensatte øvelser. Dette er den enkleste, mest kraftfulde måde at opbygge muskler på. Du behøver ikke at træne en muskel direkte for at få den til at vokse. Når du laver en tung sammensat øvelse som f.eks. bænkpres, holder dine arme stangen. Det er ikke kun dit bryst, der arbejder, dine triceps skal også skubbe vægten … og en meget tungere vægt end ved isolationsøvelser som triceps kickbacks.

Så hvis du vil opbygge muskler, skal du holde op med at lave isolationsøvelser og begynde at lave tunge sammensatte øvelser. Det betyder:

• Hvis du vil have større biceps, skal du holde op med at lave curls. Lav barbell rows
• Hvis du vil have større triceps, skal du holde op med at lave kickbacks. Do Weighted Dips
• Hvis du vil have større bryst, skal du holde op med at lave dumbbell flies. Bænkpres
• Hvis du vil have større skuldre, skal du holde op med at lave front raises. Overhead Press
• Hvis du vil have større ryg, skal du holde op med at lave lat pulldowns. Dødløft
• Hvis du vil have større ben, skal du holde op med at lave benforlængelser. Squat

Med sammensatte øvelser opnår du også en meget mere afbalanceret fysik, fordi du ikke favoriserer kropsdele. Og da de træner flere muskler på samme tid, forbrænder du flere kalorier og får en helkropstræning med tre øvelser. Du vil opbygge flere muskler og forbrænde mere fedt, samtidig med at du sparer tid.

Du skal ikke bekymre dig om pump. Du skal blot tilføje vægt på stangen. Efterhånden som du bliver stærkere, når du løfter mere vægt, vil du automatisk opbygge muskler. Så enkelt er det.

Eat Like A Horse

Dine muskler har brug for mad til energi og til at restituere efter din hårde træning. Hvis du vil opbygge muskler, er du nødt til at spise som en hest. Dit fundament:

• Spis hele, uforarbejdede fødevarer. Alt det, som din bedstefar ikke ville spise, skal du heller ikke spise. Drop junk, sodavand, frostvarer og alt det forarbejdede lort. Spis i stedet masser af naturlige fødevarer som bøffer, kyllingebryst, grøntsager, frugt, fuldkorn osv.
• Få 1 g/lb kropsvægt af protein om dagen. Du behøver ikke valleproteintilskud, spis bare en hel proteinkilde til hvert måltid. Æg til morgenmad, kød til frokost, fjerkræ til aftensmad, hytteost til mellemmåltidet, råmælk før sengetid. Dette vil give dig den anbefalede 1 g protein pr. lb kropsvægt om dagen for at opbygge muskler.
• Drik en gallon vand om dagen. Tung løftning vil få dig til at svede og dermed miste vand. Men dine muskler har brug for vand til hydrering og genopretning. Så drik op, en gallon om dagen. Du skal ikke bekymre dig om vandforgiftning – medmindre du spiser fuldfoder og ikke drikker en gallon på 30 minutter.

Husk, hvad du gør UDEN for fitnesscenteret er lige så vigtigt.

Styrk din kerne, træn dine mavemuskler smart

Når det kommer til mavetræning, bruger folk ofte al deres tid på at lave mavebøjninger og mavebøjninger. Disse øvelser kan være effektive, men de fokuserer på dine øvre mavemuskler. Når du træner, skal du inkludere øvelser, der er målrettet dine nedre abs og obliques for at forhindre muskelubalancer.

4 Weeks Six Pack Abs Workout Routine For Skinny

Da du er tynd, er det mere end nok at gøre følgende Abs Workout Routine to gange om ugen. Du vil helt sikkert få tykke, tætte mavemuskler – dem, der ‘popper’ ud.