Hvilke kosttilskud skal du bruge for at opnå størrelse og styrke? Jeg er ved at vise dig en liste over mine top 5 kosttilskud, som jeg personligt bruger til at holde mig på 9% kropsfedt, med stor energi og udholdenhed til at klare sig igennem hård og opslidende træning.
Nu har disse kosttilskud ikke kun hjulpet mig med min præstation, men disse kosttilskud har også hjulpet tusindvis af klienter, som jeg arbejder med både personligt og online, til at få seriøse styrke- og størrelsesgevinster hurtigt.
Hvor jeg kommer ind på de 5 bedste kosttilskud, som jeg bruger til styrke og størrelse, vil jeg lige fortælle lidt om min holdning til kosttilskud.
Et udsagn, som jeg ofte hørte under min college-wrestling karriere og stadig hører i dag, er, at “Du bør virkelig ikke bruge kosttilskud; du bør bare få alle dine næringsstoffer og vitaminer fra hele og sunde fødevarer.”
Er det udsagn sandt? Teknisk set, ja. Det er muligt at få de fleste af de daglige vitaminer og næringsstoffer, som kroppen har brug for, fra naturlige, hele og sunde fødevarer. Men ved du hvad? Det er næsten umuligt at få dette gjort ved hjælp af fødevarer alene.
Fødevarer i dag er bare ikke det samme, som de var engang. Mere forarbejdning og forskellige landbrugsteknikker har gjort vores fødevarer mindre “hele” og “ægte”, og i sidste ende står vi tilbage med fødevarer, der er blevet frataget det rå og naturlige indhold, som vi har brug for. Det kan være næsten umuligt at finde disse fødevarer, og det kan være meget dyrt og svært at opretholde dem. Ikke godt, når du forsøger at få resultater og foretage ændringer med din krop.
Det er her kosttilskud kommer ind for at hjælpe.
Dette er de kosttilskud, som jeg personligt har brugt til at få mit kropsfedt ned til 9% og opretholde mig ser og føler mig i den bedste form i mit liv. Ud over at hjælpe mig personligt, har jeg haft succes med at anbefale disse til mine klienter, der har haft gennembruddet vægttab rejse er og big time gevinster med styrke & størrelse.
Her går vi:
- Pre-Workout- Pre Jym Powerhouse
Hvad hjælper dette med?
Stigning i energi
Stigning i træningspræstationer
Stigning i koncentration
Forbedret restitution
Forbedret muskelvækst og restitution
Hvorfor jeg kan lide dette:
Pre Jym Pre Workout Powerhouse kommer pakket med en dejlig og jævn energi, som jeg mærker inden for 20 minutter eller deromkring efter at have drukket dette. Det er en meget bæredygtig energi, der forbliver med mig gennem mine løft, hvilket gør det muligt for mig at øge volumen og belastninger af mine løft.
Simpelt sagt bemærker jeg en stor energi, der varer længe nok til, at jeg kan klare mig gennem hårde og udmattende løft.
Siden jeg har taget denne pre-workout, har jeg også bemærket, at min muskelgenopretning har været hurtigere. Denne Pre workout kommer med 6 gram BCAA’er, som er byggestenene i protein, og derfor hjælper de dine muskler med at restituere hurtigere. Det faktum, at denne Pre-Jym Pre Workout giver en stor energi OG muskelgenopretning er en stor grund til, at jeg rangerede dette på #1. Noget godt lort lige her.
Endnu en Pre-Workout, som jeg anbefaler: Max Effort Muscle Pre-Workout
- Under Workout- Scivation Xtend BCAA’s
Hvad hjælper dette med?
Brænder fedt
Understøtter muskelgenoprettelse
Forsætter elektrolytter
Hvorfor jeg kan lide dette:
Straight up, jeg elsker dette stads. Jeg drikker dette lige ved starten af min træning, under min træning og nogle gange en ekstra dosis i løbet af dagen. Siden jeg begyndte at bruge Scivation Xtend BCAA’s har jeg bemærket en meget bedre evne til at klare hårde løft og evnen til at hoppe tilbage mellem træningspassene. Dybest set gik min muskelømhed langt ned, og jeg følte mig meget bedre under mine løft.
Scivation Xtend kommer med 7 gram BCAA’s og 0 kulhydrater, 0 kalorier og 0 gram sukker. Det faktum, at det lavt i disse kategorier gør denne blanding super nyttig for mig, da jeg forsøger at opretholde en lavere kulhydrat kost og sukker kost.
En tæt 2. for BCAA’er er er endnu engang Max Effort Muscle’s Post-Workout Mix. Jeg elsker smagen af dette stof og bemærkede lignende fordele, når jeg brugte det. Jeg vil ærligt anbefale begge, men jeg finder det dog praktisk, at jeg kan købe Scivation Xtend i en butik og ikke behøver at bestille online.
- Post-Workout Protein Drink- Nature’s Best Zero Carb Isopure
Hvad hjælper det med?
Muskelforøgelse
Opnåelse
Appetitundertrykkelse
Immunsystem
Vægttab
Indflydelse på muskelvækst
Hvorfor jeg kan lide den her:
Straight up, jeg kan lide denne, fordi hver gang jeg har brugt den, har jeg fået fænomenale resultater i spejlet. Jeg vil ikke lyve for dig. Smagen af dette protein er ikke så god som nogle af de andre mærker derude. For mig er det okay. Jeg er mere bekymret for indholdet af det jeg indtager mere end jeg er for smagen.
Jeg bruger især dette protein på grund af det kulhydratfrie og høje proteinindhold. Det er ren og skær valleprotein og har ikke det pis i sig. Isopure er et fantastisk firma og deres produkter klarer testene når det kommer til indhold af høj kvalitet. 2 scoops af dette giver dig 50 gram protein og NUL gram kulhydrater. Hvad gør det for dig? Det giver dig den der cut, og ripped følelse.
Så hvornår skal du drikke proteindrikke? Med mine klienter bruger jeg virkelig disse til, når de har brug for en hurtig snack. Måske har de en super travl dag på arbejde og kan ikke få et rigtigt protein måltid eller måske er de på rejse og har bare brug for noget til at hjælpe med at bekæmpe sult. Proteindrikkene hjælper dine muskler med at restituere, hvilket igen giver dig større muskler og mindre fedt på kroppen.
Hvis du leder efter en anden proteindrik af høj kvalitet, der er lidt bedre med smag, så ville jeg henvende mig til Max Effort Muscle’s Chocolate Peanut Butter Tri-Blend Protein.
- Creatin – Beyond Raw Pure Creatine HCL
Hvad hjælper det med?
Øget energi under løft
Hjælper med at bekæmpe træthed under løft
Øger lean muskelmasse
Speeder muskelvækst
Kan sænke blodsukkerniveauet
Forbedrer præstationen ved træning med høj intensitet og kort varighed
Hvorfor jeg kan lide den her?
Jeg blev anbefalet dette mærke af en af mine kolleger, som arbejder hos GNC. Denne fyr har arbejdet for GNC i over 5 år, og han har set et ton af kosttilskud komme ind og ud af holdbarhedsperioden. Da jeg spurgte, hvilket mærke til kreatin han ville anbefale, anbefalede han straks Beyond Raw Pure Creatine- HCL.
Kreatin produceres naturligt i kroppen, men når du supplerer med det, tilføjer du mere brændstof til de tidspunkter, hvor du er i “sprint”-fasen af din træning. Du kender de øjeblikke, hvor du er på dine sidste 2 reps, og du har brug for det sidste lille skub for at få vægten i gang? Det er her, kreatinen kommer i spil. At supplere med kreatin behøver ikke at være kompliceret. Du skal blot få 5 g om dagen før, under eller efter din træning, og du vil mærke resultater.
Det er især nyttigt for en nybegynder, der lige er ved at komme tilbage i gang med at træne. HIIT-stilen (high intensity interval training) er en af de bedste måder at forbrænde fedt og opbygge muskler hurtigt på. Hvad kreatin gør, er at komme ind og hjælpe dig med at være i stand til at udføre disse HIIT løft med mere energi og bedre muskelydelse.
- Insulin & Stofskifte- Fish Oil, Magnesium, Apple Cider Vinegar
Dette er en serie på 3 dele. Jeg var nødt til at sikre mig, at disse slemme drenge var i artiklen, fordi de er afgørende for ikke kun at hjælpe dig med at få størrelse og muskler, men også med at kontrollere dit insulinniveau og indstille dit stofskifte til at forbrænde fedt.
Lad mig bryde ned, hvad fanden insulin er virkelig hurtigt:
Insulin er et hormon.
Det er fantastisk.
Det forhindrer dit blodsukker i at blive for højt, og det har vi brug for.
Det fungerer sådan her.
Du spiser mad, insulin kommer ind og får din krop til at absorbere blodsukkeret, det tager det væk og bruger det så enten til energi eller lagrer det til fremtidig brug af energi.
Det, der sker med de fleste mennesker over tid, er, at vi holder op med at producere insulin, og vi bliver resistente. Når din insulinresistens er høj, er det surt. Du udvikler til sidst type 2-diabetes og præ-diabetes. Vi ved alle sammen, at diabetes ikke er godt, ikke sandt?
Så hvordan kan vi hjælpe med insulinresistens? Hvilke kosttilskud hjælper?
Det er derfor, jeg har delt denne op i 3 afsnit
- Fish Oil- InnovixLab Triple Strength Omega-3 Fish Oil
Hvad hjælper det med?
Hjælper med at reducere insulinresistens
Rig på Omega 3-fedtsyrer
Godt for dit hjerte
Hjælper med at øge HDL-kolesterol (det gode stof)
Hjælper med at reducere vægt og taljeomkreds
Hjælper med at reducere inflammation
Jeg begyndte at bruge fiskeoliepiller i college for at hjælpe med restitution og inflammation. Jeg ville nedbryde min krop så meget, så jeg undersøgte og fandt ud af, at fiskeolietilskuddene hjalp enormt meget. Lige siden da har jeg brugt fiskeoliepiller, og jeg mærker en stor stigning i min evne til at hoppe tilbage mellem træningspas. Derudover fandt jeg ud af, at det er blevet en hæfteklamme for alle mine ernæringsmæssige råd, og jeg anbefaler det altid med mine klienter, især når de først starter et træningsprogram.
- Magnesium- Doctors Best Magnesium
Hvad hjælper det med?
Hjælper med at øge energien
Kalmerer nerver og angst
Bruges til behandling af søvnløshed (hjælper dig med at falde i søvn)
Regulerer niveauet af calcium, kalium & natrium
Nødvendigt for at forebygge insulinresistens
Huskede du, at jeg startede artiklen med at sige, at vores fødevarer i dag gør det svært at få alle de mineraler og vitaminer, vi har brug for? Det er her, det kommer ind i billedet.
Uden magnesium gør vi vores krop en stor bjørnetjeneste.
Hør her, i en undersøgelse fra 2013 foretaget af tidsskriftet “Nutrients” fandt de, at de, der havde det største indtag af magnesium i kosten, var 71 % mindre tilbøjelige til at have insulinresistens. 71% er sgu ret højt. Få dit magnesiumniveau op og hjælp med at stoppe insulinresistensen!
3) Æblecidereddike – Braggs Organic Raw-Unfiltered “with the mother”
Hvad hjælper det med?
Pakket med eddikesyre, kalium, magnesium og probiotika
Hjælper med sure opstød
Understøtter vægttab
Sænker blodtrykket
Fremmer diabetes
Jeg er sikker på, at du efterhånden har læst de vanvittige artikler om æblecidereddike. Jeg føler ligesom bare i det sidste år denne ting er blevet mega populært for vægttab.
Mine følelser over for det? Det virker. Jeg har brugt det i over et år nu, og jeg har helt sikkert bemærket en bedre følelse med min tarm og overraskende nok min søvn! Jeg vil dog advare dig. Denne ting smager dårligt.
Her er præcis, hvad jeg gør: Put 2 shots af dette i et glas, tilsæt 6-8 oz. vand, tilsæt naturlig honning, bland det op, sæt det ned i lugen og vær færdig.
Dette kan tage lidt at vænne sig til, men jeg kan personligt sige, at uden tvivl har dette hjulpet mig med min søvn og min fordøjelse. 2 ret forbandet vigtige ting, når du forsøger at pakke på muskler.
For mere indhold om træning, ernæring og enkle vaner, der kan hjælpe dig med fitness være sikker på at tjekke mit websted på benboudro.com
Chase It!
Relaterede historier:
Er vitaminer og kosttilskud værd at tage?
De farligste lovlige stoffer
Bedste 21 ernæringstips fra ernæringseksperter
