10 Schritte zur Vermeidung von Nasennebenhöhlenschmerzen und -verstopfung

Nebenhöhlenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen. Nach Angaben der American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery leiden jedes Jahr mehr als 37 Millionen Amerikaner unter Sinusitis-Symptomen wie Nasennebenhöhlenschmerzen, verstopfter Nase und dickem Nasenausfluss. Diese Zahlen steigen aufgrund der Zunahme von Schadstoffen und der Resistenz gegen Antibiotika.

Was sind die Ursachen für Nasennebenhöhlenschmerzen und Verstopfung? „Die häufigste Ursache sind Allergien“, sagt Dr. Jyoti Gopal, Hausarzt im Lehigh Valley Health Network in Bethlehem, Pennsylvania. Manche Menschen leiden an saisonalen Allergien und sind im Frühjahr und Herbst, wenn der Pollenflug am stärksten ist, am stärksten betroffen, sagt sie, während andere das ganze Jahr über an Allergien leiden, die immer wieder Schmerzen in den Nebenhöhlen und Verstopfungen auslösen.

Die zweithäufigste Ursache ist eine Erkältung oder Grippe, sagt Dr. Gopal. Eine Erkältung, die durch einen Virus verursacht wird, kann zu einer Nebenhöhleninfektion führen. Das Erkältungsvirus greift die Auskleidung der Nasennebenhöhlen an, die daraufhin anschwellen und die Abflusswege in den Nebenhöhlen und der Nase verengen, so die American Academy of Otolaryngology – Head and Neck Surgery. Als Reaktion darauf produzieren Sie mehr Schleim, der sich in den geschwollenen Nebenhöhlen festsetzt. Bakterien wachsen gerne dort, wo sich der Schleim ansammelt, und verursachen manchmal eine anhaltende Nasennebenhöhlenentzündung – eine Infektion kann auch dann noch bestehen, wenn der Erkältungsvirus verschwunden ist.

Weitere Ursachen für Schmerzen, Druck und Verstopfung der Nasennebenhöhlen sind:

• Schadstoffe. Luftverschmutzung, Zigarettenrauch und chemische Reizstoffe wie Pestizidsprays und Haushaltsreiniger können die Auskleidung der Nebenhöhlen entzünden.

• Polypen. Das sind sackartige Wucherungen aus entzündetem Gewebe an der Auskleidung der Nebenhöhlen.

• Anatomische Probleme. Ein strukturelles Problem wie eine Nasenscheidewandverkrümmung oder ein Nasenknochensporn kann verhindern, dass der Schleim aus den Nebenhöhlen abfließt, sagt Gopal.

• Pilze. Dies ist ein wachsendes Problem, insbesondere bei Menschen mit geschwächtem Immunsystem aufgrund von Krankheiten wie AIDS, Leukämie und Diabetes. Pilze können ebenso wie Bakterien eine Nebenhöhleninfektion verursachen, sprechen aber nicht auf Antibiotika an. Der häufigste Pilz, der mit Sinusitis in Verbindung gebracht wird, ist Aspergillus, so das University of Maryland Medical Center.

• Schwimmen oder Tauchen. Diese Aktivitäten können das Risiko einer Nebenhöhlenentzündung erhöhen, da sich der Druck in der Nase und den Nebenhöhlen verändert.

Sinusschmerzen und -verstopfung: Wie man sie vermeidet

Kann man Nasennebenhöhlenschmerzen und -verstopfung verhindern? Wahrscheinlich nicht ganz, sagt Gopal, aber Sie können diese Schritte unternehmen, um Infektionen und Allergene in Schach zu halten:

1. Waschen Sie sich häufig die Hände. Das ist besonders wichtig bei kaltem Wetter, wenn Viren länger auf Türklinken und anderen Oberflächen überleben können, sagt Gopal.
2. Lassen Sie sich jedes Jahr gegen Grippe impfen. Wenn Sie der Grippe vorbeugen, können Sie auch eine Nebenhöhlenentzündung verhindern, so die Centers for Disease Control and Prevention.
3. Ernähren Sie sich ausgewogen und treiben Sie regelmäßig Sport. Laut der Harvard Medical School hält dies Ihr Immunsystem auf Trab.
4. Geben Sie das Rauchen auf. Zigarettenrauch kann die Nebenhöhlen reizen, so die Harvard Medical School.
5. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter. Trockenheit kann zu Nasennebenhöhlenschmerzen führen. „Sie können eine heiße Dusche nehmen und den Dampf einatmen“, schlägt Gopal vor. „Oder legen Sie sich ein dampfendes Handtuch über den Kopf – das ist ein altes Mittel zur Linderung von Nebenhöhlenschmerzen.“ Wenn Sie ein Luftbefeuchtungsgerät verwenden, sollten Sie es täglich nach den Anweisungen des Herstellers reinigen, damit der Luftbefeuchter selbst nicht zu einer Quelle für Nebenhöhlenprobleme wird.
6. Übertreiben Sie es nicht mit den Antibiotika. Antibiotika helfen bei einer bakteriellen Infektion, aber sie helfen nicht bei einer Virusinfektion. Und wenn Sie zu viele Antibiotika nehmen, können Sie laut Harvard Medical School eine Resistenz gegen die Medikamente entwickeln.
7. Verwenden Sie eine Kochsalzlösung für die Nase. Sie können eine Kochsalzlösung in der Apotheke kaufen oder sie selbst herstellen, indem Sie 1/4 Teelöffel Salz mit 8 Unzen warmem Wasser mischen. Die American Academy of Allergy, Asthma and Immunology empfiehlt die Verwendung von jodidfreiem Salz und destilliertem Wasser (oder vorgekochtem und abgekühltem Wasser). Wenn Sie fertige Salztropfen, -nebel oder -sprays kaufen, vergewissern Sie sich, dass sie kein abschwellendes Mittel enthalten.
8. Versuchen Sie es mit einem Neti Pot. Dieses Nasenspülsystem, das aus der alten indischen Ayurveda-Yoga-Tradition stammt, wird im Osten seit Jahrhunderten verwendet und ist in den letzten Jahren auch im Westen populär geworden. Mit einer Nasendusche wird eine Kochsalzlösung in die Nasengänge gegossen, um sie zu spülen und den Schleim zu lösen. Sie können sie in Drogerien, Ernährungszentren und Reformhäusern kaufen. Achten Sie darauf, dass Sie nur steriles, abgekochtes und abgekühltes oder destilliertes Wasser in Ihrer Nasendusche verwenden, sagt Gopal.
9. Halten Sie Ihre Fenster geschlossen. „Wenn Sie Allergien haben, sollten Sie nicht nach draußen gehen oder die Fenster öffnen, vor allem nicht zwischen 5 und 10 Uhr morgens, denn dann ist der Pollenflug am stärksten“, sagt Gopal.
10. Bekämpfen Sie Staubmilben. Staubsaugen und wischen Sie alle Oberflächen regelmäßig ab, reduzieren Sie Unordnung, in der sich Staub ansammeln kann, und verwenden Sie Staubmilbenbezüge für Ihre Kissen und Matratzen.

Nebenhöhlenschmerzen können für Menschen mit Allergien und geschwächtem Immunsystem schlimmer sein, aber ein gesunder Lebensstil und gute Hygiene können Sie vor lästigen Nebenhöhlenschmerzen und Verstopfung bewahren.