Primære muskler: Abs
Sekundære muskler: Obliques, nederste del af ryggen
Udstyr: Intet udstyr
Øvelse for de modsatte muskler: Skiftende supermand
INSTRUKTIONER TIL VINDSHJØRNESVINDERE
1. Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne. Løft benene, og bøj knæene i en 90 graders vinkel.
2. Drej hofterne til den ene side, uden at benene rører gulvet.
3. Løft benene, og vend tilbage til udgangspositionen.
4. Roter hofterne til den modsatte side, og gentag, indtil sættet er færdigt.
PROPER FORM OG ÅNDINGSMØNSTER
Hold kroppen i en T-form med ryggen flad på måtten, din core er engageret og dine mavemuskler er stramme. Træk vejret ud, mens du roterer hofterne og sænker benene, og hold bevægelsen langsom og kontrolleret.
Øvelsesfordelene
Vinduesvisker-øvelsen kræver en enorm stabilitet og core-styrke for at blive udført korrekt. Dette er en avanceret bevægelse, der kræver øvelse og passende progression. Øvelsen hjælper med at genvinde normal bevægelighed i hofteleddet, styrker og spænder core og toner mavemusklerne.
DEMONSTRATION
SÆTNINGER OG GENTAGELSER
Hvor du udfører windshield wipers forbedrer du din core-styrke med bicycle crunches og straight leg raises. Start derefter med 1 sæt med 6 til 8 gentagelser og øg antallet af sæt og gentagelser langsomt. For at gøre denne øvelse mere udfordrende kan du prøve at lave den med strakte ben og armene tæt på kroppen.
KALORIER FORBRÆNDT
For at beregne antallet af forbrændte kalorier ved at lave windshield wipers skal du indtaste din vægt og øvelsens varighed:
RELATEREDE CORE-ØVELSER
Prøv disse andre core-øvelser for at stramme, forme og styrke dine mavemuskler, obliques, lats og lænden:
Reverse crunches
Back extensions
Side plank
Roll up
