Studie efter undersøgelse viser, at en stillesiddende livsstil er skadelig for dit helbred. Dette er ofte et resultat af at sidde ved et skrivebord hele dagen, sjældent at rejse sig op for at gå og derefter mangle motion i fritiden. Som reaktion herpå har vi set innovation begynde at tage fat på de problemer, der er forbundet med en usund livsstil på kontoret, især det stående skrivebord. Men langvarigt stående arbejde (mere end 60 % af arbejdsdagen) i lange perioder er forbundet med sine egne sundhedsrisici, f.eks:
- smerter i nedre ryg og ben
- hjerte- og kardiovaskulære problemer
- træthed
- ubehag
- varicer
Det er vigtigt at finde en balance mellem de to; og her er, hvordan du kan komme i gang.
1. Få et justerbart skrivebord eller arbejdsbænk
Hvorfor nøjes med at sidde eller stå, når du kan få begge dele? Der findes skriveborde, der kan hæves og sænkes, selv om de er i den dyre ende. Du kan ikke kun stå op, når du føler dig rastløs, du kan også sænke det ned igen, hvis du begynder at få ondt i fødderne. Du kan justere det, så det passer perfekt til din kropstype, uanset din størrelse. Dette har den ekstra bonus, at det forbedrer din kropsholdning, så du ikke sidder bøjet over en sænket computerskærm. Hvis du virkelig er opsat på at få dine skridt ind, kan du undersøge skriveborde med løbebånd, så du kan forblive aktiv, mens du arbejder!
2. Skift stilling i løbet af dagen
Generelt set er det skadeligt for dit helbred at sidde eller stå i den samme stilling i mere end 20 minutter om dagen. Hvis du har en tendens til at sidde ned, mens du arbejder, skal du sørge for at flytte kroppen en smule med jævne mellemrum. Gå en tur i et par minutter hver time eller deromkring; få noget frisk luft og stræk benene i frokostpausen. Hvis du har et job, hvor du for det meste er på benene hele dagen, skal du holde siddepauser, hvor du har mulighed for det.
3. Køb nye sko
Det er vigtigt at sørge for, at du har den rigtige skotype, hvis du er på benene hele dagen. Korrekt skostørrelse, støtte til fodbuen, stødabsorberende puder og komfort er alle vigtige faktorer i forbindelse med valg af den rigtige sko. Hvis du ikke er sikker på, hvad du har brug for, tilbyder nogle skomagere som Dr. Scholl’s ortopædiske kiosker i butikkerne, der måler fodstørrelsen, hvordan du står, og de vigtigste trykpunkter på dine fødder, og de vil anbefale sko eller skoindlæg i overensstemmelse hermed. Hvis du har brug for en mere detaljeret analyse eller anbefalinger på grund af allerede eksisterende sundheds- eller holdningstilstande, skal du sørge for at aftale en tid hos en fodterapeut, inden du handler.
4. Core Workouts
Gennem at styrke din core støtter du din rygsøjle og forbedrer din kropsholdning på en naturlig måde. Dette hjælper hele din krop med at opretholde balancen, men forbedrer også bevægelsesomfanget og den generelle styrke, hvilket mindsker presset på dine muskler og led og dermed gør dig mindre træt sidst på dagen.
5. Kompressionsstrømper/strømper
Køb et sæt kompressionsstrømper, der er beregnet til dem, der står hele dagen. De bruges ofte til at hjælpe ved medicinske problemer, men kan også fås til fritidsbrug. De kan hjælpe med at forbedre dit kredsløb, reducere hævelse i fødderne og generel muskeltræthed og kan minimere fodsmerter.
6. Hold flere pauser
De fleste sundhedseksperter anbefaler ikke, at du arbejder mere end 8 timer om dagen, især ikke på fødderne. Hvis du er nødt til at arbejde mere end 8 timer om dagen, skal du tage hyppigere pauser; især hvis du udfører manuelt arbejde, der omfatter gentagne bevægelser. Overdreven gentagne bevægelser medfører deres egne problemer, men øger også risikoen for smerter i fødder/ben, forstuvninger og meget mere. Hvis du tager et par pauser mere for at strække ud, vil det ikke kun hjælpe din krop med at få det bedre, men også mindske din risiko for arbejdsrelaterede skader som følge af langvarigt stående arbejde.
7. Spis sundere
Du er sikkert træt af at høre dette råd, men det er allestedsnærværende af en grund. At spise sundere generelt forbedrer energiniveauet, mindsker træthed og forhindrer muskelkramper. At holde sig hydreret hele dagen er afgørende for din krop som helhed, men vil også forhindre, at musklerne får kramper.
Forebyggende ressourcer
Når det kommer til risikostyring, er forebyggelse nøglen. Forsikringstagere hos Society Insurance får et samarbejds- og konsultativt partnerskab med eksperter i risikostyring og adgang til eksklusive sikkerhedsressourcer, der er designet til at holde din arbejdsplads sikker og rentabel.
Kontakt din lokale Society-agent for at få mere at vide, eller tjek vores blogserie om sundhed og velvære for at få flere tips til at bekæmpe langvarigt stående på arbejdspladsen.
Navigation i serien << 4 fordele ved at tilskynde til bevægelse i løbet af dagen for at forbedre medarbejdernes velværeNytårsforsætter: Tips og fælder >>
