Hele sit voksne liv har den 49-årige Michele Chudik forsøgt at finde en træningsform, som hun kunne lide nok til at holde sig til den. Hun havde prøvet stort set alt, troede hun, da et stressbrud i hendes fod tvang hende ned i poolen for at prøve vandløb. Seks år senere er Chudik stadig i gang.
Vandløb, for de uindviede, opstod oprindeligt som en måde for skadede løbere at holde sig i form på, mens de ikke kan komme ud på landevejen. Forskning viser faktisk, at det er en af de bedste erstatninger for den ægte vare. Men som Chudik beviser, er vandløb ikke kun for løbere – det er en fantastisk måde for alle at holde sig i form på. Da der ikke er nogen påvirkning, er vandløb velegnet til næsten alle: personer med skader, ældre og personer med gigt finder det et godt alternativ til deres normale rutine eller, som Chudik, en favorittræning.
Hvad er vandløb egentlig?
Med et særligt flydebælte hopper du ned i den dybe ende af bassinet og “løber”, idet du efterligner den bevægelse, du ville bruge på landjorden. Selv om det er kendt, at det er effektivt som et alternativ til løb, vil de fleste løbere klage over, at modydelsen er mangel på mental stimulering. At stirre på en poolvæg i 30 eller 40 minutter eller længere er ikke den mest spændende måde at løbe på.
Den gode nyhed er, at vandløb har udviklet sig gennem årene, og der er nu måder at gøre det mere spændende på. Vandtætte hovedtelefoner kan for eksempel hjælpe. At tilføje intervaller og følge et program med specifikke træningsprogrammer er en anden måde at ryste det op på. Og hvis du er heldig nok til at være på det rigtige sted, findes der endda klasser, hvor du kan få coaching og kammeratskab af andre klassekammerater.
The New York Road Runners Club tilbyder f.eks. et syv ugers kursus i dybvandsløb under ledelse af en certificeret træner. I løbet af de syv uger gennemgår klassens deltagere varierede, 45-minutters sessioner, der omfatter opvarmning, afkøling og ca. 30 minutters intervaller, sprint og endda simuleret bakketræning.
Beboere i Chicago kan benytte sig af en klasse kaldet Fluid Running, der er oprettet af Jennifer Conroyd, en 53-årig løber fra La Grange, Ill. Conroyd begyndte først at bruge vandløb for at hjælpe hende med at nå startlinjen til Chicago Marathon i 2010, da en lægskade forhindrede hende i at træne på land. “Jeg var seks uger fra løbet og faldt over en ni-ugers plan for skadede løbere,” siger hun. “Jeg kontaktede de trænere, der udviklede planen, og de hjalp mig med at tilpasse den til den tid, jeg havde tilbage.”
Nogle af Conroyds sessioner varede op til tre timer for at efterligne de lange løb, som hun ellers ville have lagt i sin forberedelse. I løbet af løbsugen lavede hun et to-mile-testløb på land og følte sig god nok til at prøve maratonløbet. Hun sluttede med at føle sig uventet godt tilpas. “Jeg kunne ikke tro, at jeg ikke ramte en mur,” siger hun. “Jeg undrede mig også over, hvorfor flere atleter ikke brugte vandløb.”
Hendes positive oplevelse fik Conroyd til at blive certificeret som træner i vandløb og begynde at undervise i en-til-en-sessioner. I dag leder hun klasser flere gange om ugen i sit lokale fitnesscenter.
Chudik er en af stamgæsterne i Conroyds klasser og går to til tre gange om ugen. “Det er en fantastisk cardiotræning, og jeg keder mig aldrig,” siger hun. “Vi får en stor blanding af folk i klassen i alle aldersklasser og med alle evner. Det er et sikkert sted for alle.”
Jennifer Govostis, en 48-årig fysioterapeut, der ikke er praktiserende fysioterapeut, deltager også i og er endda træner for klasserne i træningscenteret i Chicago-området. “Jeg begyndte at tage klasserne for tre år siden på grund af en skade,” siger hun. “Jeg var fuldstændig skeptisk og troede ikke, at jeg ville kunne lide det.”
I dag har Govostis brugt vandløb til at træne til tre maratonløb og kommer i vandet to gange om ugen til træningspas. “Jeg laver mit hastighedstræning i vandet i stedet for på land,” siger hun. “Jeg bliver ved med at blive hurtigere til mine løb, og jeg øger ikke mit kilometerantal. Jeg tror, det har gjort det muligt for mig at fortsætte med at løbe uden at få skader.”
Ingen vandløbskurser i dit område? Det er der en app til
For dem, der ikke er lokale, har Conroyd skabt en Fluid Running H2Go app, som brugerne kobler sammen med et flydebælte, et bælte og vandtætte Bluetooth-hovedtelefoner, der er en del af pakken. Conroyd siger, at brugerne har en tendens til at være mere generelt fitnessinteresserede end løbere i et forhold på 75 procent til 25 procent.
Nogle mennesker forsøger sig med vandløb uden flydebælte, idet de antager, at de vil få en bedre træning på den måde. Conroyd afviser det: “Bæltet er afgørende for at opretholde en oprejst form”, forklarer hun. “Du får ikke en lige så god træning, hvis din form er forkert.”
Det er også vigtigt at lave en eller anden form for intervaller, da det er sværere at få pulsen op i vandet. Husk dog på, at din puls altid vil køre lavere i det dybe vand. “Forvent, at den vil være ca. 10 til 15 slag lavere ved et tilsvarende anstrengelsesniveau,” siger Conroyd.
Det gode er, at vandløb kan skræddersys til dine behov og dit fitnessniveau – i lighed med et spinningkursus, siger Conroyd. “Du kan arbejde så hårdt eller så let, som du vil,” siger hun.
For sit vedkommende er Chudik begejstret for at have fundet den træning, hun elsker og vil udføre flere gange om ugen. “Når du først hopper i vandet, er der en magisk kvalitet ved det,” siger hun. “Jeg forlader klassen med en fantastisk følelse – det er den bedste del af min dag.”
TRY THESE FITNESS ROUTINER
- En månedlang træningsrutine til at styrke din core og lindre rygsmerter
- Tilbage til det grundlæggende: En månedlang træning på løbebånd
- En månedlang træning med modstandsbånd, som du kan udføre hvor som helst
- En 30-dages styrketræningsrutine – intet udstyr påkrævet
- 2-i-1-øvelser, der toner dine arme og mavemuskler
Vil du have flere tips som disse? NBC News BETTER er besat af at finde nemmere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev, og følg os på Facebook, Twitter og Instagram
