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Wir wissen, dass Achtsamkeit gut für uns ist. Achtsamkeit ermöglicht es uns, in der Erziehung präsent zu sein und eine geschickte Reaktion zu wählen, anstatt uns von unseren Gefühlsreaktionen leiten zu lassen.
Achtsamkeit ist auch gut für unsere Kinder. Es gibt immer mehr Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Achtsamkeit unseren Kindern helfen kann, ihre Fähigkeit zur Aufmerksamkeit zu verbessern, sich zu beruhigen, wenn sie sich aufregen, und bessere Entscheidungen zu treffen. Kurz gesagt, sie hilft bei der Emotionsregulierung und der kognitiven Konzentration. Muss ich Sie überhaupt fragen, ob Sie das für Ihre Kinder wollen? 🙂
Wo fangen wir also an? Wie können wir Kindern Achtsamkeit beibringen?
Das Wichtigste zuerst…
Schaffen Sie sich Ihre eigene Praxis. Sie hätten Schwierigkeiten, Ihren Kindern Ballett beizubringen, wenn Sie selbst nie getanzt hätten. Um Ihren Kindern Achtsamkeit authentisch zu vermitteln, müssen Sie sie selbst praktizieren. Lesen Sie meinen Leitfaden zur Einführung einer Meditationspraxis hier oder meinen beliebten Beitrag 40 Wege, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu bringen hier, um einige Ideen für den Anfang zu erhalten. Lassen Sie sich von diesem Schritt nicht einschüchtern – wahrscheinlich praktizieren Sie bereits eine Menge achtsamer Gewohnheiten!
Prüfen Sie Ihre Erwartungen. Ein Kernprinzip der Achtsamkeit ist das Loslassen von Erwartungen, und das gilt natürlich auch für das Unterrichten von Achtsamkeit bei Kindern. Erwarten Sie, dass Achtsamkeit Wutanfälle beseitigt, dass Ihr aktives Kind ruhig wird, dass Ihr Haus ruhig wird? Wenn ja, dann werden Sie wahrscheinlich enttäuscht sein. Sich ruhig zu fühlen oder ruhig zu sein sind zwar nette Nebeneffekte der Achtsamkeit, aber sie sind nicht das eigentliche Ziel.
Der Zweck, unseren Kindern Achtsamkeit beizubringen, besteht darin, ihnen Fähigkeiten zu vermitteln, um ihr Bewusstsein für ihre inneren und äußeren Erfahrungen zu entwickeln, ihre Gedanken als „nur Gedanken“ zu erkennen, zu verstehen, wie sich Emotionen in ihrem Körper manifestieren, zu erkennen, wenn ihre Aufmerksamkeit abschweift, und ihnen Werkzeuge zur Impulskontrolle an die Hand zu geben. Es ist kein Allheilmittel, und es wird das, was, offen gesagt, normales kindliches Verhalten ist, wie Wutanfälle, Lautstärke, Jammern, Überschwang und Streitereien, nicht vollständig beseitigen…
Erzwingen Sie es nicht. Wenn deine Kinder kein Interesse an deiner Lektion oder Aktivität haben, lass es sein. Das ist ein guter Zeitpunkt, um sich darin zu üben, nicht an das Ergebnis gebunden zu sein!
Machen Sie Achtsamkeit nicht zu einer Strafe. Sie sollte nicht lauten: „Du hast deine Schwester geschlagen! Geh und setz dich in die Achtsamkeitsecke!“ Genug gesagt.
Nachdem wir nun die Vorbedingungen geklärt haben, hier meine Vorschläge, wie Sie Ihren Kindern Achtsamkeit nahebringen können.
10 Wege, Kindern Achtsamkeit beizubringen
1. Halten Sie es einfach. Älteren Kindern können Sie die weit verbreitete Definition von Jon Kabat-Zinn aus dem Bild oben vermitteln. Aber das sind eine Menge großer Worte für kleine Kinder. Ich ziehe es vor, mit meinen Kindern (im Alter von 5 und 7 Jahren) die Worte Achtsamkeit oder Bemerken zu verwenden. Achtsamkeit bedeutet, dass wir unsere Gedanken wahrnehmen, wie sich unser Körper anfühlt, was unsere Ohren hören und alles andere, was um uns herum ist und gerade passiert.
2. Auf die Glocke hören. Eine einfache Möglichkeit für Kinder, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, sich auf das zu konzentrieren, was sie hören können. Ich habe für diese Übung eine Klangschale verwendet, wie die rechts abgebildete, aber Sie können auch eine Glocke, ein Glockenspiel oder eine Handy-App mit Klängen verwenden. Sagen Sie Ihren Kindern, dass Sie das Geräusch machen werden, und sie sollen so lange aufmerksam zuhören, bis sie das Geräusch nicht mehr hören können (was normalerweise 30 Sekunden bis eine Minute dauert). Ich finde, dass diese Übung eine beruhigende Wirkung auf meine Kinder hat, und es ist eine lustige Art, ihnen beizubringen, auf ihre Umgebung zu achten.
3. Schaffen Sie ein achtsames Ritual vor dem Schlafengehen. Die Schlafenszeit ist ein guter Zeitpunkt, um Kindern Achtsamkeit beizubringen. Meine Tochter liebt es, vor dem Schlafengehen eine kurze Body-Scan-Meditation durchzuführen – sie schließt die Augen und ich sage ihr, dass sie ihre Aufmerksamkeit auf ihre Zehen, Füße, Beine usw. richten soll. Das ist ein beruhigender Weg, um am Ende des Tages zum Körper zurückzukehren. Hier finden Sie mehrere Meditations-Skripte zum Herunterladen (einschließlich Körper-Scans), und über das Ritual zur Schlafenszeit, das meine Tochter und ich entwickelt haben, können Sie hier lesen.
4. Üben Sie mit einem Atem-Partner. Für kleine Kinder kann die Anweisung, einfach „auf den Atem zu achten“, schwer zu befolgen sein. In diesem Edutopia-Video beschreibt Daniel Goleman, wie eine 2. Klasse eine Übung mit einem „Atemkumpel“ durchführt: Jeder Schüler schnappt sich ein Stofftier und legt sich dann auf den Rücken, während sein Kumpel auf dem Bauch liegt. Sie konzentrieren ihre Aufmerksamkeit auf das Heben und Senken des Stofftiers, während sie ein- und ausatmen. (Sie sollten sich unbedingt das Video ansehen – es dauert weniger als 2 Minuten und erklärt die Übung und all die guten Dinge, die die Kinder dabei lernen können!}
5. Machen Sie Ihre Spaziergänge achtsam. Eine der Lieblingsbeschäftigungen meiner Kinder im Sommer ist ein „Wahrnehmungsspaziergang“. Wir schlendern durch unsere Nachbarschaft und bemerken Dinge, die wir vorher nicht gesehen haben. Wir legen eine Minute des Spaziergangs fest, in der wir ganz still sind und einfach auf alle Geräusche achten, die wir hören – Frösche, Spechte, einen Rasenmäher. Wir nennen es nicht einmal „Achtsamkeit“, aber genau das ist es.
6. Führen Sie eine Praxis der Dankbarkeit ein. Ich glaube, dass Dankbarkeit ein grundlegender Bestandteil der Achtsamkeit ist und unsere Kinder lehrt, die Fülle in ihrem Leben zu schätzen, anstatt sich auf all die Spielsachen und Leckereien zu konzentrieren, nach denen sie sich sehnen. In diesem Beitrag wird die abendliche Dankbarkeitspraxis meiner Familie beschrieben – jeden Abend beim Abendessen erzählt jeder von uns eine Sache, für die er dankbar ist. Das ist einer meiner liebsten Momente des Tages.
7. Versuchen Sie die SpiderMan-Meditation! Mein fünfjähriger Sohn steht auf alles, was mit Superhelden zu tun hat, und diese SpiderMan-Meditation ist genau sein Ding. Diese Meditation von Kids Relaxation lehrt Kinder, ihre „Spiderman-Sinne“ zu aktivieren und sich auf alles zu konzentrieren, was sie im gegenwärtigen Moment riechen, schmecken und hören können. So eine clevere Idee!
8. Meditieren Sie mit Ihren Kindern. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie oft meine Meditationssitzungen von meinen Kindern unterbrochen wurden. Sie wissen inzwischen, was Mama macht, wenn sie meditiert, also versuche ich, mit meiner Meditation fortzufahren, auch wenn sie um mich herum spielen. Manchmal setzt sich meine Tochter zu mir und meditiert ein paar Minuten mit mir. Es ist wunderschön.
9. Überprüfen Sie Ihren persönlichen Wetterbericht. In „Still sitzen wie ein Frosch“ ermutigt Eline Snel die Kinder, „den Wetterbericht aufzurufen, der die momentanen Gefühle am besten beschreibt.“ Sonnig, regnerisch, stürmisch, ruhig, windig, Tsunami? Diese Übung ermöglicht es den Kindern, ihren gegenwärtigen Zustand zu beobachten, ohne sich zu sehr mit ihren Gefühlen zu identifizieren. Sie können das Wetter draußen nicht ändern, und wir können auch unsere Emotionen und Gefühle nicht ändern. Alles, was wir ändern können, ist, wie wir mit ihnen umgehen. Wie Snel es beschreibt, können Kinder erkennen: „Ich bin nicht der Regenguss, aber ich merke, dass es regnet; ich bin kein Angsthase, aber ich merke, dass ich manchmal dieses große Angstgefühl irgendwo in der Nähe meines Halses habe.“
10. Übe achtsames Essen. Die Übung, achtsam eine Rosine oder ein Stück Schokolade zu essen, ist ein fester Bestandteil der Achtsamkeitserziehung und eine großartige Aktivität für Kinder. Ein Skript für eine 7-minütige Übung zum achtsamen Essen für Kinder finden Sie hier. Auf diese Weise lernen Kinder auf spielerische Weise, auf ihr Essen zu achten und es zu genießen – und damit auch den gegenwärtigen Moment.
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Vor allem aber sollten sie Spaß haben und es einfach halten. Sie können Ihren Kindern viele Gelegenheiten bieten, hilfreiche Praktiken in ihren Werkzeugkasten aufzunehmen – einige davon werden für sie funktionieren, andere nicht. Aber es macht Spaß, zu experimentieren!
Bringen Sie Ihren Kindern Achtsamkeit bei – sie kann ihnen helfen, emotionale Regulation und kognitive Konzentration zu entwickeln. Tweet
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