Som en person, der tidligere har været nødt til at søge medicinsk indgreb, kan jeg fortælle dig, at den mest konsekvente lindring, jeg har haft, er sket, siden jeg har haft en konsekvent yogapraksis.
Menstruation kan være hårdt. Mens det er normalt og forventet, når piger kommer i puberteten, kan disse 5-8 dage være forfærdeligt, skræmmende smertefulde for mange kvinder. Fra angst til humørsvingninger, lændesmerter til lammende mavekramper, kvalme og diarré til forstoppelse. Som en person, der tidligere har været nødt til at søge lægelig indgriben, kan jeg fortælle dig, at den mest konsekvente lindring, jeg har haft, er sket, siden jeg har haft en konsekvent yogapraksis. Prøv at tilføje yoga til din daglige rutine og se, hvordan det hjælper. Du kan også prøve disse yogapositioner for menstruation. De vil hjælpe med at lindre symptomer på oppustethed, kraftige blødninger, PMS og lændesmerter.
Supta Baddha Khonasana
Dette er en tilbagelænet variation af Butterfly Pose. Du kan også placere en pude, bolster eller et tæppe under ryggen i hele rygsøjlens længde. Hænderne kan ligge fladt på jorden, med håndfladerne opad. Eller du kan placere den ene hånd på hjertet og den anden på den nederste del af bækkenmaven. Træk vejret. Denne stilling åbner hofterne og lysken og hjælper med at lindre traditionelle kramper i den nederste del af maven. Bliv her i 5 minutter.
Legs Up The Wall
Denne stilling er især nyttig for dem af os, der kæmper med lændesmerter i forbindelse med menstruation. Den støtter lænden, og den afslappede stilling, hvor rygsøjlen ligger fladt på jorden, mindsker kompressionen i lænden. Hvis der ikke er en væg til rådighed, er du velkommen til at vælge en lignende variation, men med bøjede knæ og fødderne trukket tæt ind til balderne. Bliv i denne stilling i 5-10 minutter.
Bound Angle/Cobbler/Butterfly Pose
Bound Angle Pose virker ved at åbne og massere bækkenområdet i kroppen. Denne stilling kan også hjælpe ved kraftige blødninger. Du kan sidde med rygsøjlen lige og gribe fat om fødderne. Eller læg flere tæpper, en bolster eller en pude under overkroppen og kom i en foldet variation. Hold i 5-10 minutter.
Sideways Cat Stretch
Fra alle fire: Indånd ind i midten, udånd ud, prøv at bringe hovedet til balderne. Skift, venstre og højre side.
Sigtet her er at hjælpe bækkenmusklerne til at slappe af og lindre det ubehag, der resulterer i krampende smerter, når disse muskler trækker sig sammen. Gentag 5 gange på hver side.
Supine Twist:
Supine twists er gode til at lindre de symptomer, der er forbundet med menstruationskramper. De hjælper ved at lindre ubehaget i den nederste bækkenregion og stimulerer også blodgennemstrømningen og cirkulationen. Strækningen på den nederste del af ryggen og hofterne er også ganske beroligende. Tilføj en bolster, pude eller foldede tæpper under det bøjede ben for at gøre det mere behageligt for dig selv. Bliv derefter i denne stilling, på hver side, i 3-5 minutter.
Savasana
Menstruation kommer ofte med en rutsjebane af følelser. Savasana afslapper og beroliger nervesystemet og hjælper med at afbalancere følelserne. Hold Savasana i 5 minutter.
Glækker menstruation.
Af Sasha Daley
Jeg begyndte at praktisere yoga i 2015. Jeg havde ondt i mit knæ og efter at have søgt på Google, tænkte jeg, at jeg ikke havde noget at tabe ved at prøve. Jeg så mit liv og mine relationer blive forvandlet af min praksis. Så meget, at jeg forfulgte min 200 HR-certificering med Bodhi Yoga Academy i 2018. Jeg er fortaler for yoga og dens transformative, helbredende egenskaber for alle mennesker og alle kroppe. Jeg ser yoga som et sikkert rum, et sted, hvor vi glemmer, hvem vi tror, vi er, hvem vi forventes at være; det er der, hvor vi tillader kroppen, sindet og åndedrættet at være så perfekt sammenflettet, at vi bare kan være. Det er fantastisk at være lærer. At være en elev af praksis er langt den største bedrift, jeg har opnået.
