Forældre og bedsteforældre kan være en følelsesmæssig rutsjebane. Du er fyldt med kærlighed til dine børn og børnebørn. Alligevel kan det også være skræmmende, frustrerende og nogle gange vanvittigt at tage sig af dem. Men uanset hvor oprevet du bliver, er det vigtigt at kontrollere din vrede i nærheden af børn.
Vigtigheden af at styre vrede
Det føles aldrig godt at blive vred på en person, du elsker, især et barn. Vrede er en helt naturlig og sund følelse. Men forskning viser, at hyppig, ukontrolleret vrede er forbundet med hjertesygdomme, fordøjelsesforstyrrelser, søvnbesvær og andre helbredsproblemer. Det er også forbundet med vold og aggression i familien.
Vredehåndtering kan hjælpe dig med at håndtere dit barn eller barnebarn på en venlig og konstruktiv måde. Det er også et godt eksempel på, hvordan man håndterer udfordrende situationer og løser konflikter.
Vredehåndteringsstrategier
Når du føler, at du er ved at miste besindelsen over for et vanskeligt barn, kan du stole på vredeshåndteringsstrategier. De kan hjælpe dig med at forhindre, at din vrede koger over.
Først skal du prøve at berolige dig selv med afslapningsmetoder som:
-
Langsom, dyb vejrtrækning
-
Billede en afslappende scene (visuel billeddannelse)
-
Gentag et afslappende ord eller en sætning i dit sind
Næst skal du prøve handlingstrin. Disse kan hjælpe dig med at håndtere den ophedede situation:
-
Tal stille og roligt og lyt. Tal klart og tydeligt. Kontroller, om barnet forstår dig. Husk at lytte nøje til, hvad han eller hun forsøger at sige til dig.
-
Vær logisk. Børn, især små børn, forsøger sandsynligvis ikke at gøre dig vred. Indse, at barnet ikke er ude efter dig.
-
Lad være med at lave generaliseringer. Lad være med at sige ting som “du gør aldrig rent på dit værelse” eller “du efterlader altid rod”. Ros de ting, som dit barn gør godt eller korrekt.
-
Kend tegnene på en forestående storm. Dit hjerte begynder måske at banke. Du kan spænde op og bide tænderne sammen, lige før du er ved at slå ud i vrede. Hvis det er tilfældet, skal du bruge den gennemprøvede metode med at tælle til 10, før du taler. Find ud af, hvad det er, der gør dig vred. Prøv derefter at reagere eftertænksomt. Hvis du stadig er ved at eksplodere, så forlad rummet, indtil du er faldet til ro.
-
Forsøg at bruge ordet “jeg” i stedet for “du”. Det vil være med til at gøre tingene mindre fjendtlige. Sig for eksempel: “Jeg føler mig frustreret, når du gør X, fordi …” i stedet for “Du gør mig skør.”
-
Lad være med at komme i defensiven. Dit barn vil måske kritisere dig. Lad være med at starte et skænderi eller kritisere til gengæld. Prøv at forstå, hvad der virkelig generer ham eller hende. Stil spørgsmål roligt for at forsøge at løse problemet.
-
Brug lidt humor. Grin, vær fjollet sammen med dit barn, eller lav noget skuespilbrydning. Men tag ikke del i fjendtlig drilleri. Og lad være med at lave vittigheder på dit barns bekostning.
-
Giv dig selv en pause. Lad være med at konfrontere dit barn eller tage fat på et problem, når du allerede er stresset eller træt efter en lang arbejdsdag. Tag en pause først. Giv dig selv 10 til 15 minutter til at slappe af, falde til ro og gøre noget, du nyder. Derefter kan du tage fat på et svært problem.
Det lange perspektiv
Vredeshåndteringsstrategier er ikke kun til brug i øjeblikkets hede. Hvis du mediterer eller dyrker yoga regelmæssigt, kan det gøre dig i en mere rolig og accepterende sindstilstand i almindelighed. Hvis du får mere motion rutinemæssigt, kan det hjælpe dig med at lindre nogle af dine hverdagsstress. Det kan hjælpe dig med at være mere afslappet, når du er sammen med dine børn.
Disciplin er en måde at lære dit barn det på. Tænk på din egen adfærd. Misbrug er ikke kun fysisk. Ord kan forårsage dybe sår og varige skader. Brug din adfærd til at vise børnene, at konflikter kan løses uden at slå, råbe eller skælde ud.
Tænk på at få professionel hjælp til vredeshåndtering, hvis du ikke kan styre din vrede. Eller hvis du har relationsproblemer med dine børn eller børnebørn. Sundhedsplejersker kan hjælpe dig med at lære de færdigheder, du har brug for til at kommunikere bedre med børn. De kan også hjælpe dig med at ændre eventuelle negative tankemønstre.
