Forankre en positiv stemning
Frustration kan komme over os i et pludseligt glimt eller simre, indtil den koger over i vrede og raseri. Uanset om det sker hurtigt eller langsomt, kan det blive en vanemæssig reaktion på visse udløsende faktorer. Det sker, når vi altid reagerer på en situation på samme måde.
Nogle vanemæssige reaktioner er gode, andre er dårlige. Når en bil f.eks. skærer ind foran dig på motorvejen, træder du på bremsen. En god vanemæssig reaktion. Hvis du derimod altid føler dig uagtet, når det sker, og din vrede blusser op som en flammekaster, er det en dårlig vanemæssig reaktion. Det kan føre til road rage og andre uønskede resultater.
Vi kan bryde uhensigtsmæssige, vanemæssige reaktioner ved at overvåge vores følelser og udøve følelsesmæssig intelligens. Processen starter med, at vi bliver opmærksomme på, hvordan vi har det i øjeblikket.
Føler du dig godt eller dårligt?
Hvad er det for en følelse, du føler? Kan du mærke dit humør?
Et værktøj, der kan hjælpe dig med dette, er Larry Senns bog The Mood Elevator: Take Charge of Your Feelings, Become a Better You. Senn er formand og grundlægger af konsulentfirmaet Senn Delaney. Hans bog giver en køreplan til at navigere i dine følelsers op- og nedture. Det ligner et termometer: nul er neutralt, under nul er negative stemninger, herunder frustration, og over nul er de positive stemninger.
- Hvis du har det dårligt og er under nul, hvad er så årsagen til denne følelse?
- Hvad tænker du, der har udløst den? Husk, at det ikke er situationen eller personen, der er frustrerende, det er din opfattelse af den.
- Hvilken handling kan du foretage dig, som er mere ressourcefuld? Dette spørgsmål fokuserer dig på en positiv handling, så du er mest tilbøjelig til at reagere hensigtsmæssigt.
Sæt et anker
Er dette en vanemæssig reaktion på en bestemt udløser? Hvis ja, vil du gerne deaktivere udløseren, så den ikke går i gang igen.
Gennem at blive opmærksom på frustrationudløsende tanker kan du straks sætte en stopper og skifte til noget, der ændrer din følelse. Lad os f.eks. sige, at du altid bliver frustreret, når nogen kommer for sent til et møde med dig. Sæt et anker for straks at skifte til en mere positiv tilstand, hvor du kan reagere roligt.
“Fra undervisningen i Neuro-Lingvistisk Programmering (NLP) kommer begrebet anker. Den enkleste måde at forklare et anker på er at tænke på det som et link til en følelsesmæssig tilstand. Ankeret fungerer som en påmindelse eller en udløser, der sætter dig i en bestemt tilstand.”
Det kan tage et stykke tid at sætte et anker, men når du først har gjort det, kan det fungere som en kontakt til at slukke for negative følelser, herunder frustration. Du kan finde detaljerede instruktioner i denne artikel på Deepak Chopras websted: Fra kaos til ro på et øjeblik: Sådan skaber du et positivt anker.
Frustration er et budskab
Frustration er en reaktion på noget eller nogen, vi ikke kan kontrollere. Den identificerer områder i vores liv, der forårsager stress, og som har brug for vores opmærksomhed.
Når frustration opstår, skal du se det som en mulighed for at træde tilbage og tage fat på den underliggende årsag. Selv den forbigående frustration, som vi føler ved at stå i kø, kan være forbundet med det pres, vi lægger på os selv for altid at være i aktion. Den fortæller os måske, at vi skal lette op og forvente mindre af os selv.
Hvad end budskabet er, forsøger frustrationen at fortælle os noget, og vi skal lytte.
“Frustration er det første skridt mod forbedring … Det er kun, når jeg ser frustrationen i øjnene og bruger den som brændstof til min dedikation, at jeg føler, at jeg bevæger mig fremad.” – John Bingham
