Det er en skræmmende opgave at komme i gang med en ny træningsform. Du ved, at det vil gøre ondt, du ved, at du bliver nødt til at slæbe dig selv derhen ved lejlighed, og udsigten til at bruge din tid på at svede blandt alle de tonede og muskuløse adonisser er ret skræmmende. Så følg vores 10 bedste tips til de nybegyndere i fitnesscentret blandt dig, og du vil opdage, at din træning går uden problemer.
Sæt dig realistiske mål
Det kan tage noget tid at få de resultater, du ønsker. Det er vigtigt at bryde dit endelige mål ned i etaper og sætte masser af mindre mål for at holde dig motiveret undervejs.
Være konsekvent
Resultater kommer gennem regelmæssig og konsekvent aktivitet. Hold dig til dit program, og undgå hyppige stop og starter.
For meget for hurtigt
Øg ikke for hurtigt mængden af motion, du dyrker. Øg ikke det, du laver, med mere end 10 % om ugen.
Accepter følelser af ubehag
Når du begynder at træne, vil du opleve følelser af ubehag som åndenød, sved og ømme muskler efter træning. Bare rolig, det er helt normalt, og alle har det sådan, når de først begynder.
Træn med en ven
Træning sammen med en ven holder dig ikke kun motiveret under selve sessionerne, men vil også gøre dig mindre tilbøjelig til at gå glip af en planlagt session, da du sandsynligvis ikke vil svigte din ven.
Varm op
At undlade at varme op er en fejl, som mange begyndere begår. Før ethvert træningspas skal du sikre dig, at du varmer grundigt op og mobiliserer de områder, som du skal bruge under træningspasset. Hvis du ikke varmer ordentligt op, kan det desuden øge risikoen for skader.
Tidspunktet på dagen
Vi er alle forskellige. Nogle af os står tidligt op, og nogle af os går sent i seng. Træn på det tidspunkt, hvor du føler, at du har mest energi.
Viljekraft
Giv ikke op. Alle nybegyndere har tilbageslag på vejen til at nå deres mål. Accepter dem og brug dem til at re-motivere dig selv.
Vand
Sørg for at drikke rigeligt med vand, før, under og efter træning, især hvis du træner under varme forhold eller i længere perioder. Dehydrering vil resultere i et fald i præstationsevnen, og alvorlig dehydrering kan også være farlig.
Prøv noget nyt
Hold tingene interessante ved at prøve nye øvelser, træningsprogrammer og aktiviteter for at holde dit program friskt, holde din krop udfordret og forebygge kedsomhed.
