Inflammatoriske tarmsygdomme udløses eller forværres af en dårlig kost. Faktisk kan op til 70 procent af risikoen for tarmkræft – den tredje mest dødelige form for kræft i USA – forebygges gennem livsstilsændringer såsom sund kost.
Reducer dit indtag af visse fødevarer
Det første skridt i behandlingen af smerter i tyktarmen er at ændre din kost for at se, om du kan reducere inflammation og finde lindring. Visse fødevarer bidrager mere til inflammation, herunder:
- rødt kød
- stegt mad
- raffineret sukker og forarbejdede kulhydrater
- alkohol
- kaffe
Justér din livsstil
Det andet skridt i behandlingen af tyktarmsmerter er at foretage andre livsstilsændringer og fjerne adfærd, der påvirker tyktarmens sundhed negativt, som f.eks:
- cigaretrygning
- overdrevent siddende/sedentært arbejdsmiljø
- mangel på motion
Overvej medicinering
Det tredje skridt er at gennemgå den medicin, du tager. Hvis det er muligt, skal du stoppe med at bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin og ibuprofen, som kan øge betændelsen og påvirke tarmslimhinden. Din læge kan anbefale alternativer.
Spis flere fibre
Diætfibre fremskynder affaldsudskillelsesprocessen og hjælper med at reducere forstoppelse og inflammation. Uden nok grovfoder til at holde tarmen i bevægelse kan afføringen blive hård og smertefuld. Med nok fibre reducerer din tyktarm den belastning og det pres, som den udøver på maven og venerne, hvilket reducerer risikoen for:
- hernias
- hæmorider
- varicose vener
- koloncancer
- overvægt
- højt blodtryk
Nogle sunde kilder til kostfibre, som du kan overveje at introducere i din kost, er:
- bran
- cerealier
- frugter
- grøntsager
- nødder og frø
Drik mere vand
Dehydrering kan bidrage til hård, smertefuld afføring og langsom, blokeret tarmbevægelse. National Academies of Science, Engineering and Medicine anbefaler, at man drikker mindst otte glas vand á 8 oz. om dagen for at opretholde en korrekt hydrering.
Få mere motion
En meget stresset eller stillesiddende livsstil kan forværre tyktarmen, så det er vigtigt at finde måder at slappe af på og tage sig tid til at lade din krop få den motion, den har brug for for at forblive velfungerende. En undersøgelse fra 2009 viste, at regelmæssig motion kan reducere risikoen for divertikulitis hos mænd med op til 37 procent.
Kirurgi
I ekstreme tilfælde er kirurgi en mulighed for at afhjælpe smerter i tyktarmen.
