Vov at gøre Christian Bale Workout For Ultimate Batman Body

Christian Bale Workout – Blev du også voldsomt imponeret af Christian Bales fysik, da han optrådte som den mørke ridder i Nolans Batman-trilogi? Har du nogensinde drømt om selv at blive Batman og redde din by, da du var barn? Selvfølgelig gjorde du det.

Du skal dog blive vanvittigt veltrænet, stærk og smidig, hvis du vil have en krop som Batman, og det gælder også den, der spilles af Christian Bale. Og denne eksklusive Christian Bale workout kan hjælpe dig præcis med det, forudsat at du er klar til at forpligte dig helhjertet til denne opslidende træningsrutine og kostplan.

Relateret: Så gør dig klar til at arbejde hårdt i gymnastiksalen, som du sandsynligvis aldrig har gjort det før. Gør dig klar til at presse din krop til den maksimale grænse. Gør dig klar til at opleve ekstrem smerte og ømhed, for Batman-træningen er ikke et stykke af en kage.

Selv om du er tynd, kan du tage rigtige muskler på og udvikle enorm styrke og kraft, hvis du kan følge Christian Bale. Det havde han nemlig allerede selv gjort, da han begyndte at forberede sig til Batman Begins efter at have afsluttet The Machinist.

Christian Bale Træning fører til 100 pund muskelvækst på seks måneder!

Christian Bale chokerede alle med sin fysik i The Machinist, da han kun vejede 121 pund. Angiveligt var han på en diæt kun af æble og tun, mens han forberedte sig til rollen som en tynd, søvnløs fyr i den film. På grund af denne ekstreme sult og tab af muskler var Bale’s stofskifte blevet meget sløvt på det tidspunkt. Skuespilleren skulle imidlertid forberede sig på sin næste rolle i Christopher Nolans Batman Begins med kun seks måneder tilbage.

Egen gang trodsede den dedikerede skuespiller normerne og satte sit helbred på spil ved at tage næsten 100 pund på på bare seks måneder. Han øgede gradvist indtaget af kalorier, mens han lavede udmattende træning i fitnesscenteret. Da han skulle spille rollen som en af de bedste og af fansene foretrukne superhelte, Batman, var hans træningsprogrammer udformet i overensstemmelse hermed.

Da Batman trods alt ikke kun skal se godt ud, men også være mager og ondskabsfuld nok til at jage og banke skurkene til plukfisk! Derfor omfattede Christian Bale træning en kombination af kraftbevægelser, vægtøvelser, sprints, styrke og udholdenhed. Se denne ekstreme træning nedenfor:

Christian Bale Batman Workout

Da Bale forberedte sig til Batman, inddrog han en række forskellige øvelser i sin rutine. Det var ikke bare traditionel bodybuilding rutine som i Hugh Jackman træning eller Dwayne Johnson træning. Hvorfor? Fordi HAN ER BATMAN (med den dybe, hæse stemme!).

Batman skal være hurtig, stærk, smidig og kraftfuld for at kunne klare sig mod de slemme skurke i DC-universet. Hans træning var fordelt på intense kraftøvelser, tunge løft for styrke, sprintaktiviteter og aktive hviledage.

Lad os tage et kig på den generelle Christian Bale-træning, mens han forberedte sig på at være Batman foran kameraet:

Dag-1 Krafttræning

Krafttræning indebærer eksplosive bevægelser, hvor du skal udøve maksimal styrke på kortest mulig tid. Disse bevægelser engagerer hurtige twitch-muskelfibre, hvilket giver dig en stor dosis power såvel som styrke. Det er også kendt som styrkeøvelser med høj hastighed. Hvis Batman skal kaste hurtige, men farlige slag mod Bane, udgør styrketræning naturligvis det vigtigste element i hans træningsrutine.

De vigtigste øvelser, som Bale laver på disse dage, omfatter:

Power Cleans- Dette er en af de bedste kraftbevægelser, der ofte udføres af professionelle atleter for at opbygge eksplosiv styrke. Du må kun udføre denne øvelse under vejledning af en professionel træner.

High pulls- High pulls minder meget om Power cleans, men involverer ikke at vende vægtstangen for at fange den i nærheden af dine skuldre. Hvis du er nybegynder i styrkeløft, skal du starte med high pulls, før du går over til power cleans.

Jump squats- Jump squats- Jump squats udføres normalt med kropsvægt, hvor du laver en standard squat og hopper eksplosivt for at komme op i stående position, mens du engagerer dine kernemuskler. For at udvikle power og styrke kan du også tilføje en ordentlig vægt til denne øvelse.

Eksplosiv bænkpres- Du skal bruge en smith-maskine bænkpres for at udføre denne øvelse. Mens du udfører pressebevægelsen, kaster du stangen op i luften og fanger den på toppen igen. Brug momentummet til at bringe stangen ned til brystet, og gentag derefter den eksplosive bevægelse.

Dag-2 Hastighed og smidighed

Du har sikkert set Christian Bale bevæge sig hurtigt rundt om forbryderne, mens han tager dem ned på et øjeblik. På trods af at han bærer en tung dragt og har en muskuløs fysik, er Batman ret hurtig i sine bevægelser, takket være hastigheds- og smidighedsøvelserne i Dark Knight workout.

Sprints- Sprint er den bedste aktivitet til at udvikle hastighed og smidighed. Batman workout involverede fem sæt af 30m sprints med 1 minuts hvile mellem sættene. Derefter skal du sprinte 40m i et sæt på 5 med samme hviletid. Giv en hviletid på 120 sekunder mellem 30m og 40m sprints.

Richochets- For at udføre denne øvelse skal du markere en 2ft firkant på jorden og hoppe fra det ene hjørne til det andet så hurtigt du kan. Fortsæt med at hoppe i 2 minutter, og hold derefter en pause på 30 sekunder. Gentag sekvensen for i alt 30 minutters ricochets.

Free Hand Jump Squats- Lav jumping squats med kropsvægt i 1 minut uafbrudt. Hold en pause på 30 sekunder, og gentag den igen. Lav fem sæt, og du vil se, hvor hårdt det er at blive som Batman!

Dag-3 Compound Movements for Strength

En afgørende komponent i alle styrketræningsrutiner er tunge løft og compound-bevægelser. Compound-bevægelser indebærer brug af flere muskler og øger styrken i kroppen end isolerede bevægelser.

Squat: Lav tre sæt med 10-12 gentagelser hver med vægtstang. Øg vægten i hvert sæt, mens antallet af gentagelser mindskes med 12 gentagelser i første sæt, 10 i andet sæt og 8 i tredje sæt.

Bench Press: Standard bodybuilding-øvelse udført med vægtstænger. Det er kongen af brystøvelser, som du skal inkorporere i din vægtrutine, selv om du ikke træner for at redde Gotham City.

Dødløft: Dødløft er den ultimative løftebevægelse, som engagerer dine quads, ryg og kernemuskler. Hold din nedre ryg neutral med en naturlig bue, mens du udfører denne bevægelse.

Barbell Lunges: Sigt efter ti gentagelser i hvert sæt, og gennemfør tre sæt af denne øvelse for at træne som Batman.

Militærpres: Militærpres eller overhead press er den ultimative øvelse til at opbygge muskuløse skuldre og øge armstyrken. Udfør denne øvelse med en vægtstang eller håndvægt i siddende eller stående stilling afhængigt af dit komfortniveau.

Dag-4 Udholdenhed og udholdenhed

Christian Bale træning som Batman involverede timevis af langdistanceløb for at udvikle den nødvendige udholdenhed. Og nej, det omfattede ikke de 15-minutters eller 30-minutters cardio-rutiner, som du normalt laver i fitnesscenteret. Langdistanceløbet varede typisk i 1,5-2 timer for Christian Bale. Troede du, at træningen i “Dark Knight” var let? Tro om igen!

Dag-5 Aktiv hvile

Batman har ikke råd til at tage hvile, fordi han er træt på grund af sin træning. Han skal op hver aften for at kæmpe mod Jokeren, Riddler og andre skurke og skal være på toppen af sit potentiale. Derfor omfatter Batman-træningen en dag med aktiv hvile, som giver kroppen mulighed for at restituere uden nogen periode med inaktivitet. På denne dag kan du engagere dig i sjove og afslappende aktiviteter som aqua jogging, svømning, yoga ud over statisk udstrækning for at lindre enhver spænding i musklerne efter bodybuilding træning.

Christian Bale Diet Plan

Fødevarer i Batman Diet: Fedtfri ost, magert protein, æg, mælk, protein shakes, grønne grøntsager, fiberholdige fødevarer. Hold disse diætpunkter i tankerne, mens du laver Christian Bale træning:

Balance mellem fedt, protein og kulhydrater

Hvis du spiller karakteren af en af de mest badass superhelte, bør din kost ligne den i virkeligheden. Christina Bale indtog makro-næringsstoffer i forholdet 1:2:3, dvs, for hver en portion fedt ville han indtage to dele protein og tre dele kulhydrater.

Da Batman-træningen omfatter en ret massiv mængde muskelopbygning, skal du indtage nok protein helst 1 til 2 gram protein pr. pund kropsvægt.

Kvalitet og timing af kulhydrater

Christian Bale indtog en stor del af kulhydraterne om morgenen efter selve træningen. Kulhydraterne blev hentet fra fødevarer med lavt GI som mørke, grønne bladgrøntsager, søde kartofler og andre. Dette sikrede et stabilt insulinniveau, samtidig med at kroppens energibehov blev opfyldt.

Måltidernes hyppighed

Bale indtog fødevarer og snacks i hver 2-3 time for at holde kroppens stofskifte oppe. Når alt kommer til alt, Batman har brug for løbende at levere energi til sin krop og har ikke råd til at gå sultne i en længere periode.

Når du følger ovenstående Christian Bale træning og hans kostplan, vil du blive overrasket over at se fantastiske resultater inden for få måneder. Du skal ikke blive modløs, hvis du ikke ser en Batman-krop i spejlet på bare en måned. Forpligt dig til en træningsrutine og rens din kost.

Magien vil ske gradvist, og snart vil dine venner begynde at komplimentere dig for din fantastiske fysik. Glem ikke at fortælle dem hemmeligheden bag ved at dele denne artikel og udfordre dem til at lave denne Batman-træning sammen med dig!

Læs også: The Rock Workout.

Jason Statham Workout.